Selv om bevegelsene kan se like ut, er yoga og pilates to forskjellige ting. Pilates er en mer moderne versjon av yoga. Pilates ble først utviklet rundt 1900-tallet av en veteranutøver fra Tyskland ved navn Joseph Pilates, som en form for fysisk trening som fokuserer på rehabilitering og styrking av kroppen.
Hva gjør du under pilates trening?
Prinsippet til Pilates er å forene forståelsen mellom kropp og sjel slik at de kan jobbe sammen for å hjelpe deg i hverdagen. For å oppnå denne harmoniseringen mellom kropp og sinn, involverer Pilates regelmessige pusteteknikker, balanse- og holdningsøvelser, konsentrasjon og øvelser for å kontrollere bevegelse og muskelstyrke.
Pilatestrening involverer en rekke langsomme, men fokuserte bevegelser ledsaget av dyp pust. Hver bevegelse er designet for å flyte og fokusere på god og nøyaktig bruk av muskler for å sikre at kroppen din fortsetter å bevege seg for å forbedre bevegelseskoordinasjon, pustemønster og kroppsbevissthet.
Faktisk, under Pilates, oppfordres du til å puste inn og ut dypt og grundig for å bidra til å avgifte kroppen. Oksygeninntak spiller en viktig rolle i jevn blodsirkulasjon som bidrar til å opprettholde kroppens generelle helse.
I tillegg til å restituere kroppen etter en skade eller styrke svake ledd, tjener Pilates til å øke muskelstyrken og fleksibiliteten og balansere kroppen. Pilates har også blitt brukt i årevis for å forbedre holdningen.
Pilates fordeler er...
For de av dere som er nysgjerrige på å prøve Pilates, men fortsatt er usikker på fordelene, sjekk ut denne artikkelen for å finne ut mer om de mange fordelene med Pilates for kroppen.
Men hvis hovedmålet ditt er å rehabilitere en skade, bør du først konsultere legen din om din intensjon om å prøve en Pilates-rutine.
1. Styrker kjernemuskulaturen i kroppen
Mange tror at trening av kjernemuskulaturen er det samme som å bygge en sixpack mage. Ikke gjør feil. Å styrke kjernemuskulaturen er en av de mest ettertraktede Pilates-fordelene.
Kjernemuskulaturen er en serie muskler som strekker seg fra de nedre brystmusklene, magen, ryggen, til musklene rundt bekkenet. Kjernemuskler er involvert i nesten alle bevegelser av menneskekroppen.
Svake eller ufleksible kjernemuskler kan svekke funksjonen og bevegelsesområdet til armer og ben, og kan tappe energien ut av hver bevegelse du gjør. Å trene kjernemuskulaturen riktig kan øke styrken deres. Å ha sterke kjernemuskler betyr at kroppen din blir mer stabil og solid.
2. Korrigere holdning
Som beskrevet ovenfor er sterke kjernemuskler (inkludert mage- og ryggmuskler) avgjørende for å gjøre det lettere for deg å utføre daglige gjøremål, som å bære små barn og bære tunge gjenstander.
Pilates trener musklene i korsryggen, hoftene, magen og bekkenet, som er kroppens tyngdepunkt, til å fungere i harmoni. Pilates støtter kjernemuskulaturen i kroppen for å stabilisere kroppskoordinasjonen, slik at du kan opprettholde god holdning når du sitter eller står. God holdning får deg også til å virke høyere og slankere, noe som igjen øker din generelle selvtillit.
Enda viktigere, stabilisering av kjernen gjennom Pilates reduserer også slitasje på ryggraden. Pilates lar deg ta inn mer oksygen når du puster, noe som gir deg en stabil og god holdning, samt finsliper finmotorikken. Skarpe motoriske ferdigheter lar deg reagere raskere og holde deg balansert på ustabile underlag, som på glatte veier eller skarpe stigninger.
3. Forhindre og redusere smerte fra skade
Langvarig sittestilling og mangel på trening svekker musklene i midtpartiet. Når kjernemuskulaturen svekkes, kan feil pute eller en lett forstuing føre til at du lider av langvarige smerter - for ikke å snakke om risikoen for tilbakevendende smerte som er like stor.
Pilates forlenger og styrker musklene, øker muskelelastisiteten og forbedrer leddmobiliteten. En kropp med balansert styrke og fleksibilitet vil være mer immun og/eller helbrede raskere fra skade.
Det er derfor mange mennesker med kroniske korsryggsmerter velger å trene Pilates, som har vist seg å øke restitusjonen etter fire uker med treningsøkter sammenlignet med de som besøker en spesialist alene, sier en studie publisert i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Dessuten forsvant smertene helt i et helt år etter Pilates-rutinen.
4. Skjerp fokuset
Pilates virker veldig lett å gjøre, men krever faktisk høy konsentrasjon. Pilates fokuserer på å harmonisere kontroll av sinn, kropp og pust som gjør deg mer fokusert på hver bevegelse du gjør, slik at du ikke faller eller skader deg selv midt i en positur.
I tillegg, da kinesiske forskere målte endringer i hjerneaktiviteten til kvinner etter 10 uker med Pilates, fant de en økning i hjernens kognitive funksjon relatert til nevrale nettverksaktivitet, minneytelse og andre kognitive funksjoner.
5. Forbedre sexkvaliteten
På en måte involverer Pilates bevegelser som ligner på Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Sterkere bekkenmuskler kan gi deg en mer intens orgasmisk opplevelse.
I tillegg ender ikke fordelene med å styrke bekkenmuskulaturen fra Pilates bare i sengen. Hvis du prøver å bli gravid, kan sterke bekkenbunnsmuskler gjøre det lettere for deg å presse gjennom babyen under fødselen.