Helsen til fordøyelsessystemet påvirker også den generelle helsen til kroppen. Årsaken er at organene i dette systemet fungerer for å omdanne mat til næringsstoffer for kroppen. Så hvordan vedlikeholde fordøyelsesorganene riktig?
Enkel måte å vedlikeholde fordøyelsesorganer på
Fordøyelsessystemet består av fordøyelseskanalen og hjelpeorganer. Alle disse komponentene jobber sammen for å bryte ned mat til næringsstoffer som karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler.
Din livsstil og kosthold har en stor rolle i helsen til disse organene. For å opprettholde helsen hans, nedenfor er de riktige trinnene du kan ta.
1. Spis naturlig mat for å beskytte magen
Naturlig mat er mat som ikke er bearbeidet eller gitt tilsetningsstoffer (tilsetningsstoffer), som sukker eller smaksforsterkere. Forskning har vist at disse matvarene kan beskytte magen mot ulike fordøyelsessykdommer.
I kontrast er inntak av bearbeidet mat forbundet med økt risiko for fordøyelsesbesvær. Tilsatt sukker og salt kan for eksempel øke risikoen for tarmbetennelse, som kan føre til lekkende tarmsyndrom.
2. Spis mye fiber for å gi næring til tarmen
En enkel måte å opprettholde helsen til fordøyelsesorganene på er å spise fiberrik mat. Fiber er nyttig for jevne avføringer og reduserer risikoen for en rekke sykdommer som hemoroider, kolitt og irritabel tarmsyndrom (IBS).
Fiberinntak kan også balansere antall tarmbakterier og hjelpe deg å oppnå din ideelle kroppsvekt. For å få alle disse fordelene, ikke glem å inkludere grønnsaker, frukt og fullkorn i din daglige meny.
3. Inntak av probiotika for å forbedre fordøyelsen
Probiotika er gode bakterier som naturlig lever i fordøyelseskanalen din. Disse bakteriene hjelper til med å bekjempe dårlige bakterier, opprettholder helsen til tarmcellene og letter fordøyelsen slik at kroppen alltid er frisk.
I tillegg bidrar probiotika til å styrke immunforsvaret og øke opptaket av næringsstoffer fra maten. Du kan øke antallet gode bakterier i tarmen din ved å spise mat som er rik på probiotika, som yoghurt, tempeh eller kimchi.
4. Drikk vann for å støtte leverfunksjonen
Foruten å være nyttig for å starte avføring, er drikkevann også en måte å vedlikeholde fordøyelsesorganer som leveren. Årsaken er at vann hjelper til med å fjerne giftstoffer og eliminere bivirkningene av medisiner som kan forstyrre leverfunksjonen.
Vann bidrar også til å stabilisere væskenivået i blodet. Når du er dehydrert, har blodet en tendens til å bli tykkere. Dette kan påvirke leverens evne til å filtrere blod og kvitte seg med giftstoffer i det.
5. Vær forsiktig med å ta rusmidler
En av leverens hovedfunksjoner er å kvitte seg med giftstoffer og kjemikalier, inkludert de som finnes i medisiner. Inntak av medisiner som er overdreven eller ikke som anbefalt kan faktisk belaste leveren eller til og med forårsake skade.
Dette er grunnen til at du bør være forsiktig med å velge et medikament eller kosttilskudd. Sørg for at du alltid konsulterer legen din før du tar noen medisiner. Unngå også å ta stoffet i overkant av dosen som er gitt.
6. Vær oppmerksom på timer og porsjoner med mat
En annen måte som vil hjelpe deg å ta vare på fordøyelsesorganene dine, er å ta hensyn til timene og delene av måltidet. Dette er fordi uregelmessige spisetimer og for mange porsjoner kan utløse en økning i magesyre.
Prøv så mye som mulig å spise frokost, lunsj og middag til samme tid hver dag. Prøv i tillegg å endre måltidsporsjonene dine til 4-5 ganger med mindre porsjoner slik at magearbeidet blir lettere.
7. Ikke røyk for å holde bukspyttkjertelen sunn
I følge forskning i tidsskriftet Pankreatologi , voksne som røyker har 1,5 ganger større sannsynlighet for å utvikle pankreatitt enn ikke-røykere. Pankreatitt er betennelse i bukspyttkjertelen som kan være akutt eller kronisk.
Hvis den ikke behandles riktig, kan pankreatitt forårsake komplikasjoner som infeksjon, underernæring og kreft i bukspyttkjertelen. Den beste måten å forhindre denne sykdommen på er å opprettholde helsen til fordøyelsesorganene.
Sunne fordøyelsesorganer vil fungere skikkelig slik at kroppen kan absorbere nyttige næringsstoffer. I tillegg er du også beskyttet mot risikoen for ulike fordøyelsessykdommer.
Det er aldri for sent å ta vare på fordøyelsesorganene dine. Begynn med å spise et ernæringsmessig balansert kosthold, få i deg nok vann, og implementer trinnene ovenfor for å holde fordøyelsessystemet fungere som det skal.