Har du noen gang kjent spenning og stivhet rundt halsen? Tilsynelatende er denne tilstanden forårsaket av en spent kjeve på grunn av forskjellige ting. Fordi årsakene er mange og forskjellige, er måten å håndtere det på også annerledes. La oss se hva som er måtene å overvinne en stiv kjeve basert på de utløsende faktorene.
Hvordan håndtere en stiv kjeve basert på årsaken
Stive og anspente kjever får deg absolutt til å føle deg ukomfortabel. Denne tilstanden forårsaker noen ganger smerter av forskjellige typer, som verkende, bankende nakke, til smerter som kommer når man tygger og gjesper.
For å overvinne det kan du ikke uforsiktig, vurderer årsakene er forskjellige. Her er noen av årsakene og måtene å behandle en stiv kjeve på.
1. TMJ (kjeveledd) lidelser
TMJ eller Temporomandibulært ledd er kjeveleddet som fungerer for å åpne og lukke munnen. Ledd som jobber sammen med disse leddbåndsmusklene jobber for å la munnen din tygge, snakke og svelge.
Hvis det er en TMJ-lidelse, vil problemet forårsake smerte. Smerten kan kjennes i ørene, kjeven og ansiktet, så når du beveger deg kan du føle smerte og produsere en "klikkelyd".
Tips for å håndtere TMJ-lidelser:
Normalt er denne lidelsen midlertidig og krever kun hjemmebehandling. Men hvis den stive kjeven forårsaket av TMJ forstyrrer aktivitetene dine, er det flere behandlinger for å behandle tilstanden.
- Smertestillende og antiinflammatoriske midler, som ibuprofen.
- Trisykliske antidepressiva inkludert i depresjonsmedisiner. Men i lave doser og som anbefalt av legen din, kan du bruke den til å kontrollere smerte.
- muskelavslappende som vanligvis brukes i noen dager eller uker for å redusere smerten forårsaket av TMJ.
2. Stress
Det viser seg at det å oppleve stress også kan påvirke leddene og musklene rundt kjeven. Dette er fordi når du er stresset, gjør du ubevisst anspent i kjeven.
Tips for å håndtere en stiv kjeve på grunn av stress:
For å overvinne en stiv kjeve på grunn av stress, er måten selvfølgelig å gjøre ting som kan redusere stresset du har, for eksempel:
- Meditasjon som hjelper sinnet ditt til å bli roligere.
- Skrive det du føler kan være en måte å håndtere stress på.
- Hvile og om nødvendig ta ferie og ta fri en stund.
- Begynn å trene regelmessig og endre kostholdet ditt for å bli sunnere
- Snakker om problemer som stresser deg for de som vil lytte til deg, som venner og familie.
Selv om metodene ovenfor ikke ser ut til å ha så mye med en stiv kjeve å gjøre, kan å håndtere stress faktisk redusere spenninger i ledd og muskler rundt halsen.
3. Bruxisme (bitte tenner)
Bruksisme eller tannskjæring er en av tilstandene som oppstår når du er stresset. I tillegg kan plasseringen av de øvre tennene og undertennene som ikke er normale forårsake denne tilstanden.
Bruksisme oppstår ubevisst, for eksempel under søvn eller gange. Som et resultat dukker det opp flere symptomer som forstyrrer kjeveleddene og musklene dine, for eksempel:
- Stiv og spent kjeve
- Ører, hode og nakke gjør vondt
- Kjevene låst og vanskelig å åpne eller lukke munnen helt
Tips for å håndtere stive kjever på grunn av bruksisme
Kilde: Sekhon Dentistry Hvis dette skjer med deg fordi du biter tennene ofte, er det flere måter du kan gjøre for å behandle en stiv kjeve forårsaket av bruksisme, nemlig:
- Bruker tannvern designet for å beskytte tennene mot skade forårsaket av konstant sliping. Vanligvis er disse skjoldene laget av hard eller myk akryl som matcher størrelsen på dine øvre og nedre tenner.
- Reduser forbruket av tyggegummi fordi det gjør deg vant til å gni tenner
- Ta muskelavslappende midler for å redusere muskelspenninger i kjeven.
4. Tetanus
En av årsakene til en stiv kjeve er stivkrampe. Tetanus er en tilstand når det er skade på nervesystemet på grunn av en bakteriell infeksjon Clostridium tetani som også kan gi muskelsammentrekninger i nakke og kjeve.
Tips for å håndtere stive kjever på grunn av stivkrampe:
Stivkrampe oppstår vanligvis som et resultat av ikke å rense såret ordentlig. Derfor, når huden din blir eksponert som følge av en skade, må du umiddelbart rengjøre den ordentlig.
Hvis det er for sent, gå umiddelbart til nærmeste sykehus og diskuter dette problemet med legen din.
Det er flere måter som kan hjelpe deg med å håndtere en stiv kjeve forårsaket av stivkrampe, for eksempel:
- Vask såret med såpe og vann , om nødvendig, bruk et antiseptisk middel for å gjøre det renere.
- Rådfør deg med lege
En annen måte å håndtere en stiv kjeve
1. Kjeveåpningsøvelser
For at kjeven ikke lenger skal være stiv, kan du prøve denne øvelsen. Gjør bevegelsen med å åpne og lukke munnen som en oppvarming.
Etter det, plasser fingrene under fronten. Prøv å trekke inn kjeven sakte til du føler deg ukomfortabel. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og slipp grepet til fingrene. Gjør denne bevegelsen tre ganger.
2. Smiltrening
Tilsynelatende kan det å strekke ut munnen med et smil redusere belastningen på musklene i ansiktet, over- og underkjeven og nakken.
Du kan gjøre denne øvelsen ved å smile så mye som mulig som ikke forårsaker smerte eller sårhet i ansiktet. Åpne samtidig kjeven 5 cm bred, pust inn gjennom munnen og pust ut med et smil. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
3. Spis myk mat
Når kjevemusklene dine er anspente, kan du finne det vanskeligere å tygge. Gjør det derfor for en stund til en vane å spise myk mat for å lette prosessen med å tygge i munnen, for eksempel:
- Vet
- Yoghurt
- Grøt
- Juice og smoothies
Faktisk er det mange måter å håndtere en stiv kjeve på. Men når du føler at denne tilstanden påvirker din generelle helse, er det bedre å konsultere en lege først for å få mer passende behandling.