Å velge matingredienser, bearbeide mat på riktig måte og tilpasse matporsjoner til daglige behov er førstegangsinformasjon for å starte et sunt liv. Det er en ting til som må vurderes, nemlig å sette en god måltidstid.
Spisetiden har en effekt på kroppsvekten
Hvis du ønsker å leve et sunt liv, er det ikke nok å velge riktig mat. Spesielt når du er på et diettprogram, er det du trenger å sette inn spisetidene dine på en dag.
Å sette en god måltidstid vil ha en direkte effekt på vekten din.
Dette er til og med bevist i flere studier som slår fast at personer som har gode spisetimer har en tendens til å ha en kontrollert vekt og unngå risikoen for overvekt.
Så, hvordan er en god måltidsplan?
Det er faktisk ikke noe bestemt sett med måltidstider. Hvert individ har sine egne vaner og spisemønster. Likevel ville det vært fint om du kan lage gode måltidsregler for deg selv.
I tillegg til timeplanen, må du sørge for at måltidstidene du lager er de samme hver dag. Fordi dette gjør at kroppen din forstår og vet når den skal planlegge den for å få mat.
På den måten vil kroppens metabolske prosesser øke og vekten din opprettholdes. Vel, nedenfor er noen ting som kan brukes som en guide for å lage en god spiseplan.
1. Frokost før klokken ni
Ja, kroppen trenger mat etter nesten syv timers tomhet under nattesøvnen, så du må fylle den raskt slik at du kan gjenopprette energien til aktiviteter. Derfor er frokost om morgenen viktig.
Blodsukkernivået vil synke omtrent en til to timer etter at du våkner. Så frokost før kl. 9 er det ideelle tidspunktet for å mate hjernen og kroppen din.
2. Spis en matbit fire timer etter frokost
I utgangspunktet må kroppen lades opp hver 4-5 time. Så ikke bli overrasket hvis du føler deg sulten eller magen rumler fire timer etter at du har spist frokost.
Du kan omgå dette ved å spise sunne snacks for å støtte den sultne magen.
3. Lunsj i pausen
De fleste spiser lunsj i pausen, som er rundt 12.00. Egentlig er det ikke noe problem med denne ideelle lunsjtiden.
Hvis du har spist et mellommåltid på forhånd, vil det hindre deg i å overspise i løpet av dagen. Å spise for mye i løpet av dagen vil gjøre deg trøtt.
4. Ettermiddagsmat
Nesten det samme som forrige mellommåltidsplan som bør gjøres omtrent fire timer etter lunsj. Når lunsjtiden er over, vil vanligvis magen knurre igjen etter 3-4 timer.
Spiser du lunsj klokken 12, bør du fylle magen innen klokken 15 eller 16. Dette hjelper deg å unngå å spise store porsjoner til middag. Ikke glem å matbit sunt, ja!
5. Middag før klokken åtte
Helst middag før kl 20. Fordi du må gi kroppen tid til å fordøye den innkommende maten før du legger deg. Å sove på full mage er absolutt ikke bra for helsa.
Så gjør det til en vane å ikke spise tunge måltider etter kl. Hvis du føler deg sulten, kan du fortsatt spise sunn snacks som ikke inneholder mye kalorier, fett og sukker.