En av de dødeligste sykdommene i Indonesia er hjertesykdom. Vanligvis er hovedårsaken til denne tilstanden oppbygging av plakk i arteriene som blokkerer blodstrømmen til hjertet. En av tingene du kan gjøre for å opprettholde sunne blodårer, er å spise sunn mat som fungerer som blodkarrensere fra plakk og kolesterolavleiringer. Sjekk ut følgende forklaring, kom igjen!
Ulike typer mat som renser blodårer
Du trenger ikke å håndtere det med kolesterolsenkende medisiner, du kan også opprettholde sunne blodårer ved å spise sunn mat. I tillegg til å hjelpe til med å rense blodårene for å forhindre hjertesykdom, kan disse matvarene også bidra til å forbedre din generelle helse:
1. Asparges
En studie i tidsskriftet Nutrients slår fast at asparges er en type grønnsaker som kan forebygge hjertesykdom. Disse matvarene inneholder rikelig med fiber og mineraler, så de kan bidra til å senke blodtrykket og forhindre blokkeringer i blodårene.
Ikke nok med det, disse matvarene kan også øke kroppens produksjon av glutation, en antioksidant som bekjemper betennelser og forhindrer oksidasjon som forårsaker skade i kroppen. Denne oksidasjonen har potensial til å forårsake blokkeringer i arteriene.
2. Brokkoli 
En studie fra 2015 viste at sulforafaninnholdet i brokkoli kan hjelpe kroppen med å bruke protein for å forhindre plakkoppbygging som oppstår i arteriene. Ikke rart at denne sunne maten kan hjelpe deg med å rense blodårene.
I tillegg er annet innhold i brokkoli, nemlig vitamin K, svært nyttig for å forhindre plakkoppbygging i arteriene. Grunnen til at dette vitaminet virker ved å hindre kalsium fra å gjøre skade på arteriene. For ikke å nevne det rikelige fiberinnholdet bidrar også til å senke kolesterolet.
3. Spinat
Kilde: Deilig servering Det neste måltidet som kan hjelpe deg med å rense blodårene er spinat. Denne grønne grønnsaken er rik på kalium, folat, samt fiber som er bra for å senke blodtrykket samtidig som den forhindrer blodåreblokkering.
Du kan også redusere homocysteinnivået i kroppen ved å spise spinat. På den måten kan også risikoen for å utvikle hjertesykdommer som åreforkalkning reduseres. Interessant nok er fordelene du får fra å konsumere fersk eller bearbeidet spinat ikke annerledes.
4. Fisk
Flere typer fisk, inkludert laks, tunfisk, makrell og sardiner, er rike på sunt fett. Dette innholdet gjør at denne sjømaten er et attraktivt alternativ for rensing av blodårer.
Årsaken er at omega-3-fettsyrer som finnes i fisk kan øke det gode kolesterolet samtidig som de senker triglyseridnivået, senker kolesterolet og forhindrer betennelse i blodårene. Ikke bare det, å spise fisk bidrar også til å redusere dannelsen av blodpropp i arteriene.
5. Mandler og valnøtter
Flere studier har lykkes med å bevise at nøtter er matvarer som kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet i blodet samt potensielt øke det gode kolesterolnivået. En av dem er mandler som inneholder vitamin E, fiber og godt protein for å forhindre høyt kolesterol.
Ikke nok med det, mandler er en av de gode matvarene for å rense blodårene fordi magnesiuminnholdet forhindrer plakkdannelse og senker det generelle kolesterolnivået. I tillegg til mandler, kan valnøtter også forhindre oppbygging av plakk i arteriene.
6. Avokado
Avokado kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet (LDL) og øke det gode kolesterolet (HDL). Derfor kan du konsumere disse matvarene for å rense blodårene. I tillegg kan innholdet av vitamin E i denne frukten forhindre oksidasjon av kolesterol.
Dette er viktig med tanke på at oksidasjon av kolesterol kan forårsake skade på celler for å øke risikoen for åreforkalkning eller innsnevring av blodkar. Ikke nok med det, avokado har også et høyt kaliuminnhold. Dette mineralet har et godt rykte for å senke kolesterol.
7. Vannmelon
Å spise vannmelon er gunstig for å opprettholde sunne blodårer. Denne frukten inneholder aminosyren L-citrullin som kan øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksidet kan hjelpe til med å slappe av blodårene, redusere risikoen for betennelse i kroppen og senke blodtrykket.
Ikke bare det, en studie fra 2019 viste også at vannmelon kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Årsaken er at denne frukten kan regulere fettnivået i blodet samtidig som den reduserer fettavleiringer i magen. Risikoen for å utvikle hjertesykdom vil avta ettersom fettavleiringer i det området reduseres.
