Hvis hendene eller føttene dine har opplevd kramper, nummenhet, prikking, smerte eller muskelsvakhet i det siste, sjekk vitamininntaket på nytt. Årsaken er at disse ulike plagene kan indikere perifere nervesykdommer på grunn av nevrotrofisk vitaminmangel.
Nevrotrofiske vitaminer er en gruppe vitaminer som består av vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 (pyridoksin) og vitamin B12 (kobalamin). Hvert vitamin har sin egen funksjon, men alle tre er like viktige for helsen til nervesystemet.
Hva er nevrotrofe vitaminer?
Mens nesten alle vitaminer og mineraler er gunstige for helsen til nervesystemet, har nevrotrofiske vitaminer spesifikke fordeler for dette systemet. Her er en rekke funksjoner for helsen til nervene dine:
1. Vitamin B1 (tiamin)
Voksne over 14 år trenger 1,3 mg vitamin B1 daglig. Hovedfunksjonen til vitamin B1 er å hjelpe cellene med å omdanne karbohydrater, fett og proteiner til energi. Energien som produseres brukes deretter til å utføre ulike aktiviteter for alle celler i kroppen. Spesielt cellene i hjernen og nervesystemet.
Som et nevrotrofisk vitamin fungerer vitamin B1 som en beskytter mot skade samtidig som det støtter nervecelleaktivitet. Mangel på vitamin B1 vil gi symptomer i form av prikking, stikking eller svie i armer og ben, reduserte refleksevner, og kroppen blir sløv.
Du kan møte behovene til vitamin B1 ved å spise biff, bønner, ris og grønnsaker. For å optimalisere ditt daglige inntak av vitamin B1, kan du også ta kosttilskudd eller matvarer som er beriket med dette vitaminet.
2. Vitamin B6 (pyridoksin)
Voksne over 14 år anbefales å innta 1,2 mg vitamin B6 per dag. Vitamin B6 har en viktig rolle i produksjonen av nevrotransmittere. Nevrotransmittere er kjemiske forbindelser som fungerer for å bære, fremskynde og balansere overføringen av signaler mellom flere nerveceller eller fra nerveceller til kroppsvev.
Dette nevrotrofiske vitaminet er også nødvendig i dannelsen av myelin. Myelin er en beskyttende kappe av nerveceller som kan fremskynde signalering. Hvis myelin er skadet, vil signaloverføringen blokkeres og nerveceller kan bli skadet.
Nerveskade på grunn av vitamin B6-mangel er preget av nummenhet, prikking og balanseforstyrrelser. Denne tilstanden kan forebygges ved å ta kosttilskudd eller mat rik på vitamin B6 som laks, tunfisk, rødt kjøtt, nøtter og bananer.
3. Vitamin B12 (kobalamin)
Hver dag trenger menn og kvinner over 14 år 2,4 mcg vitamin B12. Vitamin B12 er nødvendig for å opprettholde normal nervesystemfunksjon, hjelper produksjonen av røde blodceller og danner DNA. Cellemetabolismen er også veldig avhengig av vitamin B12 fordi dette vitaminet er nødvendig i dannelsen av energi og fettsyrer.
Som andre nevrotrofiske vitaminer kan vitamin B12-mangel forårsake nummenhet og prikking, spesielt i hender og føtter. Hvis denne tilstanden vedvarer, kan vitamin B12-mangel bli verre og føre til permanent skade på hjerneceller og nervesystemet.
Vitamin B12 finnes i fisk, rødt kjøtt, kylling, egg og melk og dets derivater. Du kan også dekke behovene til vitamin B12 ved å ta vitamintilskudd.
Nevrotropiske vitaminer i form av vitamin B1, B6 og B12 har en veldig stor rolle i å opprettholde helsen til nervene dine. Mangel på inntak av disse tre vitaminene kan forårsake lidelser, til og med permanent nerveskade.
For de av dere som ofte opplever prikking, kramper og nummenhet i hender og føtter, ikke ignorer disse symptomene. For å holde nervene friske og du kan bevege deg jevnt, ta nevrotropiske vitamintilskudd som kan opprettholde helsen til nervene dine.