Det er naturlig å ha frykt for å falle når du er i høyden, spesielt hvis det ikke er sikkerhet. Men hva med den overdrevne frykten for å være i høyden, selv om du er på et trygt sted? Kanskje du har en psykisk lidelse kalt akrofobi. For flere detaljer, se følgende forklaring.
Hva er det akrofobi?
Fobi eller høydeskrekk også kjent som akrofobi er en av de vanligste typene fobier. Selv om mange mennesker føler seg redde når de er på høye steder, men folk som har fobi Når du er i høyden, vil du føle deg rastløs, engstelig og få panikk når du er i høyden.
Menneskekroppen har et naturlig forsvar mot fare, som å hoppe utfor en klippe eller kjøre over en smal og høy bro. Dette vil bli et problem hvis fryktinstinktet som oppstår naturlig blir til paranoia eller unormal frykt.
Denne overdrevne frykten kan være både fordelaktig og skadelig. Denne frykten er nyttig fordi den hindrer oss i å gjøre skadelige ting.
Men folk som har angstlidelser som: fobi høyde vil oppleve en følelse av panikk eller ekstrem angst. Fobi Høyder kan kureres med terapi, men før det, la oss ta en titt på noen av symptomene på en fobi eller en overdreven høydeskrekk.
Symptomer som vises når du opplever fobi høyde
Når du opplever akrofobi eller frykt for høyder, kan du oppleve flere symptomer, hvorav noen er:
- Mer svett enn vanlig.
- Brystsmerter eller tetthet i brystet.
- Hjertet banker, selv bare jeg tenker på høye steder.
- Kvalme og svimmelhet i høyden.
- Kroppen vibrerer når du er i høyden.
- Hodepine og det føles som om du mister balansen når du er i høyden.
- Prøv så mye som mulig å unngå høyder, selv om du må slite med daglige aktiviteter.
I mellomtiden er det også psykologiske symptomer som kan vises, for eksempel følgende:
- Plutselige panikkanfall når du ser på, tenker på eller i høyder.
- Har en ekstrem frykt for å være i høyden.
- Føler meg engstelig og redd selv om du bare går i trapper eller ser ut av vinduet fra et rom i høyden.
- Føler overdreven bekymring selv om du bare tenker på å møte høyder i fremtiden.
Årsak til fremveksten fobi i høyden
Som med andre typer fobier, fobi Høyde kan også være forårsaket av traumer fra tidligere bitre opplevelser. Vanligvis er disse opplevelsene relatert til høyder, for eksempel:
- Har erfaring med å falle fra et høyt sted.
- Å se andre mennesker falle fra en høyde.
- Har panikkanfall når du er på høye steder.
Likevel kan en fobi for høyder også oppstå uten en underliggende årsak. Det kan være at denne tilstanden er påvirket av genetiske faktorer og det omkringliggende miljøet. Dette betyr at hvis noen i familien din har høydeskrekk, er det mer sannsynlig at du opplever det også.
Måter å overvinne fobi høyde
Likevel betyr det ikke at denne tilstanden ikke kan overvinnes eller kureres. Ifølge Australian Psychological Society vil det å studere eller finne ut hvordan disse fobiene oppstår gjøre det lettere for deg å overvinne dem. Det er flere ting du kan gjøre hvis du virkelig ønsker å bli fri fra fobi høyde, som følger.
1. Selvgjenoppretting
Å overvinne denne tilstanden uavhengig betyr faktisk å prøve forskjellige måter å redusere eller eliminere frykt selv fobi til høyden. Selv om denne metoden sjelden fungerer, har du i det minste en følelse av ansvar for å komme deg fra din egen helsetilstand.
2. Rådgivningsterapi
Hvis det fortsatt ikke fungerer å overvinne denne tilstanden uavhengig, prøv å snakke med en psykisk helsepersonell. Du kan trenge profesjonell hjelp fra en psykiater eller terapeut.
Det finnes flere typer rådgivningsterapi, og selvfølgelig vil effektiviteten av terapi i stor grad avhenge av terapeuten som følger deg. Imidlertid er denne terapiprosessen generelt langsom og mindre vellykket, fordi treningen mangler en metode for å håndtere alvorlige bekymringer.
3. Eksponeringsterapi
Hvis du mistenker at du har fobi eller frykt for visse gjenstander, begynn å snakke med en lege som kan anbefale riktig terapeut.
Du kan bli bedt om å gjennomgå eksponeringsterapi, som er den typen terapi som anses å være mest effektiv. Likevel anbefaler vanligvis terapeuten tilleggsbehandling.
Eksponeringsterapi er en form for kognitiv atferdsterapi som involverer deg selv i scenarier som involverer fobi. I tillegg, mens du gjennomgår denne terapien, vil du bli bedt om å lære nye ting for å overvinne fobien din. Denne prosessen har vanligvis 5 trinn, nemlig:
- Evaluering . Du beskriver frykten din for terapeuten og husker tidligere hendelser som antas å være relatert til din høydefobi.
- Respons . Terapeuten vil tilby å vurdere din fobi og foreslå en behandlingsplan.
- Utvikle nivået av opplevd frykt . Du og terapeuten lager en liste over scenarier som involverer frykten din, hver av dem er mer intense enn den forrige.
- Eksponering . Du begynner å åpne deg for hvert av scenariene på listen, og starter med den minst skumle situasjonen. Du begynner å legge merke til at panikken avtar i løpet av få minutter etter å ha konfrontert frykten din.
- Avansert stadium . Når du føler deg komfortabel på hvert trinn, vil du gå videre til vanskeligere situasjoner.
4. Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er en tilnærming som oppmuntrer folk til å konfrontere og endre tanker og holdninger som fører til frykt. Systematisk desensibilisering, som er kognitiv atferdsterapi (CBT), er en atferdsterapiteknikk som oftere brukes til å behandle høydefobier eller andre fobier.
Dette er basert på å få pasienter som opplever denne typen angstlidelser til å føle seg avslappet, for så å forestille seg hva som utløser fobien (fra det minst forferdelige til det mest forferdelige).