Vitamin B-kompleks er en viktig type vitamin. Kroppen får ikke nok B-vitaminer er mer utsatt for sykdom. Grunnen til at dette vitaminet opprettholder cellehelsen og produserer energi. Hva er tegnene på B-vitaminmangel?
Tegn på vitamin B-mangel etter type
Det er 8 typer B-kompleks vitaminer, som hver har en rolle for helsen. Når du har en mangel på et av B-vitaminene, er det mulig at hver type har forskjellige symptomer.
Nedenfor er tegn på vitamin B-mangel etter type som du trenger å vite.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) er et vitamin som spiller en viktig rolle i å omdanne mat til energi. Tiaminfunksjon forbedrer også nervesystemets helse, så det er bra for hjernens helse.
Mange får dette vitaminet fra frokostblandinger og fullkorn. I tillegg kommer andre kilder til vitamin B1 fra egg, melk, brød, biff og grønnsaker.
Symptomer på vitamin B1-mangel
Dersom kroppen ikke får nok tiamininntak, er det ulike helseproblemer som kan oppstå i kroppen, for eksempel beriberi. Det er derfor du kan gjenkjenne denne ene B-vitaminmangelen på følgende tegn:
- kroppen føles svak
- lett fornærmet,
- minnetap,
- tap av Appetit,
- søvnforstyrrelser,
- vondt i magen, og
- vekttap.
Symptomene ovenfor er ganske forstyrrende for kroppens tilstand. Hvis du føler ett eller flere av de nevnte symptomene, kontakt lege umiddelbart.
På den måten vil legen fortelle deg hvordan du kan overvinne denne ene B-vitaminmangelen.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin spiller en viktig rolle for å holde huden og øyenervesystemet sunt. Riboflavin hjelper også fordøye karbohydrater, proteiner og fett i maten.
Du kan få riboflavin gjennom inntak av fisk, egg, melk, grønnsaker og ris. Imidlertid bør du holde matvarer som inneholder riboflavin fra eksponering for sollys fordi det kan skade vitamininnholdet i det.
Symptomer på vitamin B2-mangel
Gitt sin rolle i å opprettholde sunn hud og øyne, kan mangel på vitamin B2 utløse ulike symptomer som:
- Rødt øye,
- skjellete hud,
- Tørre lepper,
- munninfeksjon, opp til
- følsom for lys.
3. Vitamin B3
Hovedrollen til vitamin B3 er å omdanne mat til energi. Det vil si at et vitamin kalt niacin er veldig nyttig i prosessen med fordøyelse og appetitt.
De viktigste kildene til vitamin B3 som du kan finne i mat inkluderer fisk, kylling, lever og nøtter.
Symptomer på vitamin B3-mangel
Mangel på dette B-vitaminet kan sikkert utløse fordøyelsesproblemer. Det er derfor vitamin B3-mangel er preget av følgende forhold:
- minnetap,
- diaré,
- kvalme eller oppkast,
- stomatitt,
- forstoppelse,
- lesjoner på huden på hender, albuer og føtter etter eksponering for solen,
- sliten, til
- depresjon.
4. Vitamin B5
Akkurat som andre B-vitaminer hjelper vitamin B5 kroppen med å omdanne karbohydrater til glukose for å produsere energi. I tillegg er dette vitaminet som kalles pantotensyre viktig i sunn hud, hår, øyne, nerver og lever.
Hvis du ønsker å dekke behovene til vitamin B5, kan du spise mat som ferskt kjøtt, fullkorn, mais, grønnkål og brokkoli.
Symptomer på vitamin B5-mangel
Faktisk er vitamin B5-mangel en ganske sjelden tilstand. Likevel er det forskjellige symptomer som kan oppstå på grunn av mangel på dette B-vitaminet, for eksempel:
- utmattelse,
- søvnløshet,
- depresjon,
- kaste opp,
- lett fornærmet,
- mageknip,
- føttene brenner, og
- øvre luftveisinfeksjon.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoksin har en funksjon som ligner på vitamin C, som er å hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner og absorbere jern. Faktisk anbefales gravide og ammende kvinner å ta dette ene B-vitaminet for å forbedre fosterets hjernefunksjon.
Du finner dette vitaminet i grønnsaker, som bønner, poteter og spinat. Ikke bare i grønnsaker, pyridoksin kan også finnes i laks, tunfisk, lever, biff til frukt som vannmelon.
Tegn på vitamin B6-mangel
Gitt at pyridoksin hjelper absorpsjonen av jern, er det ikke overraskende at mangel på vitamin B6 kan utløse symptomer som:
- anemi,
- hudutslett,
- Tørre lepper,
- depresjon,
- forvirring (forvirring),
- kvalm,
- mottakelig for infeksjon, og
- mottakelig for tykktarmskreft.
6. Vitamin B7
Vitamin B7, kjent som biotin, tilbyr en myriade av fordeler for kroppen. Noen av dem konverterer mat til energi, øker veksten, opprettholder sunne bein og hår.
Ikke mye forskjellig fra andre B-kompleks vitaminer, kilder til vitamin B7 kommer fra egg, nøtter, fisk og mandler.
Kjennetegn på biotinmangel
Faktisk er tilfeller av biotinmangel ganske sjeldne. Likevel er det mulig at du kan oppleve en mangel på dette B-vitaminet, som er preget av:
- hårtap,
- rødt, skjellende utslett i ansiktet og kjønnsorganene,
- depresjon,
- treg,
- hallusinasjoner,
- nummen også
- ataksi.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 eller mer kjent som folsyre har en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer og reduserer risikoen for fødselsskader.
Det er mange matvarer som inneholder folsyre, som sitrusfrukter, brokkoli, bønner og kjøtt.
Symptomer på vitamin B9 kekurangan mangel
Uten nok folsyre kan kroppen bli angrepet av ulike helseproblemer. Noen av symptomene på vitamin B9-mangel som du må være klar over er:
- diaré,
- anemi,
- utmattelse,
- treg,
- vanskelig å puste,
- hodepine,
- klar hjerterytme (hjertebank),
- øresus, og
- huden ser blek ut.
Mangel på folsyre hos gravide kan øke risikoen for fødselsskader. Derfor bør du dekke behovene til dette ene B-komplekset vitamin slik at kroppens funksjoner fungerer godt.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 eller kobalamin har en rolle i å regulere nervesystemet. Kobalamin er også viktig for vekst og dannelse av røde blodceller.
Hvordan dekke behovene til vitamin B12 naturlig kan gjøres ved å spise mat som kjøtt og meieriprodukter.
Symptomer på vitamin B12-mangel
Selv om det er lett å finne i mat, kan vitamin B-mangel på denne fortsatt forekomme. Vanligvis har kobalaminmangel en tendens til å bli funnet hos personer på strenge veganske dietter.
Det er også tegn på vitamin B12-mangel, inkludert:
- anemi,
- lett å glemme hos eldre,
- demens,
- paranoia,
- depresjon,
- prikking i føtter og hender,
- utmattelse,
- irritabel også
- føler meg treg hele tiden.
Når bør du oppsøke lege?
Husk at symptomene på B-vitaminmangel ligner på andre helseproblemer. Derfor, når du opplever ett eller flere av de plagsomme symptomene, vennligst kontakt legen din.
Å konsultere en lege hjelper deg i det minste å finne måter å overvinne vitaminmangelen du opplever. På den måten kan kroppsfunksjoner fungere godt og du er beskyttet mot ulike sykdommer.