Når du hører ordet gymnastikk, kan du umiddelbart forestille deg kompliserte bevegelser for å opprettholde kroppskondisjonen. Men har du noen gang hørt om hjernegymnastikk?
Som navnet tilsier, tjener hjernetrening til å opprettholde hjernens helse og forbedre din kognitive funksjon. Denne øvelsen gjøres ikke ved å gjøre komplekse matematikkoppgaver eller løse tunge oppgaver for å skjerpe hukommelsen eller trene opp tenkekraft og konsentrasjon. Så hvordan?
Bli kjent med hjernetrening og dens fordeler
Hjernetrening er en serie bevegelser som forbinder hjernen, sansene og kroppen. Denne serien med bevegelser kan opprettholde mental helse og kognitiv funksjon, slik at den kan støtte ditt daglige liv.
Du må vite at kroppsbevegelse påvirker hjernens helse. Rapportering fra MoundsPark Academy kan fysisk aktivitet og bevegelse forsyne hjerneceller med oksygen, øke produksjonen av nye hjerneceller og bidra til å lage synapser som hjelper til med å formidle informasjon til hjernen.
Av de mange formene for aktivitet, er hjernetrening en av øvelsene for å opprettholde hjernens helse som du kan gjøre. Ved å gjøre denne øvelsen regelmessig kan du få mange fordeler, for eksempel:
- Forbedre akademiske eller studieferdigheter, som lesing, skriving, staving og matematikk.
- Forbedrer konsentrasjon, fokus og hukommelse.
- Kontroller og reduser stress.
- Forbedre søvnkvalitet og avslapning.
- Skjerp reflekser og koordinering av kroppsbevegelser.
- Forbedre kommunikasjonsevner og språkutvikling.
- Forbedre organisatoriske evner.
- Utvikle en positiv holdning.
- Øk kreativiteten.
- Forbedre idrettsevnen.
Denne nyttige hjerneøvelsen ble først utviklet på 1960-tallet av en amerikansk læringsekspert, Paul Dennison og hans kone, Gail Dennison. Opprinnelig var hjernetrening ment å hjelpe elevene til å lære mer effektivt.
Men over tid blir hjernetrening mer og mer populært. Foreløpig kan og anbefales alle å gjøre denne øvelsen, fra barn til eldre. Flere instruktører planlegger også ofte hjerneøvelser for elever med nedsatt funksjonsevne i spesialskoler.
Du kan også trene hjernen når som helst, enten om morgenen, om kvelden før du legger deg, eller som en lett trening før du jobber på kontoret. Imidlertid bør hjernetrening gjøres regelmessig slik at fordelene merkes raskere.
Grunnleggende hjernetrening
I guiden utgitt av ekteparet Dennison er det 26 hjernetreningsbevegelser. Men som nybegynner kan du prøve de grunnleggende trekkene først. Her er tre grunnleggende hjerneøvelser du kan prøve:
1. Krysskryp
Bevegelse krysskryp kan gjøres sittende eller stående. Prøv imidlertid å ta en oppreist stående stilling. Spre deretter bena opp til skulderbreddes avstand. Løft høyre kne til det er i kontakt med venstre albue. Vipp hodet og venstre skulder litt mot høyre mens du utfører denne bevegelsen. Bytt deretter til den andre siden.
Gjenta denne bevegelsen i ca. 30 sekunder. Ved å gjøre denne hjerneøvelsen kan du trene balansen i høyre og venstre hjerne, øve på å puste, forbedre holdningen og forbedre læringsevnen.
Du kan gjøre denne øvelsen alene eller sammen med barnet ditt. På egenhånd kan du gjøre det når du vil ha mer energi, under aktiviteter som krever synet ditt (lesing, skriving), eller før du trener.
2. positivt poeng
Bevegelse positivt poeng du kan gjøre mens du sitter avslappet. Før bevegelsen begynner, må du finne positivt poeng som er på panneområdet ditt. Dette punktet er nøyaktig over hvert øyenbryn, både høyre og venstre, halvveis mellom øyenbrynene og hårfestet. Du kan føle et svakt utstående område på dette tidspunktet.
På det tidspunktet legger du tre fingre på hver hånd og trykker forsiktig på området. Lukk øynene og ta ti dype pust. Men hos barn kan denne bevegelsen gjøres med åpne øyne, spesielt hvis barnet ditt er redd.
Bortsett fra å gjøre dette trekket selv, positivt poeng kan også gjøres ved hjelp av andre. Hvis du vil hjelpe noen med å gjøre dette trekket, still deg bak personen og trykk positivt poeng-hans. Personen du hjelper kan sitte komfortabelt og be om å få puste dypt som beskrevet tidligere.
Bevegelse positivt poeng dette kan hjelpe deg med å lindre stress. Derfor kan denne metoden brukes når du føler deg overdrevent stresset, forvirret, opprørt, trist eller sint. Hos barn kan denne hjerneøvelsen også gjøres i barndommen pause barn eller når barn er redde, bekymret eller engstelige, inkludert når de er engstelige fordi de vil møte eksamen på skolen.
3. koble opp
Bevegelse koble opp Du kan gjøre det mens du sitter komfortabelt. Trikset, kryss anklene, med posisjonen til venstre ankel foran høyre ankel. Før deretter håndflatene sammen og flett fingrene sammen foran brystet på kryss og tvers. Hev deretter de kryssede hendene til haken.
Hold denne posisjonen mens du lukker øynene og puster dypt så lenge du kan. Pust sakte ut gjennom munnen. Du kan gjøre denne hjerneøvelsen i ett minutt eller når du føler deg roligere.
Ved å øve på denne bevegelsen vil sentralnervesystemet i hjernen bli mer avslappet. Du kan tenke klarere og fokusere. Derfor kan denne hjerneøvelsen gjøres hvis du trenger å ta en viktig beslutning, har problemer med å konsentrere deg, opplever angst eller stress, eller før du starter aktivitetene dine.
Nedsatt hjernefunksjon hos eldre og 5 effektive måter å forhindre det på