Helsedepartementet uttalte at brystkreft er den vanligste krefttypen hos kvinner i Indonesia. Dødeligheten blant kvinner på grunn av brystkreft er også høy, med et gjennomsnitt på 17 dødsfall per 100 000 innbyggere. Derfor legger regjeringen stor vekt på tidlig oppdagelsesinnsats som en form for brystkreftforebygging. Så, hva kan gjøres for å forhindre brystkreft?
Hvordan forebygge brystkreft
Forebygging av brystkreft kan ikke gjøres umiddelbart, bare på én måte. Det er forskjellige anstrengelser du må gjennomgå for å unngå denne dødelige sykdommen. De fleste av disse metodene er livsstilsendringer.
Denne livsstilsendringen må gjøres for alle, spesielt for de av dere som har risikofaktorer for brystkreft. Selv for de av dere som har hatt brystkreft, må disse metodene fortsettes for å forbedre kvaliteten og forventet levealder og bidra til å holde tilstanden i form under brystkreftbehandling.
Her er noen livsstilsendringer og andre anstrengelser du må gjøre for å unngå brystkreft:
1. Spis et balansert næringsrikt kosthold
Et sunt kosthold er en viktig måte å forebygge brystkreft. Grunnen til at mange helseeksperter mener at det er noen matvarer som forårsaker brystkreft. Disse matvarene inneholder generelt usunt innhold for kroppen, for eksempel høyt sukker, dårlig fett eller andre stoffer som er skadelige når de inntas i overkant.
På den annen side, spis sunn mat med balansert ernæring regelmessig, som grønnsaker, frukt, fullkorn og diverse andre brystkreftmatvarer. Velg mat med høyt fiberinnhold, godt fett, protein som har lave nivåer av mettet fett og sunne karbohydratkilder.
Det er imidlertid viktig å huske at det å spise sunn mat eller drikke alene ikke er bevist å direkte forhindre brystkreft. Du må gjøre andre måter å forebygge brystkreft for å bli mer optimal.
2. Unngå å drikke alkohol
Jo oftere og oftere du drikker alkohol, jo større er sjansen for å utvikle brystkreft. Rapporterer fra Breastcancer.org at unge jenter i alderen 9-15 år som drikker 3-5 alkoholholdige drikker per uke har tre ganger større sannsynlighet for å utvikle brystkreft.
Alkohol utløser brystkreft ved å øke østrogennivået og forårsake DNA-skader i kroppen.
Når du ser dette faktum, er en måte å forhindre brystkreft fra en tidlig alder på å ikke venne seg til å innta alkoholholdige drikker. Men hvis du allerede drikker det, bør du begrense alkoholforbruket til bare to drinker per uke.
Du kan erstatte denne alkoholholdige drikken med andre lignende typer drinker, for eksempel mocktails som er det samme som cocktailer, men uten alkohol, eller andre drikker.
3. Trener regelmessig
Trening kan bidra til å opprettholde en ideell kroppsvekt. Overvekt eller fedme kan øke risikoen for å utvikle brystkreft.
Derfor er en annen måte å forebygge brystkreft på å trene regelmessig minst 30 minutter hver dag. Du kan drive med hvilken som helst sport du liker, som f.eks jogge , aerobic trening, sykling eller svømming.
For de av dere som har hatt brystkreft bør det også trenes. Trening kan bidra til å redusere medisinbivirkninger, komplikasjoner fra behandling, risiko for tilbakefall av kreft, stress eller depresjon, og forbedre humøret.
Tren i 30 minutter hver dag, og velg lett trening for brystkreftrammede, for eksempel turgåing, svømming, yoga, tai chi eller styrketrening. Ikke press deg selv mens du trener og stopp hvis du føler smerte mens du trener.
Men viktigst av alt, rådfør deg først med legen din om riktig trening i henhold til tilstanden din.
4. Oppretthold ideell kroppsvekt
Å være overvektig eller fedme kan øke risikoen for å utvikle brystkreft, spesielt hos eldre eller postmenopausale kvinner. Årsaken er at fett som samler seg i kroppen kan øke nivåene av hormonet østrogen, som kan være en årsak til brystkreft.
Derfor bør du opprettholde en ideell kroppsvekt som et forsøk på å forhindre brystkreft. Måten å opprettholde en ideell kroppsvekt på er ved å trene regelmessig og spise et balansert næringsrikt kosthold som beskrevet ovenfor.
5. Avslutte røykevaner
Røyking har vist seg å øke risikoen for ulike sykdommer, inkludert kreft. En av kreftformene som kan forårsakes av røyking er brystkreft, spesielt hos unge eller premenopausale kvinner.
Derfor bør du unngå røyking for å forebygge brystkreft. Hvis du allerede røyker, bør du slutte å begynne nå. Du må også unngå eksponering for passiv røyking selv om du ikke røyker. Årsaken er at risikoen for brystkreft også fortsetter å dukke opp hos "passive røykere", spesielt hos postmenopausale kvinner.
For personer med brystkreft kan røyking øke sannsynligheten for komplikasjoner fra behandlingen. Prøv derfor å slutte å røyke sakte og begynn med å redusere antall sigaretter som røykes hver dag.
6. Amming etter fødsel
For kvinner som nettopp har født, er amming direkte fra brystet ikke bare gunstig for babyen. Amming i ett år eller mer kan imidlertid også forhindre brystkreft hos deg.
