For noen mennesker som er på et sunt kostholdsprogram, er helgene vanligvis den dagen man har ventet mest på. Grunnen er at helgene ofte er juksedag. Likevel, juksedag det er også regler slik at kostholdet som er gjort ikke er forgjeves.
Trenger å gjøre juksedag på diett?
Juksedag er en dag eller tilstand hvor du gir deg selv litt frihet (men fortsatt kontroll) ved å "tillate" å spise favorittmaten din en gang i uken.
Faktisk innrømmer noen mennesker, spesielt kvinner som er på en streng diett, at de gjør det juksedag som en form for belønning for hans kamp med slanking.
Tid og regler brukt til juksedag alle er forskjellige. Noen bestemmer seg kun i helgene, noen er på en bestemt dag.
Det er mye debatt vedr juksedag. Noen kontraforskere hevder generelt at denne metoden faktisk utløser usunne spisemønstre og fanger diettere til å bli mer grådige fordi det er vanskelig å kontrollere spisingen.
I mellomtiden mener profesjonelle helseeksperter at det er nyttig å utfylle mangelen på kalorier under et diettprogram, nemlig kalorirestriksjon ved slanking.
Juksedag kan også være nyttig for kroppen å hvile en stund. Grunnen er at du absolutt må tenke og beregne kaloriberegningen for hver matvare som kommer inn i kroppen.
Vel, denne pausetiden fungerer som en knapp nullstille som gjør kroppen frisk og klar igjen når det gjelder å gå tilbake til et strengt kosthold.
Pluss, hvis dagens regler er satt på en vanlig timeplan, juksedag kan hjelpe deg å holde deg disiplinert mens du lever et sunt daglig kosthold.
Feil som ofte oppstår når juksedag
Juksedag Den rette kan øke kroppens forbrenning og fylle på utarmet glykogen samtidig som kroppen holdes i fettforbrenningsfasen.
Den største feilen for noen mennesker er imidlertid at de generelt gjør det til en dag med "hevn" ved å spise mye usunn mat. Det er det som faktisk gjør at kroppsvekten ikke reduseres, men i stedet øker.
Det er derfor, før du gjennomgår juksedag, må du alltid huske prinsippet om overflødige kalorier lik fettlagring. Så vet den riktige måten å gjøre det på juksedag slik at drømmemålet om slank kropp lett kan nås.
Ikke mindre viktig, planlegg en sunn meny for å tjene som et måltid når juksedag klokt fordi målet er å forenkle dietten du har levd for å oppnå idealvekten, ikke omvendt.
Regel juksedag riktig og trygt
Nedenfor er noen guider juksedag som du kan legge merke til før du gjør det. Ved å bruke denne regelen kan all mat trygt konsumeres uten frykt for å gå opp i vekt.
1. Spis sunn mat
Ikke bare ved slanking er det i utgangspunktet obligatorisk å spise sunn mat hver dag. Så, regler juksedag først, sørg for at du holder et øye med inntaket av sunn mat som inneholder protein og fiber.
Grunnen er at disse matvarene kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten, men fortsatt opprettholde kroppens form selv om du begrenser kostholdet ditt.
2. Spis sakte
Selv om du er fri til å konsumere hva som helst i løpet av diettferien, husk å være oppmerksom på hvordan du spiser. Spis maten du liker sakte ved å tygge sakte slik at du kan nyte smaken av maten.
Å spise sakte kan hjelpe deg å føle deg mett raskere, vet du! På den måten vil du gi tid til et hormon som heter leptin, sende et signal til hjernen for å gi en følelse av metthet og nytelse etter å ha spist.
3. Vær oppmerksom på porsjoner
I tillegg til å være oppmerksom på hvordan du spiser, må du også være oppmerksom på porsjonen du spiser mens du gjør det juksedag. Regel juksedag denne er i utgangspunktet den samme når du er på et diettprogram.
Ikke spis store porsjoner ved ett måltid. Så å spise litt, men ofte, er faktisk bedre enn å spise et stort måltid med en gang.
I tillegg til å redusere risikoen for urolig mage, vil dette også hjelpe kroppens stoffskiftesystem til å fordøye maten lett.
Praktiske måter å måle matporsjoner for å opprettholde vekten
4. Lag sunne versjoner av favorittmaten din
Liker du pizza? Burgere? Eller søppelmat samt annen hurtigmat? Du kan spise alle disse typer mat samtidig juksedag. Likevel betyr ikke en diettferie at du er fri til å spise all slags usunn mat.
Derfor må du fortsatt forholde deg til maten du spiser med bedre valg. For eksempel vil du matbit iskrem, prøv å velge lav-fett eller vegansk-baserte alternativer til iskrem.
Eller du kan også prøve å lage dine egne sunne snacks hjemme. I tillegg til å være smakfullere, er maten du lager selv, absolutt sikrere i næringsinnholdet. Så ikke vær lat med å utforske, OK!
5. Slapp av og nyt dagen
Anta juksedag Du er akkurat som en ekte ferie. Lev derfor avslappet og trenger ikke være for spent for å spise maten som skal spises.
For ikke å bli gal, planlegg på forhånd matvalgene dine når juksedag. Bestem maten du liker og ikke bare spis en rekke ting når dagen kommer. Fortsett å justere kostholdet i henhold til reglene juksedag den gode.