Menneskekroppen trenger vitamin D. Grunnen er at vitamin D tjener til å absorbere kalsium og fosfor i beinene, styrke forholdet mellom cellene og øke immunforsvaret. Bortsett fra sollys og mat, kan vitamin D også fås i form av kosttilskudd. Men er det nødvendig å ta ekstra vitamin D-tilskudd? Finn ut i følgende anmeldelse.
Hva er et vitamin D-tilskudd?
Vitamin D er kjent som solskinnsvitaminet. Ja, du kan få dette vitaminet gratis bare ved å sole deg rutinemessig om morgenen. I tillegg kan vitamin D også fås fra mat rik på vitamin D og kosttilskudd.
Vitamin D-tilskudd er tilgjengelig i ulike doser, fra 2000 til 10 000 IE per dag, 50 000 IE per uke, eller noen ganger enda mer. En studie viste at å ta vitamin D-tilskudd kan bidra til å redusere smerter og symptomer på depresjon hos kvinner med diabetes type 2. Ikke nok med det, ekstra vitamin D-inntak har vist seg å forhindre kognitiv svikt hos personer med Parkinsons sykdom og styrke musklene hos gravide.
Er det nødvendig å ta daglig vitamin D-tilskudd?
Akkurat som andre vitaminer, kan overdreven inntak av vitamin D forårsake helseproblemer. Dette gjelder også dersom du tar vitamin D-tilskudd uten å konsultere lege.
Vitamin D er et av de fettløselige vitaminene. Det vil si at overskudd av vitamin D vil lagres i kroppen, ikke kastes. Vel, når du tar D-vitamintilskudd hver dag når du ikke trenger det, vil D-vitamin samle seg i kroppen.
Rapportering fra Reader's Digest, ifølge Madeline Basler MS, RDN, CDN fra Real You Nutrition, vil personer som overdoserer vitamin D-tilskudd oppleve symptomer som:
kvalme og oppkast, nedsatt appetitt, forstoppelse, svakhet og vekttap. Faktisk inneholder mange kosttilskudd vitamin D3 opptil 22 prosent høyere enn mengden som er oppført på etiketten. Dette er grunnen til at tilførselen av vitamin D i kroppen blir mer og mer overdreven.
La oss se på en av funksjonene til vitamin D, som er å hjelpe til med å absorbere kalsium i beinene. Hvis kroppen har overskudd av vitamin D, vil den automatisk absorbere overflødig kalsium. Videre kan denne tilstanden utløse nyrestein og fordøyelsessykdommer. Under alvorlige forhold kan kroppen bli forgiftet av vitamin D når du inntar 50 000 IE vitamin D hver dag.
Derfor trenger du i utgangspunktet ikke ta vitamin D-tilskudd hver dag hvis kroppstilstanden din er sunn og ikke opplever noen medisinske problemer. Fordi bare enkelte personer som er anbefalt av leger kan ta vitamin D-tilskudd etter behov.
Vitamin D-tilskudd anbefales kun for enkelte personer
Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, har personer i alderen 70 år og over en tendens til å oppleve en reduksjon i evnen til å produsere vitamin D med opptil 75 prosent. Dette er grunnen til at eldre får ta vitamin D-tilskudd.
I tillegg har personer som er overvektige en tendens til å trenge mer vitamin D. Dette skyldes at fettcellene som hoper seg opp i kroppen har en tendens til å absorbere mer vitamin D slik at tilførselen av vitamin D i kroppen ikke er tilstrekkelig.
Følgende er grupper av mennesker som trenger vitamin D-tilskudd, inkludert:
- Postmenopausale kvinner
- Menn og kvinner som trenger langsiktige steroider
- Gravide og ammende mødre
- Personer med kronisk nyresykdom
- Personer med parathyroid sykdom
Noen matvarer som fet fisk, egg, bifflever, ost og sopp inneholder vitamin D, selv om mengden er svært liten. Du trenger imidlertid egentlig ikke bekymre deg for mangel på vitamin D. Grunnen er at inntak av mat rik på vitamin D fortsatt vil dekke ditt daglige vitamin D-behov, spesielt når det balanseres med vanen med å sole seg i morgensolen.
Så du trenger ikke å bekymre deg for D-vitaminmangel hvis du ikke tar D-vitamintilskudd, så lenge du ikke tilhører den gruppen mennesker som trenger ekstra tilskudd. Men for å være sikker igjen, sjekk med legen din for å finne ut hvor mye vitamin D er i kroppen din og om du trenger et vitamin D-tilskudd.