Årsaken er at det under amming oppstår hormonelle endringer som forsinker menstruasjonen. Dermed vil østrogenhormonet ditt forbli stabilt. De overskytende nivåene av østrogen kan øke risikoen for vekst av kreftceller i brystet.
7. Begrense dosen og varigheten av hormonbehandling
Fortsatt kombinasjonshormonbehandling i mer enn tre år ble funnet å øke risikoen for brystkreft. Derfor bør postmenopausal hormonbehandling ikke utføres på lang sikt. Varigheten av medikamentadministrasjonen bør begrenses så kort som mulig eller bruke en lav dose.
Hvis du tar hormonmedisiner for menopausale symptomer, spør legen din om alternativer. Årsaken er at fordelene med hormonbehandling etter overgangsalderen ofte er mindre enn risikoen.
8. Unngå p-piller under visse forhold
Bruk av p-piller, spesielt hvis du er over 35 år, kan øke risikoen for å utvikle brystkreft. Denne risikoen vil forsvinne når du slutter å bruke p-piller.
Derfor, hvis du har en familiehistorie med brystkreft, bør du velge en annen prevensjonsmetode eller konsultere en lege for den riktige måten å forhindre graviditet på.
9. Få nok hvile
Tilstrekkelig hvile forhindrer ikke brystkreft, men det kan forbedre kroppskondisjonen som indirekte kan unngå ulike risikoer for sykdom.
Når det gjelder brystkreftpasienter, kan tilstrekkelig hvile hjelpe restitusjonsprosessen etter behandlingen som utføres. Prøv å sove i 7-8 timer hver natt for å få disse fordelene.
10. Reduser stress
Akkurat som å få nok hvile, kan redusere stress også indirekte forhindre brystkreft. Men stress kan forverre helsen, også for de av dere som allerede har brystkreft.
Derfor bør du redusere stress på sunne måter, som trening, meditasjon eller andre ting. Ved å redusere stress kan brystkreftpasienter forbedre livskvaliteten og forhindre at tilstanden din blir verre. I tillegg kan reduksjon av stress også lindre bivirkningene av medisiner og symptomene du opplever.
11. Gjennomfør tidlig oppdagelse regelmessig
I tillegg til å bruke metodene ovenfor, må du også gjøre tidlig oppdagelse av brystkreft for å forhindre denne sykdommen. Tidlig oppdagelse er svært viktig, spesielt for de av dere som har en familiehistorie med brystkreft.
Det er to metoder for tidlig oppdagelse som en måte å forebygge brystkreft på, som er sitert fra WHO, nemlig:
- Utfør tidlig diagnose hos kvinner som føler de tidlige symptomene på brystkreft og utfør behandling så tidlig som mulig.
- Screening eller brystkrefttesting hos kvinner som ikke føler noen symptomer, som tar sikte på å identifisere personer med kreft.
Når det gjelder hvordan man gjør tidlig oppdagelse for å forhindre brystkreft, nemlig:
- Bryst selvundersøkelse (BSE)
Du kan selv sjekke brystene hjemme med BSE-teknikken. Denne teknikken gjøres ved å palpere brystområdet enten det er en klump i brystet eller ikke. Se også etter andre endringer i brystene dine.
- Klinisk brystundersøkelse (SADANIS)
Hvis du finner en abnormitet i brystene dine, bør du umiddelbart gjøre en klinisk brystundersøkelse hos legen. Hvis avviket er kreftrelatert, kan du forhindre at sykdommen forverres med behandling så tidlig som mulig.
- Mammografi
Mammografi er en undersøkelse som gjøres for å se om det er problemer med brystet, selv om symptomene ennå ikke har vist seg. Mammografi kan gjøres årlig. Spør legen din videre når det er riktig tidspunkt for deg å gjøre denne måten for å forebygge brystkreft.
Du kan også trenge andre screeninger for å oppdage brystkreft tidlig, for eksempel en brystultralyd. Rådfør deg med legen din om den riktige testen som et forsøk på å forhindre brystkreft for deg.
12. Ta spesialbehandling hvis du har høy risiko
Hvis du har høy risiko for brystkreft, kan du ta spesialbehandling som en måte å forebygge brystkreft. Rådfør deg med legen din om du må gjennomgå denne behandlingen for å unngå brystkreft.
Når det gjelder noen behandlinger som kan gjøres for å forhindre brystkreft, nemlig:
- Medisiner for å redusere risikoen for brystkreft, som raloxifen og tamoxifen, som kan blokkere virkningen av østrogen i brystvev. Raloxifen er vanligvis gitt til kvinner som har gått gjennom overgangsalderen, mens tamoxifen er til kvinner som er eller ikke har gått gjennom overgangsalderen.
- Mastektomi. I tillegg til å behandle, kan denne kirurgiske prosedyren også gjøres for å forebygge brystkreft, spesielt hos kvinner som har svært høy risiko for å utvikle sykdommen. Denne prosedyren er også kjent som en profylaktisk mastektomi.
Du må gjøre de ulike forebyggingsmetodene ovenfor regelmessig og regelmessig slik at de kan være mer effektive for å forebygge brystkreft. Men i noen forebyggingstiltak, for eksempel tidlig oppdagelse og behandling, må du konsultere en lege for å leve det. Dette inkluderer hvor ofte du må ha screeningtester for brystkreft eller spesialbehandling for å redusere risikoen.