Du trenger ikke bekymre deg hvis du liker snacks, men du må følge et sunt kosthold. Slanking betyr ikke at du ikke kan spise favorittsnacksen din. Du må imidlertid være klokere i å velge type snacks og juster porsjonen. Hva er snacksalternativene for et sunt kosthold?
Fordelene med snacks mens du er på diett
Snacks, både mat og drikke, kan faktisk være en del av et sunt kosthold. Denne snacksvanen kan imidlertid gjøres så lenge den ikke inneholder for mange kalorier på en dag.
Til nå har det ikke vært studier som viser sammenhengen mellom snacks og kroppsvekt. Det er derfor noen mennesker inkluderer sunne snacks i kostholdet, mens andre ikke gjør det.
Lansering British Nutrition Foundation, kan dette forekomme avhengig av en rekke faktorer, fra sult til miljøfaktorer. Hvis du vil bli matbit Ved slanking må disse matvarene spille en rolle for å dekke ernærings- og energibehov.
Snacks kan for eksempel brukes til å øke inntaket av frukt og grønnsaker som kan være vanskelig å inkludere i den vanlige menyen. Derfor er det ikke uvanlig at snacks inngår i et sunt kosthold.
Snackalternativer for et sunt kosthold
Snacks for et sunt kosthold bør absolutt ikke være vilkårlig. Prøv å velge mat eller brus som kan stille sulten. Prøv også å spise snacks som gir energien og næringsstoffene kroppen din trenger.
Nedenfor er noen typer sunne snacks som kan bidra til å dempe appetitten mens du er på diett når du prøver å gå ned i vekt.
1. Gresk yoghurthonning og blåbær
En av de sunne snacksene for en diett du kan spise er gresk yoghurt med tilsetning av honning og blåbær. Søte snacks og kremete dette kan virkelig ødelegge tungen.
Foruten å være deilig, kan kombinasjonen av fiber, sunt fett og protein i yoghurt også overvinne sult. Du kan også legge til bær, for eksempel blåbær, når du spiser yoghurt.
i følge Internasjonalt tidsskrift for molekylære vitenskaper , bær inkludert matkilder til antioksidanter som er bra for kroppen. Dette antioksidantinnholdet vil hjelpe kroppen å unngå kroniske sykdommer, inkludert når du er på diett.
2. Nøtter
I tillegg til gresk yoghurt, er andre sunne snacks for å gå på en diett nøtter. Hos noen mennesker kan nøtter være "fienden" i kostholdet på grunn av deres høye kalori- og fettinnhold.
Nøtter kan imidlertid være et godt valg når du vet hvordan du spiser dem. Grunnen er at nøtter inneholder sunt fett og godt protein, men de anbefales ikke å tilsettes i all mat.
I tillegg bidrar fiber og fett i nøtter også til at kroppen føler seg mett. Du kan legge til nøtter i frokostblandinger eller yoghurt til frokost for å gjøre dagen fyldigere lenger.
3. Frukt og grønnsaker
For de av dere som ikke har tid til å tilberede snacks, kan frukt og grønnsaker være et alternativ som ikke plager deg. Grunnen er at en stor porsjon frukt eller grønnsaker kan få deg til å føle deg mett selv om innholdet er under 100 kalorier.
Noen frukt- og grønnsaksalternativer som er mindre enn 100 kalorier inkluderer:
- middels eple: 95 cal,
- små bananer: 90 cal,
- to kiwi: 84 cal,
- 20 mellomstore gulrøtter: 70 cal,
- medium oransje: 65 cal,
- 20 cherrytomater: 61 cal,
- middels rød paprika: 37 cal, pluss
- 20 erter: 28 kal.
Til sammenligning inneholder en ostepinne med lite fett omtrent 60 kalorier og 4,5 gram fett. Protein og fett kan undertrykke appetitten, men en stang ost er mindre tilfredsstillende enn 20 gulrøtter.
4. Mørk sjokolade
Noen tror kanskje at sjokolade har potensial til å øke vekten, men ikke med mørk sjokolade . Takket være innholdet av antioksidanter, som polyfenoler og katekiner, i det, antas mørk sjokolade å være gunstig for helsen.
En av fordelene med mørk sjokolade er at den bidrar til å kontrollere appetitten, spesielt når du er på diett. Dette er bevist gjennom en liten studie publisert i tidsskriftet Ernæring og diabetes .
Studien viste en sammenligning av 16 deltakere som inntok melkesjokolade og mørk sjokolade . Som et resultat, deltakere som spiste mørk sjokolade hevdet å føle seg mindre sulten og mer mett.
