Når du har allergi eller er forkjølet og influensa, vil det også kjennes kløe i halsen slik at hosten fortsetter om natten. Å slå seg av for å sove tidlig er det riktige valget slik at kroppens immunsystem kan fokusere mer på å bekjempe virusinfeksjoner. Dessverre gjør en vedvarende hoste det faktisk vanskelig for deg å sove. Så hvordan takle hoste om natten slik at du kan sove bedre?
Hva forårsaker en vedvarende hoste om natten?
Om natten synker lufttemperaturen slik at luften blir tørrere. Denne innåndede tørre luften kan forårsake irritasjon i luftveiene og utløse batikk. Hvis du har en tørr hoste, kan halsen føles mer sår av nattluften.
Effekten av tyngdekraften på grunn av sovestilling kan også føre til at du hoster om natten. Når du ligger ned, vil slim eller slim som skilles ut av celler i de øvre luftveiene synke ned og samle seg bak i halsen. Det er derfor du kan føle en hyppig hoste om natten.
Beskrevet i boken Nattlig hoste, luftveislidelser som astma hvis symptomer påvirkes av temperatur og fuktighet forårsaker også hoste som blir verre om natten. Tilstanden med kontinuerlig hoste om natten er vanlig ved alle typer hoste. Fra studier i 16 land viser så mange som 30 % symptomer på hoste med slim og 10 % tørrhoste.
Hvordan takle hoste om natten
Hvis du har hoste på grunn av visse luftveislidelser, inkludert mindre infeksjoner som forkjølelse og influensa, må du hvile nok for å komme deg raskere.
Imidlertid vil en hoste som forverres om natten sikkert ha innvirkning på søvnkvaliteten. Ikke bare kan du ikke sove godt, du kan til og med ha problemer med å sove.
Flere måter kan gjøres for å forhindre eller redusere hoste som ofte oppstår om natten. Før du legger deg kan du gjøre en enkel hostebehandling om natten som følger:
1. Bruk en luftfukter for å holde rommet fuktig
Tørr luft fra vifter eller klimaanlegg kan gjøre hosten verre om natten. Du kan overvinne klimaanlegget i dette rommet ved å bruke en luftfukter eller luftfukter.
Denne enheten bidrar til å forbedre kvaliteten og fuktigheten til luften samtidig som den avviser støv og irriterende stoffer som får deg til å hoste.
Husk imidlertid at du må følge bruksanvisningen og bruke virkelig rent vann til luftfukteren. Hvis vannet som brukes ikke er sterilt, vil bakteriene i vannet faktisk spre seg til rommet og gjøre hosten din verre.
Det er også en god idé å bruke et hygrometer for å måle fuktighet. I følge Sleep Foundation er det ideelle luftfuktighetsnivået rundt 30-50 prosent. Hvis det er for fuktig, er det lettere for mugg å vokse og kan faktisk forårsake allergier.
2. Drikk urtete med honning før sengetid
Inntak av varm drikke kan bidra til å løsne slimet som tetter luftveiene. I tillegg kan varme drikker også berolige halsen samt fukte en tørr hals.
På den måten vil hyppigheten av hoste om natten reduseres og du kan sove bedre.
Det er mange typer varme drikker som kan velges, men du bør velge en som har betennelsesdempende egenskaper eller forebygger betennelse.
Urtete som inneholder ingefær og kamille kan være det riktige valget. Bortsett fra å være fri for koffein, kan dens beroligende aroma gjøre det lettere for deg å sovne .
Tilsetning av honning til varm te kan brukes som en naturlig hostemedisin som lindrer halsen, reduserer irritasjon og bryter opp slim i luftveiene.
3. Bruk en høy pute
Hoste blir verre om natten fordi slim samler seg i halsen hvis hodet er på linje med underkroppen når du legger deg. Prøv derfor å legge flere puter slik at hodet er høyere enn resten av kroppen.
Å sove med en høy pute gjør det lettere for slim og luft å strømme inn i nedre luftveier, og forhindrer dermed hoste og forbedrer pusten.
Å sove i denne posisjonen lindrer ikke bare en vedvarende hoste om natten på grunn av forkjølelse eller influensa, men forhindrer også hoste på grunn av magesyre.
Ikke glem å rengjøre sengen din regelmessig. Bytt skitne tepper, laken eller putevar.
Bytt den minst to ganger i uken og vask den med varmt vann. Dette trinnet kan forhindre at midd eller støv fester seg til sengen som utløser hoste.
4. Inntak av passende hostemedisin
Du kan ha hoste på grunn av allergi, influensa eller forkjølelse, astma eller sure oppstøt (GERD). Pass på at du tar hostemedisin i henhold til årsaken til hosten slik at den gror raskere.
Hostemedisiner som inneholder aktive ingredienser som dekongestanter kan bidra til å lindre tørr hoste.
Hostedempende legemidler som dekstrometorfan virker for å undertrykke hosterefleksen slik at hyppigheten av hoste om natten reduseres.
I mellomtiden kan slimløsende legemidler som inneholder guaifenesin tynne slimet som tetter luftveiene for å overvinne symptomene på å hoste opp slim.
Antihistaminer kan behandle en vedvarende hoste om natten forårsaket av allergier. For å behandle andre astmasymptomer om natten, som kortpustethet og hvesing, kan du bruke inhalerte kortikosteroidmedisiner.
Hvis hosten er forårsaket av GERD, må bruk av magesyresenkende medisiner også ledsages av å unngå inntak av krydret og sur mat. Du bør ikke spise omtrent fire timer før sengetid for å redusere hoste.