Osteoporose er ofte synonymt med eldre (eldre). Imidlertid kan denne bentapsykdommen faktisk oppleves av alle, fra barn til voksne. Derfor er ikke beinhelse noe som kan undervurderes. Ulike forebyggingstiltak mot sykdommer som forstyrrer bevegelsessystemet hos mennesker må gjøres tidlig. Så, hva kan du gjøre hvis du ikke vil ha osteoporose? Kom igjen, se hele forklaringen nedenfor.
Osteoporoseforebyggende tiltak
Du vil absolutt ha sunne og sterke bein, spesielt når du kommer i alderdommen. Dessuten, jo eldre alderen er, jo høyere er risikoen for å oppleve denne ene muskel- og skjelettlidelsen. Øv derfor på noen av tipsene du kan gjøre for å forhindre osteoporose samtidig som du holder beinene dine sterke.
1. Tren regelmessig
Forebygging av osteoporose kan gjøres med regelmessig trening. Jo mer aktivt du beveger deg og trener, vil tettheten og styrken til beinene dine øke.
Derfor er fysisk aktivitet i barne- og ungdomsårene sterkt anbefalt fordi det er et tilbud for å holde beinene sterke i fremtiden. I en alder av 30 år når bentettheten sin maksimale topp.
En av de beste måtene å trene på for å forhindre osteoporose er å trene med vekt.vektbæring) og motstandstrening. Denne typen trening kan gjøres for å forhindre osteoporose for barn til voksne.
Vekttrening er en øvelse som gjøres ved å bringe kroppsvekten mot tyngdekraften. Løping, aerobic, fotturer, og tennis er en type vekttrening som kan gjøres.
I mellomtiden er motstandstrening en sport som har som mål å styrke muskler og bygge bein. Når du har sterke muskler, vil kroppsbalansen opprettholdes og dermed minimere risikoen for fall og skader. Å løfte vekter er ett eksempel på styrketrening som du kan prøve å trene.
Det finnes også sportsmuligheter for barn, som fotturer, løping og klatring for barn under 6 år. I mellomtiden kan barn i alderen 6 år og over rutinemessig utføre mer varierte sportsaktiviteter, alt fra hoppetau, ballsport, fjellklatring, til sport med racketer eller dans.
Du kan også bruke sunne treningsbevegelser for slagrammede. Selv om det gjøres av personer som har opplevd hjerneslag, er det ingenting i veien med å bruke sunn trening for å forebygge.
2. Øk kalsiuminntaket
Kalsium er et godt næringsstoff for å opprettholde sunne og sterke bein og forebygge brudd på grunn av osteoporose. Så ikke la deg mangle kalsium i kroppen. Dekk i det minste ditt daglige kalsiumbehov.
Hvis du faller inn i aldersgruppen 18-50 år, trenger kroppen din 1000 milligram (mg) kalsium hver dag. Etter at kvinner når en alder av 50 år og menn går inn i 70 år, øker kalsiumbehovet ditt, som er opptil 1200 mg per dag.
Du kan dekke kalsiumbehov som et forsøk på å forhindre osteoporose ved å spise kalsiumrik mat, for eksempel:
- Ulike meieriprodukter med lavt fettinnhold.
- Mandelnøtt.
- Grønn grønnsak.
- Hermetisert laks og sardiner.
- Korn er høy i kalsium.
- Appelsinjuice.
- Bearbeidede soyaprodukter, for eksempel tofu.
Du kan også ta kalsiumtilskudd hvis du føler at du ikke kan dekke kalsiumbehovet ditt fra mat. Det er imidlertid bedre å bruke dette tillegget i samråd med legen din først.
3. Forbruk av vitamin D
Vitamin D kan øke kroppens evne til å absorbere kalsium og også forbedre beinhelsen. En måte å dekke behovene til vitamin D på er å sole seg regelmessig i cirka 10-15 minutter. Men sørg for å alltid bruke solkrem når du "foran" solen, ja.
Bortsett fra sollys, kan du også få vitamin D-inntak for å forebygge osteoporose ved å innta mat eller kosttilskudd. Dagsbehovet av vitamin D for alderen 51-70 år er 600 internasjonale enheter (IE). I mellomtiden, etter å ha gått inn i en alder av 70 år og over, øker behovet til 800 IE.
Matvarer som er gode kilder til vitamin D er fisk som laks og tunfisk. I tillegg kan sopp, egg, melk og frokostblandinger også hjelpe deg med å øke inntaket av dette vitaminet. I mellomtiden, spør legen din om å ta vitamin D-tilskudd for osteoporoseforebygging.
Vitamin D-mangel kan være en medvirkende årsak til bentap. Derfor kan forebygging av osteoporose gjøres for å dekke kroppens behov for vitamin D hver dag.
4. Dekke proteinbehov
Omtrent 50 prosent av bein er laget av protein. Vel, hvis du vil at bein skal holde seg sunne og sterke, må du dekke ditt daglige proteinbehov.
Lavt proteininntak kan redusere opptaket av kalsium i beinene. Som et resultat blir prosessen med beindannelse hemmet og beinene blir sprø.
Så hvis du ønsker å forebygge osteoporose, må du oppfylle dine daglige proteinbehov ved å spise gode proteinkilder som fisk, kjøtt, egg, ost, melk og så videre. En diett med mye kalorier og protein kan også hjelpe deg å gå ned i vekt samtidig som du opprettholder beinmassen.
5. Oppretthold en sunn vekt
I tillegg til å spise næringsrik mat og trene, er det ikke mindre viktig å opprettholde vekten for å opprettholde beinhelsen. Årsaken er at personer som veier mindre har risiko for osteopeni og osteoporose.
Lav kroppsvekt er en viktig faktor som forårsaker redusert bentetthet og bentap. Vanligvis skjer dette hos kvinner som har gått gjennom overgangsalderen som følge av en reduksjon i hormonet østrogen.
Hold derfor kroppsvekten din ideell for å beskytte beinhelsen. Idealvekten din kan bestemmes ved hjelp av en BMI-kalkulator eller på bit.ly/bodymass index.
6. Unngå røyking
Ifølge National Osteoporosis Foundation kan røyking øke risikoen for osteoporose. Derfor, hvis du er en røyker, er det bedre å stoppe og praktisere en sunn livsstil for bein, for eksempel å spise beinstyrkende mat.
Ikke vent til symptomene på osteoporose dukker opp for å leve et sunt liv og slutte å røyke. Selvfølgelig er det bedre å forebygge enn å gjennomgå behandling for porøse bein.