Visste du at en måte å være sunn på er å dekke det daglige væskebehovet ditt og drikke vann til rett tid. Kanskje noen av dere ofte synes det er vanskelig å sette av riktig tid til å gjøre det. Vel, her er en god tidsplan for drikkevann.
En god tidsplan for drikkevann
Alle vet allerede at vi trenger å drikke minst 8 glass vann per dag eller tilsvarende to liter.
Det er imidlertid mange forskjellige meninger om hvor mye vann du skal drikke i løpet av en dag. Institute of Medicine's Food and Nutrition Board en gang uttalt at den gjennomsnittlige mengden vann som må konsumeres er 2,6 liter for kvinner og 3,7 liter for menn.
Men uansett hvor mye vann som må drikkes, er konklusjonen at vi må kunne dekke kroppens væskebehov. Fordi, uten tilstrekkelig vannforbruk, vil vi oppleve dehydrering eller mangel på vann som kan forstyrre helsen til kroppen vår.
I tillegg må drikkevann til riktig tidsplan også gjøres for å maksimere effektiviteten for kroppen på riktig måte.
Her er de rette tidspunktene for å drikke vann.
1. Drikk et glass eller to om morgenen etter at du har våknet
Når vi våkner, er kroppen vår dehydrert eller mangel på væske. Uansett hvor mye vann som ble konsumert dagen før, må vi "fylle" kroppen vår med væske.
Det er mange fordeler du kan få når du drikker vann etter å ha våknet. Å drikke vann på tom mage kan øke stoffskiftet med så mye som 24 prosent. Kroppens arbeid med å fordøye mat og fjerne giftstoffer fra kroppen blir lettere.
I tillegg, fordi du ikke spiser og drikker hele natten, øker produksjonen av magesyre i magen. Vel, å drikke vann om morgenen kan bidra til å redusere surheten i magen. Så magen vil føles mer komfortabel når du spiser frokost.
2. Drikk ett glass en halvtime før du spiser
En tidsplan med å drikke vann før du spiser kan hjelpe de av dere som er på diett. Vanligvis er den anbefalte tiden tretti minutter før du spiser.
Å drikke et glass vann før du spiser kan ikke bare bidra til å gjøre deg mett raskere, men hjelper deg også med å kontrollere porsjonsstørrelsene dine.
Effekten er til og med bevist i en liten studie publisert i tidsskriftet Klinisk ernæringsforskning I 2018. Det ble sett at ikke-overvektige deltakere som drakk vann spiste mindre og følte seg like mette som deltakere som ikke drakk vann før.
3. Drikk ett glass når du føler deg sliten
Omtrent 50% til 60% av kroppsvekten din kommer fra vann. Vannnivået i kroppen vil imidlertid reduseres kontinuerlig gjennom urin, svette og pust. Når du er dehydrert, kan du føle deg mer sliten og svak enn vanlig.
Mangel på vannforbruk kan ikke bare forårsake tretthet, men kan også forårsake hjernetåke, tap av fokus, hukommelse, samt hodepine, søvnproblemer, sinne, stress og mer.
Derfor, når kroppen begynner å bli sliten, fyll umiddelbart på tapte væsker ved å drikke vann. Å drikke nok vann kan hjelpe deg med å opprettholde energien.
4. Drikk mer før og etter trening
Å drikke vann før og etter trening kan også være riktig tidsplan. Når du trener, øker kroppstemperaturen. For å få den tilbake til optimal temperatur, svetter kroppen også.
Svetten som kommer ut gjør at væskenivået i kroppen synker. Så du må drikke vann etter trening for å erstatte tapt væske.
I mellomtiden vil drikkevann før trening hjelpe kroppen med å holde seg hydrert og forhindre en reduksjon i kroppsytelse, styrke og aerob og anaerob kapasitet.
5. Drikk vann før sengetid
Å drikke vann før sengetid kan hjelpe kroppen med å fylle på væsker som går tapt fra aktiviteter i løpet av dagen.
Spesielt hvis du drikker varmt vann. Denne vanen vil holde deg hydrert hele natten og kan hjelpe kroppen din med å skylle ut uønskede giftstoffer.
Du bør imidlertid ikke drikke for mye vann i løpet av denne timen, spesielt hvis du legger deg umiddelbart etter. Kanskje dette vil gjøre deg har behovet og våknet midt på natten.
6. Drikk mer når du er syk
Når du har feber, vil kroppen svette mer. På samme måte, hvis du opplever fordøyelsessykdom med symptomer på oppkast eller vekslende avføring, tapes mer og mer kroppsvæsker.
Sørg for å drikke mer vann enn vanlig slik at kroppen din ikke blir dehydrert. For når det skjer, kan dehydrering faktisk forverre symptomene du opplever.