Muskelkramper er en tilstand som nesten alle opplever. Når du bruker kontrollerbare muskler, som armer og ben, vil de veksle mellom å trekke seg sammen og slappe av. Muskler som trekker seg ufrivillig sammen kalles spasmer, og når spasmene er sterke nok og vedvarende, oppstår kramper. Men hva helvete hva forårsaker egentlig muskelkramper?
Ulike årsaker til muskelkramper
Det er forskjellige tilstander som kan forårsake muskelkramper, inkludert:
1. Utilstrekkelig blodtilførsel
En av årsakene til muskelsmerter er behovet eller utilstrekkelig blodtilførsel. Når blodårene som fører blod til bena begynner å smalne, kan det gi smerter som ligner på kramper. Spesielt når du trener.
Likevel vil krampene du føler vanligvis gå over av seg selv etter at du slutter å trene.
2. Nervetrykk kan forårsake muskelkramper
Press på nervene i ryggraden kan også forårsake muskelkramper i bena. Denne smerten blir vanligvis verre når du går.
Derfor, for å overvinne denne muskelkrampen, kan du gå i en litt fremoverlent posisjon som om du skyver en handlevogn. På den måten kan du redusere smertene ved å håndtere symptomene.
3. Mineralmangel
Mangel på mineraler som kalium, kalsium eller magnesium i kroppen kan forårsake muskelkramper. Vanligvis oppstår denne tilstanden på grunn av å ta for mange medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk.
4. Varmt vær
Varmt vær ser også ut til å være årsaken til muskelkramper. Denne tilstanden som forårsaker muskelsmerter kan oppstå når du trener eller gjør fysiske aktiviteter i varmt og brennende vær.
Dette skjer fordi når du svetter mye, blir kroppen fratatt væske og mineraler. Faktisk, som nevnt ovenfor, kan mineralmangel også være årsaken til muskelkramper.
Derfor, for å opprettholde muskelhelsen, prøv å ta med en drink når du må trene i varmt vær.
5. Dehydrering som årsak til muskelkramper
Fortsatt relatert til den tidligere årsaken, kan dehydrering også forårsake kramper. Det er ikke bare dehydrering i varmt vær.
Unngå derfor dehydrering og sørg for at du dekker ditt daglige væskebehov for å unngå denne tilstanden.
6. Overforbruk av muskler
I tillegg til å være årsak til muskelsmerter, kan overdreven bruk av muskler også være årsak til muskelkramper. For eksempel, når du sykler lange avstander eller deltar i trening med høy intensitet, øker risikoen for å utvikle muskelkramper.
Hvis nervene som forbinder hjernen, ryggraden og musklene er overarbeidet, reagerer disse musklene ved å forårsake kramper.
Dette kan også skje hvis du plutselig øker intensiteten på treningen, fordi musklene dine kanskje ikke er vant til den nye bevegelsen, og forårsaker muskelkramper.
7. Sittende eller stående for lenge
Muskler er laget for å bevege seg. Derfor kan muskler som blir stående for lenge uten å bli beveget, være årsaken til muskelkramper eller nummenhet. Vanligvis kan de av dere som jobber foran datamaskinen hele dagen eller reiser med tog og må stå mens de er på veien oppleve denne tilstanden.
Ulike risikofaktorer utløser muskelkramper
I tillegg til årsaken til muskelkramper, kan du ha flere risikofaktorer som kan øke potensialet ditt for tilstanden, inkludert:
1. Økende alder
I utgangspunktet kan alle oppleve muskelkramper. Men jo eldre du blir, jo høyere er risikoen for å utvikle muskelkramper. Dette er fordi muskelmassen avtar med alderen. Dermed vil de gjenværende musklene være mer utsatt for stress.
Press på disse musklene kan forårsake kramper. Faktisk vil denne tilstanden ikke bare skje en eller to ganger, men det kan skje ganske ofte.
2. Graviditet
Ifølge en artikkel publisert i Cleveland Clinic, er en av risikofaktorene som kan forårsake muskelkramper graviditet. Ja, vanligvis vil kvinner som er gravide ofte oppleve kramper i beinområdet.
Dette oppstår vanligvis på grunn av lave nivåer av elektrolytter i kroppen. For ikke å snakke om at endringer i blodsirkulasjonen og press på nerver forårsaket av den voksende babyen i fosteret øker risikoen for muskelkramper.
3. Bruk av visse medikamenter
Det finnes flere typer medikamenter som, hvis de brukes, kan øke risikoen for å utvikle muskelkramper. Disse inkluderer pseudoefedrin, som brukes til å behandle nesetetthet, og statiner, som brukes til å behandle høyt kolesterol.
4. Visse helseproblemer
Det er ikke bare bruken av visse medisiner som kan øke risikoen for å utvikle muskelkramper. Det er også helseproblemer som kan være en medvirkende årsak til muskelkramper.
Noen av dem, inkludert klemte nerver, ryggmargsskader, press på nervene, diabetes og hypotyreose kan også øke potensialet for muskelkramper.
5. Bruke høye hæler i lang tid
En av risikofaktorene som kan oppleves av kvinner er å bruke høye hæler. Du vil sannsynligvis ikke oppleve muskelkramper hvis du bare bruker den i kort tid.
Men jo lenger du bruker høye hæler, jo større er risikoen for muskelkramper. For å unngå dette kan du velge hæler som ikke er for høye eller bruke høye hæler kun til bestemte tider.