Depresjon er en stemningslidelse. Hvis det ikke blir behandlet, kan det få en person til å skade seg selv, og til og med forsøke selvmord. I tillegg kan denne psykiske lidelsen også trigge en person til å oppføre seg tvangsmessig, noe som kan føre til avhengighet. Så hvordan takle depresjon?
Hvordan håndtere depresjon med legehjelp og legemidler
Depresjon får en person til å fortsette å føle seg trist og miste interessen for ting han tidligere likte. I tillegg inkluderer andre symptomer på depresjon som kan oppleves angst, tilbaketrekning fra det sosiale livet, kroppssmerter og søvnforstyrrelser.
Alle disse symptomene kan forstyrre livet til den lidende. Derfor er en kraftig måte å overvinne depresjon å følge legens behandling. Dette inkluderer å ta antidepressive medisiner og gjennomgå psykoterapi.
Hvordan håndtere depresjon naturlig
I tillegg til å stole på en leges omsorg, er det mange aktiviteter som kan hjelpe deg med å undertrykke symptomer på depresjon, inkludert:
1. Tren regelmessig
Personer med depresjon har en tendens til å være motvillige til å være aktive. Likevel må du styrke intensjonen om å begynne å være aktiv, for eksempel å trene. Målet er selvfølgelig å bekjempe depresjon du har. Årsaken er at trening gir helsemessige fordeler, som forebygging av hjertesykdom som er utsatt for å oppstå på grunn av alvorlig stress.
Harvard Health Publishing-siden nevner også fordelene med trening for personer med depresjon, som å forbedre søvnkvaliteten, senke blodtrykket og forbedre humøret.
Trening med høy intensitet kan frigjøre endorfiner som gjør deg lykkeligere. I mellomtiden kan regelmessig lavintensiv trening stimulere frigjøringen av nevrotrofiske proteiner.
Tilstedeværelsen av dette proteinet får nerveceller til å vokse og lage nye forbindelser slik at hjernefunksjonen vil øke. Alle disse effektene gjør trening til en så kraftig måte å håndtere depresjon på.
Det finnes mange forskjellige typer trening for personer med depresjon, inkludert dans, jogging, rask gange, yoga eller sykling. Gjør denne fysiske aktiviteten regelmessig, minst 30 minutter hver dag.
2. Bruk et sunt kosthold og spis næringsrik mat
Depresjon kan også påvirke den lidendes appetitt. De kan overspise eller ikke spise i det hele tatt. Denne tilstanden fører til at personer med depresjon opplever ukontrollert vekttap eller vektøkning. Dette vil selvfølgelig ha en innvirkning på den generelle helsen til kroppen.
Hvis du har spiseproblemer på grunn av depresjon, bør du forbedre kostholdet ditt som en effektiv måte å håndtere disse symptomene på. Fortsett å spise i tide og i henhold til porsjoner.
Du må også være oppmerksom på sunne matvalg for personer med depresjon. Øk inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og meieriprodukter med lite fett.
Komplett med probiotisk mat som kan lindre depresjon fordi det gjør fordøyelsen sunnere og forbedrer humøret. Du bør også begrense forbruket av mat med mye fett og høyt sukker, samt bearbeidet mat.
I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold, vil denne måten å håndtere depresjon på også være mer effektiv dersom du slutter å drikke alkohol. Hvorfor? Når du drikker alkohol i tider med depresjon, vil ikke stress og følelse av depresjon forsvinne. Denne handlingen kan faktisk gjøre sinnet uklart, og til og med øke risikoen for alkoholisme aka alkoholavhengighet.
3. Sørg for å få nok søvn
Å sove eller våkne ofte om natten er en vanlig klage som oppleves av personer med depresjon. Men det er også de som føler mer søvn på grunn av depresjon. Hvis begge ikke kontrolleres, kan depresjon bli verre og kan føre til andre helseproblemer, som fedme og diabetes.
Vel, den sikre måten å håndtere disse symptomene på depresjon er å lage en oppvåknings- og søvnplan og følge den regelmessig. Du bør unngå å sove for sent og stå opp sent. Prøv heller å legge deg tidlig og stå opp tidlig.
Før du legger deg, roe ned sinnet ditt ved å gjøre pusteøvelser. Still deretter inn romtemperatur og belysning. Sørg for at posisjonen til puten er behagelig for deg og at teppet alltid er rent.
4. Finn måter å håndtere problemer eller vanskeligheter på
Den neste måten å håndtere depresjon på er ikke å unngå ting du synes er vanskelig. I stedet må du møte situasjonen. Prøv å identifisere det, men ikke bare fokuser på problemet. Når du vet hva som gjør deg trist eller skuffet, snakk med de som står deg nærmest.
I tillegg til å hjelpe deg med å uttrykke dine tanker og følelser, kan det å koble til dine kjære hjelpe deg med å lindre stress og distrahere deg selv fra negative tanker. Du vil også få styrke fra menneskene du bryr deg om for å kunne komme deg ut av depresjonens lenker og ulike problemer.
5. Gjør aktiviteter du liker
Følelser av nytelse og kreativitet kan hindres av depresjon. Faktisk, ved å være kreativ, kan noen uttrykke følelser bedre og selvfølgelig generere positive følelser som til slutt kan gjøre deg lykkelig.
Du kan velge mellom en rekke aktiviteter som trener opp fantasien din, som å tegne, male, sy, danse eller bare krible på papir.
I tillegg til å være kreativ, er lek med kjæledyr også en effektiv måte å lindre symptomer på depresjon. 2016-studie publisert i tidsskriftet BMC Psykiatri viser at det å ha et kjæledyr kan gi en person en følelse av trygghet, lykke og å overvinne ensomhet.
Det kan konkluderes med at i lekeaktiviteter kan du også invitere kjæledyr, for eksempel hunder, til å delta i idrett sammen. I tillegg kan det gi støtte, både følelsesmessig og sosialt, som har god innvirkning på psykisk helse.