Kroppen din forbrenner ikke bare fett når du trener. Selv når du sover, vet du det! Kroppen forbrenner ca 400-500 kalorier i løpet av de 8 timene du sover. Vel, for å øke mengden fett som forbrennes gjennom natten, skader det aldri å spise før sengetid. Eits, men ikke bare spis hvis du ikke vil at magen skal bli større. Vel, velg fem typer fettforbrennende matvarer som inneholder lite kalorier.
Bredt utvalg av fettforbrennende mat om natten
1. Sitrusfrukter
Sitrusfrukter som sitroner, grapefrukt, lime, guava og tomater er rike på vitamin C og fiber som kan bidra til å brenne fett.
Sitrusfrukter antas å kunne øke kroppens stoffskiftearbeid. Jo raskere stoffskiftet fungerer, jo raskere og flere fettlagre forbrennes. I tillegg har sitrusfamilien naturlige vanndrivende egenskaper som kan bidra til å rense tarmene for hauger av matavfall som utløser forstoppelse. Logisk sett er det slik at jo mer matavfall som stivner og samler seg i tarmene over lang tid, jo mer vekt går du opp.
Interessant nok er vitamin C-innholdet i sitrusfrukter også gunstig for å opprettholde sunn hud mens vi sover.
2. Melk
Sitert fra Livestrong, lettmelk (skummet melk) eller fettfri (uten fett) er en fettforbrennende mat som er god å spise før sengetid. Dette inkluderer også mat og drikke som er tilberedt med disse melketypene, for eksempel yoghurt med lavt fettinnhold eller ost (sveitsisk, parmesan, feta, mozzarella). Hvorfor?
Innholdet av kalsium og mineraler i melk jobber sammen for å øke kroppens forbrenning for å forbrenne fett under søvn. I tillegg er melk også en kilde til komplekse karbohydrater som kan bidra til å holde insulinnivået lavt. Lave insulinnivåer bidrar til å øke kroppens metabolisme og forbrenne kalorier.
For å få disse fordelene, må du konsumere så mye som 1200 til 1300 mg kalsium hver dag. Ett glass 250 ml melk inneholder 300 mg kalsium. Så prøv å konsumere 3-4 porsjoner lettmelk hver dag, enten i ren form eller bearbeidet som ost og yoghurt, for å hjelpe kroppen å forbrenne fett mer optimalt.
3. Fullkorn
Fullkorn og fullkorn som brun ris, brun ris, svart ris og quinoa er beriket med fiber og komplekse karbohydrater som bidrar til å stimulere kroppens metabolisme for å akselerere fettforbrenningen. Et høyt stoffskifte i kroppen holder også insulinnivået lavt. Derfor blir hele korn et av valgene for fett og kaloriforbrennende mat under søvn.
4. Nøtter
Nøtter som peanøtter, mandler, soyabønner, kidneybønner og andre er kilder til plantebasert protein som kan bidra til å opprettholde vekten. Årsaken er at fiber og typer protein fra plantematerialer tar lengre tid å fordøye. Et høyt stoffskifte i kroppen bidrar til å forbrenne fett raskere og holde insulinnivået i balanse, så det anses også å kunne redusere risikoen for type 2 diabetes mellitus.
Nøtter inneholder også en rekke vitaminer og mineraler som er bra for helsen. Lag en håndfull bakte bønner som snacks eller bland en bolle med rød bønnesuppe for å varme magen før du legger deg.
5. Grønn te
Sitert fra Prevention, viser sveitsisk forskning at å ta tilskudd av grønn te (tilsvarer en kopp grønn te) tre ganger om dagen hjelper til med å forbrenne 80 ganger flere kalorier enn å ikke innta dem i det hele tatt. Forskere mener fordelene med grønn te skyldes innholdet av antioksidanter flavonoid som virker for å øke kroppens stoffskifte og forbrenne kalorier, selv mens du sover.
Men husk, å ha en ideell kroppsvekt er ikke nok bare å ta i bruk et sunnere kosthold. Du må også følge ham ved å regelmessig gjøre ulike fysiske aktiviteter som kan bidra til å forbrenne fett mer optimalt.