Protein er et av hovednæringsstoffene i dannelsen av muskler og kroppsvev. Daglig mat inneholder faktisk allerede protein. Men hvis du ønsker å få muskelmasse eller har en atletisk kropp, trenger du ekstra whey protein .
Hva er det whey protein og hvordan er det forskjellig fra vanlig protein? Sjekk ut svaret nedenfor.
Whey protein og næringsinnhold
Whey protein er en av hovedtypene protein som finnes i meieriprodukter.
Produsenter får dette proteinet fra separasjonen mellom væsker og melkefaststoffer i osteprosessen.
Du kan komme over oftere Myse i pulverisert tilskuddsform for idrettsutøvere og kroppsbyggere.
Ikke rart med tanke på at dette proteinet er klassifisert som et komplett protein som inneholder alle typer aminosyrer.
Aminosyrer er viktige komponenter i muskelbygging.
Av alle aminosyrene er leucin, isoleucin og valin vanligvis de mest tallrike i pulver. Myse og spiller en rolle i å bygge musklene dine.
I tillegg til disse tre aminosyrene, proteinpulver Myse har også annet innhold.
Følgende er innholdet i to spiseskjeer (20 gram) pulver: Myse ifølge US Department of Agriculture.
- Energi: 77 kcal
- Protein: 13 gram (g)
- Fett: 1 g
- Karbohydrater: 3,6 g
- Kalsium: 51 milligram (mg)
- Magnesium: 36 mg
- Fosfor: 128 mg
- Natrium: 77 mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,14 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,16 mg
- Niacin (vitamin B3): 2 mg
- Folat (vitamin B9): 40 mikrogram (mcg)
- Kobalamin (vitamin B12): 0,4 mcg
I tillegg til de ulike næringsstoffene ovenfor, kosttilskudd Myse Den inneholder også små mengder vitamin A, vitamin E og vitamin K.
Det er også omega-3 innhold som spiller en rolle i prosessen med proteindannelse før det blir til muskler.
Fordel whey protein for kroppen
Her er de ulike bruksområdene for protein Myse for kroppen.
1. Hjelper med å bygge muskler
Muskelmassen avtar med alderen.
Du kan imidlertid bremse, forhindre eller til og med gjenopprette tapt muskelmasse ved å trene muskel ( styrketrening ) og spis mat rik på aminosyrer.
Whey protein inneholder alle aminosyrene du trenger for å opprettholde muskelmassen.
Aminosyrer er som en samling av murstein som danner en sterk proteinvegg slik at muskelmassen forblir sterk selv når den blir utsatt for alder.
2. Hemmer nedbrytningen av protein i kroppen
Pulver Myse inneholde forgrenede aminosyrer (BCAA), som er en gruppe aminosyrer som kan øke dannelsen av protein og hemme nedbrytningen.
Dette betyr at BCAA er i stand til å opprettholde protein i kroppsvev.
Takket være disse fordelene er BCAA i stand til å opprettholde muskelmasse, redusere smerte på grunn av trening og forhindre muskelskade.
I tillegg hjelper BCAA-tilskudd også kroppen til å restituere seg raskere etter trening.
3. Reduser betennelse
Betennelse er faktisk gunstig for å bekjempe infeksjon og skade.
Men vedvarende betennelse på grunn av en usunn livsstil kan øke risikoen for mange sykdommer.
En studie i tidsskriftet Næringsstoffer viste at tilleggsinntak whey protein ble funnet å redusere C-reaktivt protein (CRP).
En reduksjon i CRP indikerer at betennelsen i kroppen din også har redusert.
4. Hjelp til å gå ned i vekt
En måte å gå ned i vekt på er å øke proteininntaket.
Dette er fordi protein holder deg mett lenger, øker forbrenningen og opprettholder muskelmassen mens du går ned i vekt.
Pulver Myse kan bidra til å levere disse fordelene.
Sammenlignet med andre typer proteiner som kasein, for eksempel, evnen til Myse i å gi en følelse av metthet og brenne fett enda langt overlegen.
5. Forbedre ytelsen under trening
Whey protein Rik på aminosyren tryptofan. Når du trener, bruker hjernen denne aminosyren til å produsere serotonin.
Serotonin har en rekke effekter på kroppen, hvorav en forårsaker tretthet etter trening.
Når tryptofannivået i kroppen øker, vil dette redusere serotoninproduksjonen slik at du ikke blir lett sliten etter trening.
Som et resultat kan du trene lenger eller gjøre mer intens trening.
Regler for forbruk whey protein
Ethvert pulverprodukt Myse Hver har et anbefalt forbruk, men den anbefalte dosen er vanligvis 25-50 gram om dagen (1-2 ss).
Du kan blande dette produktet med yoghurt, smoothies , melk eller vann. Pass på at du alltid følger bruksanvisningen på emballasjen.
Du trenger ikke ta mer proteintilskudd enn anbefalt fordi kroppen din ikke vil behandle dem alle på en gang.
Overdreven proteinforbruk kan faktisk forårsake kvalme, magesmerter, oppblåsthet og diaré.
Personer med laktoseintoleranse må også velge tilskuddsprodukter Myse for å forhindre fordøyelsesbesvær.
I utgangspunktet trenger ikke alle kosttilskudd whey protein fordi du kan få det fra meieriprodukter.
Imidlertid har dette produktet sine egne bruksområder for folk som ønsker å bygge muskelmasse.