Føler du deg ofte sulten om natten eller når du våkner midt på natten? Du vil spise mer, men tunge måltider kan tilføre kroppen kalorier, mens stoffskiftet går ned om natten. Du bytter også til snacks. Selv om du ikke er klar over det, er det ikke nødvendigvis at disse mellommåltidene er lavere i kalorier enn tunge måltider.
Noen ganger, når du småspiser, skjønner du ikke hvor mange kalorier du har spist, fordi folk ofte spiser snacks mens de gjør noe som å se på TV, fullføre en oppgave, chatte tilfeldig, lese en bok eller til og med dagdrømmer. Men å holde tilbake sult kan også få deg til å sove mindre godt, så hormoner leptin vil bli generert; metthetsfølelse stimuleres av dette hormonet. Så, hva er løsningen?
Diverse snacks som kan spises om natten
Du trenger ikke bekymre deg, det er noen gode snacks å spise om natten når du føler deg sulten.
1. Kirsebær
Ifølge Keri Gans, en kostholdsekspert i New York og forfatter av boken The Small Change Diet, kan melatonin som finnes i kirsebær bidra til å kontrollere den indre klokken i kroppen vår. Denne interne klokken er et daglig rytmemønster (som våknetid, sengetid) som dannes og konseptualiseres i hjernen. Melatoninkapsler blir også tatt av reisende når de går til et sted som lar dem oppleve jetlag. Forskning har funnet at det er en endring i søvnvarighet og kvalitet hos kroniske insomniacs ved å drikke surkirsebærjuice. I tillegg kan disse stoffene også overvinne problemet med hodepine. Annet innhold i kirsebær er antioksidanter som betakaroten som er bra for hjerteproblemer.
2. Havregrøt
Vanligvis spiser folk havregrøt til frokost, men du kan også spise havregrøt som mellommåltid på kvelden. Hvorfor? Fordi havregryn kan produsere serotonin, og dette hormonet antas å stimulere melatoninproduksjonen. Sitert fra Livestrong inneholder havregryn protein og komplekse karbohydrater, så hvis du ønsker å øke proteininntaket, kan du servere det med fettfri yoghurt.
3. Melk
Vi ser ofte kampanjer om vanen med å drikke melk før sengetid, med ulike helsepåstander. Det antas til og med at barn som vokser opp trenger å drikke melk før sengetid for å øke høyden. Melk kan få deg til å sove godt fordi den inneholder aminosyren tryptofan, som signaliserer hjernen til å produsere serotonin. I tillegg vil det å drikke melk også få deg til å føle deg mett.
4. Ost og kjeks
Hmm, hvem skulle trodd at man ikke kan spise ost før sengetid? Ost og kjeks er et annet alternativ til kombinasjonen av protein og komplekse karbohydrater. Det betyr imidlertid ikke at du kan overspise og fritt. For å være et sunt mellommåltid, se på ernæringsetiketten på produktet du spiser, helst rundt 150 kalorier med kombinasjonen kjeks hele korn og magre oster som ost feta.
5. Banan
Foruten å være et sunt mellommåltid om natten, kan bananer også være din redningsmann når du hopper over middagen, fordi bananer metter og inneholder magnesium og kalium. I tillegg kan begge også hjelpe deg til å sove godt. Kalium i seg selv har en funksjon for kardiovaskulær og kognitiv helse.
6. Søtpotet
Ja, søtpoteter er også matvarer som inneholder komplekse karbohydrater og kalium. I tillegg inneholder søtpoteter også kalium og niacin, som begge er bra for hjertehelsen. Så er det fosfor, vitamin A og vitamin C. Du kan servere søtpoteter ved å dampe dem, for å redusere forbruket av overflødig olje.
7. Popcorn
Du kan være glad nå som popcorn kan være et mellommåltid når du er sulten om natten, men det må være smakløst, uten salt, ingen andre smaker. Grunnen til at popcorn er bra for konsum er fordi popcorn inneholder matvarer som er lite kalorier og fett og høy i fiber, også inneholder antioksidanter. Popcorn er også inkludert i fullkornsdietten. Kan være en alternativ mat for dietten. Du kan spise en bolle med litt olivenolje.
8. Naturlig peanøttsmør
Naturlig peanøttsmør er en som ikke tilsetter palmeolje som motvekt, og absolutt ikke tilsetter sukker. Naturlig peanøttsmør er godt å spise fordi det inneholder umettet fett, som kan redusere det dårlige kolesterolnivået ditt. I tillegg inneholder peanøtter også vitamin E, niacin, folat og protein. Du kan spise det med grovt brød som også egner seg til diett.
LES OGSÅ:
- Snacksvaner hos barn: Hva er sunt, hva er ikke?
- Finnes det sunne snacks for diabetikere?
- Dette er en sunn og næringsrik snack for småbarn for deres vekst