Likevel må du fortsatt være forsiktig på grunn av forbruk mørk sjokolade for mye kan faktisk få vekten til å øke. Begrens alltid forbruket av denne typen sjokolade som et mellommåltid til dietten.
5. Hummus
Hummus er en av de bearbeidede kikertene ( kikerter ) med litt sesamfrø og olivenolje. Snacks for denne dietten er kjent som gode proteinkilder.
Selv om den inneholder fett, er de fleste typer fett i hummus umettet fett. Du kan bruke hummus som en dip saus spist med kalorifattige grønnsaker, for eksempel agurker.
To spiseskjeer hummus har omtrent 50 kalorier og 2,8 gram fett. Juster ditt daglige kaloribehov når du spiser hummus mens du er på diett for å gå ned i vekt.
6. Chiapudding
Puddingfans trenger ikke bekymre deg, du kan fortsatt spise den med tilsetning av chiafrø. Se, chiafrø inkluderer fibermat som er rik på fiber og kan inkluderes i diettmenyen, både vegansk og keto-diett.
Chiafrø er en stor kilde til antioksidanter som også bidrar til å redusere betennelse og fremme hjertehelsen. Selv om de ikke har mye smak, har disse kornene en konsistens som ligner på gelé når de bløtlegges.
Denne sunne snacksen er vennlig for folk på en vekttapdiett fordi den inneholder mindre enn 200 kalorier.
7. Kalorifattig ost ( cottage cheese )
En type ost som kan brukes som mellommåltid til en diett er cottage cheese (cottage cheese). Denne typen ost er hvit i fargen og føles myk fordi den er laget av ostemasse av villkumelk.
Sammenlignet med andre oster, cottage cheese inneholder høyere protein, som er ca 8,3 gram per 100 gram. Ikke bare det, denne høyproteinosten viser seg å ha et lavt kaloriinnhold, noe som gjør den egnet for slanking.
Rapportert av forskning fra det britiske tidsskriftet nutrition , kan inntak av høyproteinmat øke metthetsfølelsen. Som et resultat kan dette bidra til å redusere det totale kaloriinntaket som kan føre til vekttap.
Du kan smøre denne kalorifattig osten på brød eller legge den til eggerøre hvis du vil.
8. Kokte egg
Selv om det har et ganske høyt kolesterolinnhold, kan kokte egg faktisk brukes som et sunt mellommåltid for en diett. Dette er fordi kokte egg er utstyrt med høye proteiner, vitamin K2 og B12.
Inntak av kokte egg vil helt sikkert fylle magen og redusere antall kalorier du vil spise i løpet av dagen. På denne måten vil du gå ned i vekt.
Også kjent som eggdietten, inneholder denne metoden også aminosyrer som hjelper til med å kontrollere vekten. Aminosyrer er også nyttige for å øke muskelmassen og opprettholde beinhelsen.
Du kan begynne å spise kokte egg til frokost for å starte dagen med full mage.
9. Oliven
Foruten å kunne bearbeides til olje som er bra for helsen, kan du lage oliven som et mellommåltid når du skal gjennom et vekttapsprogram.
Ikke bare det, oliven er en av hovedmaten i middelhavsdietten. Årsaken er at denne grønne frukten er høy i hjertesunt umettet fett og gir antioksidanter i form av oleuropein.
Kaloritettheten i oliven er også lav nok til at det kan være en faktor for å hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte. Det gjør den ved å holde kroppen mett og erstatte usunt fett i kosten.
10. Havregrøt
Havregryn spises ikke bare til frokost, du kan også spise det når som helst. Det høye fiberinnholdet gjør havregryn til en mettende mat.
Den løselige fiberen i havregryn produserer en gel i fordøyelsessystemet. Dette forsinker tilsynelatende gastrisk tømming, og gjør at du føler deg mett lenger. På den måten kan du redusere matinntaket for vekttap.
Prøv å velge uflavored instant havregryn med et dryss blåbær på toppen for bedre fordeler.
11. Usaltet popcorn
Visste du at popcorn kan brukes som snacks for et sunt kosthold? Faktisk inkluderer popcorn også en ganske høy kilde til fiber med lavt kaloriinnhold.
Derfor tror noen at popcorn kan hjelpe med vekttap fordi det får kroppen til å føles mettere.
Ikke nok med det, fordelene med popcorn er enda bedre enn potetgull i samme antall kalorier. Likevel, prøv å velge vanlig popcorn for å unngå tilsatt sukker eller overflødig salt.
I utgangspunktet finnes det mange typer snacks for et sunnere kosthold. Hovednøkkelen er å beregne hvor mange kalorier mat, inkludert protein, fett og karbohydrater, er i mellommåltidet.
Hvis du har flere spørsmål, vennligst kontakt en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å finne det riktige svaret.