Immunsystemet er kroppens evne til å avverge alle typer bakterier som kommer inn i kroppen. Hvis immunforsvaret er bra, vil kroppen alltid være frisk. På den annen side, hvis immunforsvaret reduseres, kan bakterier lett komme inn, noe som gjør det lett for dem å bli syke. Derfor, for ikke å bli lett syk, må du øke kroppens motstand.
Dessverre, uten å være klar over det, kan livsstilen din påvirke hvor godt immunsystemet ditt kan beskytte deg mot bakterier, virus og kroniske sykdommer. Derfor kan det å erstatte dårlige vaner som er skadelig for helsen din bidra til å holde immunforsvaret i optimal tilstand.
Her er noen ting som kan skade immunsystemet ditt:
1. Mangel på søvn
Antallet aktiviteter du må gjøre kan noen ganger få deg til å sove mindre. Mangel på søvn kan gjøre at immunsystemet ditt ikke klarer å beskytte deg mot forkjølelse, hoste og andre plager. Som et resultat kan mangel på søvn ha effekt på psykiske og fysiske helseproblemer, blant annet øke produksjonen av stresshormoner på grunn av nedsatt immunforsvar.
2. Beveger deg sjelden
Bekvemmeligheten med teknologi gjør at du noen ganger sjelden trener fordi du er for oppslukt av å bruke en smarttelefon, enten det er for å spille spill, ta bilder eller spille sosiale medier. Faktisk, hvis du ikke trener regelmessig, er det mer sannsynlig at du blir forkjølet, hoste eller andre sykdommer fordi trening kan øke lykkefølelsen og få deg til å sove godt, slik at det kan øke immunforsvaret ditt.
3. For mye salt og sukker, ikke spiser nok frukt og grønnsaker
American Academy of Nutrition and Dietetics understreket at inntak av næringsrik mat er svært viktig for å opprettholde immunforsvaret. Inntak av matvarer som kan forstyrre immunforsvaret ditt er matvarer som er rike på mettet fett, inkludert inntak av for mye salt og sukker.
Derfor, for å opprettholde immunforsvaret ditt, må du øke inntaket av frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C og E, som sitrusfrukter, kiwi, epler, røde druer, grønnkål, løk, spinat, søtpoteter og gulrøtter inkludert løk, hvit.
4. Stress
I følge National Cancer Institute kan langvarig stress påvirke immunsystemet ditt.Stress kan oppmuntre hjernen til å produsere hormonet kortisol, som kan forstyrre funksjonen til T-celler for å bekjempe infeksjoner. Derfor er det viktig for deg å forebygge eller redusere stress ved å gjøre morsomme ting for å slappe av i kroppen, som å gå på stranden, gjøre yoga eller bare gjøre en hobby du liker.
5. Ensomhet
Å ha et sterkt forhold eller et godt nettverk av venner er bra for immunforsvaret. Faktisk fant en studie at folk som føler seg knyttet til venner har bedre immunitet enn de som føler seg ensomme.
6. Ingen sans for humor
Latter er bra for helsen, fordi latter kan hemme produksjonen av stresshormoner i kroppen din og vil øke hvite blodceller for å bekjempe infeksjoner.
7. Røyking
Du må ha visst at røyking ikke er bra for helsen, inkludert for immunforsvaret ditt. Nikotininnholdet i sigaretter kan øke produksjonen av hormonet kortisol og redusere dannelsen av B-celleantistoffer og T-celleresponser i bekjempelse av infeksjon.
Faktisk, ifølge en studie publisert gjennom PLoS One, kan dampene fra e-sigaretter skade lungene og gjøre damprøykere mer utsatt for infeksjon fordi frie radikaler i e-sigaretter kan forårsake betennelse i luftveiene.