8. Bær
Bær har mange helsemessige fordeler, inkludert å være en sunn blodkarrens. Dette er fordi flere studier har vist at bær kan redusere risikoen for åreforkalkning.
I tillegg kan bær forhindre blokkering i arteriene ved å redusere mengden kolesterol, bekjempe betennelse, forbedre arteriefunksjonen og beskytte kroppen mot celleskader. Innholdet av fiber, vitaminer og mineraler i denne frukten kan også forbedre den generelle hjertehelsen.
9. Tomat
Tomater inkluderer mat som renser blodkar, fordi de kan bidra til å redusere forekomsten av åreforkalkning eller innsnevring av blodkar. Faktisk kan inntak av tomater med olivenolje gi den beste beskyttelsen for blodårene ved å forhindre tilstopping.
I tillegg har en studie fra 2016 også vist at inntak av matprodukter som inneholder tomater kan hjelpe mot betennelse. Da kan inntak av det også øke det gode kolesterolnivået i blodet og redusere risikoen for hjertesykdom.
10. Sitrusfrukter
Frukt som appelsiner og sitroner er forfriskende, men de er også sunne. Hvorfor? Disse fruktene er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter, inkludert flavonoider. Flavonoidinnholdet i sitrusfrukter kan bidra til å redusere betennelse og forhindre at frie radikaler oksiderer kolesterol.
Årsaken, hvis det ikke kontrolleres, kan oksidert kolesterol øke risikoen for innsnevring av blodårene. Derfor kan du konsumere denne frukten for å rense blodårene. Dessuten er denne frukten ofte forbundet med redusert risiko for ulike hjertesykdommer og slag.
slag
11. Rødbeter
Den neste frukten du kan konsumere som en blodkarrensende mat er rødbeter. Årsaken er at å spise denne frukten kan øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen som reduseres hvis det oppstår betennelse. Hvordan kan det være?
Når du spiser det, vil nitratinnholdet i denne frukten bli til nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksid bidrar til å forbedre blodkarfunksjonen, reduserer betennelse og forhindrer innsnevring av blodkar. Faktisk kan inntak av frukt rik på nitrater forhindre død fra åreforkalkning.
12. Olivenolje
Du kan tilsette olivenolje i maten hvis du ønsker å rense blodårene. Årsaken er at oljen som også kan brukes til matlaging er god for å kontrollere kolesterolnivået. Ja, olivenolje er rik på fettsyrer som kan senke det dårlige kolesterolet samtidig som det øker det gode kolesterolet.
Ikke bare det, denne oljen er også rik på antioksidanter som ikke bare er bra for blodårene, men for den generelle helsen. Derfor er det ingen skade å bytte til å bruke denne oljen for å starte en sunnere livsstil.
13. Løk
Du kan også legge til løk til kostholdet ditt som et rensemiddel for blodårer. Årsaken er at løk er rik på helsemessige fordeler, spesielt når det gjelder å opprettholde helsen til arteriene.
En studie fra 2019 har også bevist at løk inneholder svovel. Dette innholdet antas å forhindre betennelse i blodkar og øke produksjonen av nitrogenoksid. I tillegg til å forbedre arteriell helse, har disse to tingene potensial til å redusere risikoen for åreforkalkning.
14. Gurkemeie
Gurkemeie er en av urtene du kan legge til maten for å rense blodårene. Årsaken er at hovedinnholdet i gurkemeie, nemlig curcumin, kan forhindre betennelse.
I mellomtiden er betennelse en av hovedårsakene til åreforkalkning, nemlig innsnevring av blodkar. Ikke bare det, gurkemeie kan også redusere skade på arterieveggene som potensielt kan føre til dannelse av blodpropp og plakkoppbygging.
15. Havre
Havre er også et godt matvalg for å behandle åreforkalkning og forhindre blokkeringer i arteriene. Derfor kan du konsumere denne maten som et rensemiddel for blodårer. Ved å spise havre kan du kontrollere kolesterolnivået i kroppen og opprettholde sunne blodårer.
Ikke nok med det, innholdet av antioksidanter og fiber i havre har også god innvirkning på hjertehelsen. Årsaken er at antioksidantinnholdet i denne matvaren kan forhindre sammentrekning av blodårene, mens fiberinnholdet kan redusere dårlige kolesterolnivåer i kroppen.
16. Sjokolade
Hvem hadde trodd at denne ene maten også har gode helsefordeler? En studie viser at å spise sjokolade kan redusere mengden plakk i kranspulsårene. Sjokolade kan faktisk også redusere risikoen for ulike hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerneslag og hjertesykdom.
Dessuten inneholder sjokolade polyfenoler som er funnet å være gunstige for å øke nitrogenoksid i kroppen. Dette innholdet kan redusere mengden av betennelse i arteriene, samtidig som det forbedrer kroppsfunksjonen hos personer med åreforkalkning.