Longan frukt er en type frukt som er godt likt av befolkningen i Indonesia. Selv om den har en liten størrelse, viser longan frukt seg å gi mange fordeler for kroppens helse. Denne frukten som du finner i Sørøst-Asia har en søt smak. For å finne ut næringsinnholdet og fordelene med longan frukt, se følgende artikkel.
Næringsinnhold i longan frukt
Denne frukten har en overflod av næringsstoffer. Ikke rart om inntak av denne frukten gir mange fordeler for kroppens helse. Vel, i 100 gram longan frukt kan du finne følgende næringsinnhold:
- Vann: 82,75 gram
- Energi: 60 kcal
- Protein: 1,31 gram
- Fett: 0,1 gram
- Karbohydrater: 15,14 gram
- Fiber: 1,1 gram
- Kalsium: 1 milligram (mg)
- Jern: 0,13 mg
- Magnesium: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Kalium: 266 mg
- Sink: 0,05 mg
- Kobber: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Askorbinsyre (vitamin C): 84 mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,031 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,14 mg
- Niacin (vitamin B3): 0,3 mg
Helsemessige fordeler av longan frukt
Av de forskjellige næringsstoffene som finnes i longan frukt, her er noen av fordelene du kan få:
1. Bekjemper frie radikaler
Longan er en frukt som er rik på gallussyre og ellaginsyre. Begge er antioksidanter som spiller en viktig rolle i å bekjempe frie radikaler i kroppen. Mengden av frie radikaler som er for mye kan utløse sykdomsskader og sykdom.
Å få inn antioksidanter fra frisk frukt gir absolutt større fordeler enn å få det gjennom kosttilskudd. Faktisk viste en studie fra 2012 at longanekstrakt kan redusere betennelse.
Eksperter må imidlertid forske videre på mennesker for å bevise sannheten om fordelene med longan-frukten.
2. Styrker bein
Å spise pinkiefrukt viser seg å gi fordeler for beinhelsen. Dette er fordi denne frukten inneholder mineraler som kalsium, fosfor og jern som spiller en viktig rolle for å opprettholde beinstyrke og helse.
Faktisk fant en studie fra 2015 at fosfor kan øke bentettheten og styrken betydelig. I tillegg kan næringsinnholdet i longan frukt også bidra til å øke bentettheten og samtidig forebygge beinhelseproblemer, som osteoporose.
Derfor anbefaler eksperter voksne å konsumere fersk longan frukt ca 3,5 gram per dag for å hjelpe til med å dekke deres mineralbehov.
3. Forbedre hjernens helse
Fordelene du også kan få ved å spise longan frukt er en økning i hjernens helse. Ja, denne frukten antas å bidra til å forhindre Parkinsons sykdom fordi den kan beskytte hjernen mot skade.
I tillegg viser studier utført på dyr også at polysakkaridinnholdet i denne frukten kan redusere hjerneskade hos slagpasienter og øke antioksidantenzymer i hjernen.
Men for å sikre sannheten om fordelene med longan-frukten, trenger eksperter fortsatt å forske videre på mennesker.
4. Gå ned i vekt
Du kan også få egenskaper for å gå ned i vekt fra å spise longan frukt. Grunnen til at denne frukten har et lavt kaloriinnhold, så den er ganske effektiv for å gå ned i vekt.
I tillegg har næringsinnholdet i longan frukt også fordelen av å undertrykke appetitten, slik at du kan konsumere den i store mengder uten å bekymre deg for kaloriene.
Ikke bare det, innholdet av probiotiske bakterier i longan fruktekstrakt gir også fordeler for å redusere total vektøkning i en studie utført på dyr. Likevel må eksperter fortsatt forske på mennesker for å bevise det.
5. Oppretthold hjertehelsen
Visste du at vitamin C er gunstig for å opprettholde hjertehelsen? Ikke overraskende kan longan frukt som er rik på vitamin C hjelpe deg med å holde hjertet sunt.
Vitamin C som fungerer som en antioksidant kan bidra til å redusere stivhet i arteriene, en av årsakene til ulike hjertesykdommer. Likevel, for å få disse fordelene, anbefaler eksperter deg å få vitamin C-inntak fra frukt som longan.
Årsaken er at å ta vitamin C-tilskudd ikke nødvendigvis gir lignende fordeler. I likhet med helsefordelene til annen longan-frukt, trenger eksperter fortsatt å forske mer.
6. Forhindre for tidlig aldring av huden
Eksperter mistenker at antioksidantinnholdet i longan frukt som kan nøytralisere frie radikaler i kroppen også kan bidra til å forhindre for tidlig aldring. Longan frukt har fordeler for å redusere rynker, mørke flekker og akne arr i ansiktet.
Faktisk mistenker eksperter også at inntak av longanfrukt hjelper ansiktet til å se lysere ut. Hvorfor? Grunnen er at denne frukten inneholder vitamin B og vitamin C samt ulike antioksidanter som er bra for hudens helse.
Ja, næringsinnholdet i denne longan-frukten kan gi en anti-aldringseffekt, redusere tørrhet i huden og forhindre at huden flasser.
7. Overvinne søvnløshet
Tørket longan frukt er en av de naturlige ingrediensene for å behandle søvnløshet. Ja, eksperter tror at denne frukten kan roe sinnet, så å spise denne frukten hjelper deg å sove bedre.
En studie utført på mus viste imidlertid at inntak av denne frukten ikke hadde direkte innvirkning på søvnkvaliteten, men snarere bidro til å forbedre arbeidet med sovemedisiner ved å øke hjerneaktiviteten. Det er ikke kjent om denne effekten også kan forekomme hos mennesker.
Men med tanke på at denne frukten kan bidra til å gi en beroligende effekt på nervene og forhindre overdreven tretthet, kan inntak av denne frukten kanskje hjelpe deg med å overvinne søvnforstyrrelser forårsaket av stress som søvnløshet.