Hvert medlem av menneskekroppen, spesielt muskler, krever tilpasning til kroppsaktiviteter. Ved trening gjøres dette ved å varme opp og strekker seg, aka stretching. Du er kanskje kjent med de to begrepene, men visste du at de har svært forskjellige roller i muskler?
Hva er forskjellen mellom oppvarming og strekke seg?
Oppvarming er en aktivitetsøkt før trening, som tjener til å forberede kroppen på fysisk aktivitet. Som navnet tilsier, har oppvarming som mål å øke kroppstemperaturen før trening, slik at kroppen vil begynne å tilpasse seg den økte intensiteten av den fysiske bevegelsen som skal utføres.
Oppvarming kan gjøres generelt eller spesifikk. Generell oppvarming (generell oppvarming) involverer ikke spesifikke bevegelser, kun gjort ved å gjøre en rekke lette øvelser som f.eks armhevninger, snurr hender, løp på plass, hopp og knebøy-hopp. Mens den spesifikke oppvarmingen gjøres ved å gjøre noen av bevegelsene som vil bli gjort under trening, bare med en lettere intensitet. Riktig oppvarming vil forberede den nødvendige fysiske kapasiteten under trening.
LES OGSÅ: Typer oppvarming for ulike idretter
Mens strekk eller stretching er en serie bevegelser for å trene fleksibiliteten til lemmer som rygg, ben og hender. Stretching gjøres for å slappe av muskler ved å få dem til å trekke seg sammen.
strekk bør heller ikke gjøres før du trener fordi det egentlig ikke hjelper kroppen til å tilpasse seg. Faktisk har noen mennesker allerede et veldig godt nivå av muskelfleksibilitet, så det er ikke nødvendig å gjøre disse aktivitetene før de flytter.
strekk nyttig for å gjenopprette muskelfleksibiliteten etter at kroppen utfører repeterende aktiviteter eller ikke utfører bevegelse i det hele tatt på en stund. Essensen av denne aktiviteten er å utføre bevegelser for å nærme seg, eller overgå, det normale spekteret av muskler i kroppen. For eksempel ved å reise deg opp og deretter ta på knærne og tærne, vri på brystet og gjøre dele.
Effekten av oppvarming
Oppvarming hjelper til med å forberede kroppen på trening ved å øke pulsen sakte, slik at blodstrømmen går raskere. Dette vil lette distribusjonen av oksygen og næringsstoffer til alle deler av kroppen som trenger det.
Oppvarming forbereder også nervesystemet og hjernen til å hjelpe til med å regulere bein- og muskelbevegelseskapasiteten før man deltar i anstrengende aktiviteter, slik at risikoen for skade minimeres. Et tegn på at oppvarmingen går optimalt er tilstedeværelsen av svette, som er kroppens mekanisme for å kontrollere temperaturen i musklene.
LES OGSÅ: Morgentrening vs kveldstrening, hva er best?
Effekten av å gjøre strekk
Aktivitet strekk Dette gjøres ved å trekke muskelen til grensen for rekkevidden, slik at sammentrekningen vil gjøre muskelen mer fleksibel etter at den er frigjort. strekk kan gjøres statisk eller dynamisk. strekk fokuserer statisk mer på å holde muskelen til den trekker seg sammen nær grensen for rekkevidden i 10 – 20 sekunder, mens strekk Dynamiske øvelser utføres ved å strekke muskler med repeterende bevegelser uten å holde dem til å trekke seg sammen. strekk statisk vil være mer effektivt i muskelavslapping, mens strekk dynamikk hjelper muskelfleksibilitet ved å utføre bevegelser.
Så, hvilken du skal gjøre før trening, oppvarming eller strekk?
I utgangspunktet, strekk og oppvarming har svært forskjellige funksjoner. Oppvarming tjener til å forberede kroppens muskler for aktivitet, men strekk får musklene til å slappe av. Muskler som tilpasser seg bevegelse for bruk under trening er langt viktigere enn spenst som trenes med strekk. Ellers, strekk må gjøres etter trening som et forsøk på å kjøle seg ned, fordi det kan hjelpe musklene til å bli mer avslappede etter å ha trukket seg sammen for lenge under trening.
I tillegg er det flere andre ting som forårsaker strekk ikke effektivt å gjøre før trening, inkludert:
- Øk risikoen for skade – Å trekke muskler utenfor rekkevidde når de er stive og kalde, som før trening, kan forårsake små rifter i musklene og kan bli verre under trening.
- Kan ikke forhindre skade mens du trener – Fleksible muskler kan fortsatt bli skadet hvis det er en økning i intensiteten av fysisk aktivitet som er for stor og for kort.
- Kan forstyrre effekten av oppvarming - gjør strekk etter oppvarming kan redusere tilpasningshastigheten til musklene til å trekke seg sammen etter oppvarming.
LES OGSÅ: 7 måter å unngå å gå ut av pusten