Stress og angst er ting som noen ganger er knyttet til hverdagen. Det er sant, dette er ganske rimelig. Men hvis du ikke har evnen til å utføre mestringsmekanismer, kan stress over tid gi psykiske lidelser og ha en dårlig innvirkning på dagliglivet. Så, hva er en mestringsmekanisme og hvordan gjøres det?
Hva er en mestringsmekanisme?
Alle, inkludert deg, må ha følt seg stresset på grunn av ulike ting som skjer i livet. Ikke bare hendelser som skilsmisse, spontanabort eller en kjæres død kan være en årsak til stress.
Selv hendelser som ofte blir sett på som positive, som å gifte seg, få barn eller kjøpe nytt hus, kan også utløse stress.
Vel, ifølge Good Therapy, mestringsmekanismer eller mestringsmekanismer er strategier du kan bruke for å håndtere situasjoner som forårsaker stress eller psykiske traumer.
Disse strategiene er nyttige for å hjelpe deg med å håndtere de emosjonelle følelsene som oppstår som følge av den stressende situasjonen. For eksempel sinne, tristhet, ensomhet, angst, til depresjon.
På den måten, ved å bruke denne strategien, kan du kontrollere hjertet, sinnet og følelsene dine slik at du ikke opplever mer alvorlige psykologiske lidelser.
Dette inkluderer evnen til å holde fast ved verdier eller tro, evnen til å løse problemer, sosialisere, opprettholde helse, og også evnen til å holde forpliktelser.
Du kan også se mestringsmekanismer som en evne til å håndtere stress for å fortsette å bevege seg fremover for å nå livsmålene.
Hvorfor er mestringsmekanismer viktige?
En persons psykiske helsetilstand påvirkes generelt av tre hovedfaktorer: genetikk, stressfaktorer fra omgivelsene og evnen til å utføre mestringsmekanismer for å håndtere stress.
De to første faktorene, nemlig genetikk og stressfaktorer, er ting du pleier ikke å ha kontroll over. Men mestringsmekanismer er ferdigheter som du kan lære og bruke.
Målet? Selvfølgelig for å opprettholde mental helse. Du kan gjøre en mestringsmekanisme ved å redusere stress først. For eksempel, distrahere deg selv et øyeblikk ved å slappe av eller gjøre andre aktiviteter.
Når stress reduseres, blir det lettere for deg å tenke klart, slik at du kan håndtere problemer mer effektivt. I tillegg kommer mange psykiske problemer som til syvende og sist har innvirkning på fysisk og sosial helse.
Dermed er evnen til å overvinne problemer også svært nyttig for å forebygge helseproblemer på grunn av stress.
Anvendelse av mestringsmekanismer i dagliglivet
Strategi mestring hver person kan være forskjellig, avhengig av hver personlighet og typen og kilden til stress du er. Men generelt sett skiller psykologer strategier for mestringsferdigheter i to hovedkategorier, nemlig: Emosjonsfokusert mestring og Problemfokusert mestring.
Emosjonsfokusert mestring
Dette er en type mestringsmekanisme som fokuserer på din følelsesmessige tilstand. Trikset er å redusere negative følelsesmessige reaksjoner fra en stressende tilstand, som å føle skam, engstelig, redd, sørgende og frustrert.
Denne strategien er den eneste måten å bruke mestringsferdighetene dine på når du ikke kan kontrollere kilden til stress.
Emosjonsfokusert mestring Du kan gjøre dette ved å avlede fokus og oppmerksomhet fra kilden til problemet. For eksempel, luft eller skriv om problemene de møter, meditere eller ber.
Men noen ganger strategi følelsesfokusert mestring det gjør at du har en tendens til å utsette å ta opp kilden til problemet.
Det er dette som gjør denne strategien til en mindre effektiv måte å løse langsiktige problemer på. Denne strategien er også faktisk farlig når problemet du står overfor krever umiddelbar behandling.
For eksempel som tidlig behandling av kroniske sykdommer og økonomiske problemer. I tillegg strategi følelsesfokusert mestring kan også være ødeleggende eller til og med øke problemet og stresset.
Dette kan skje når du blir avhengig av usunne avledningsteknikker som bruk av ulovlige rusmidler, overdreven alkoholforbruk, røyking på grunn av stress, overspising, å bruke for lang tid på å spille spill eller se på TV.
Problemfokusert mestring
Sammenlignet med de tidligere mestringsmekanismene er denne den beste mestringsstrategien. Denne metoden fokuserer ikke bare på stressnivået, men også på grunnårsaken til stresset.
Dette betyr at du kan håndtere stress så vel som dets triggere ved å bruke denne ene mestringsmekanismen. Det kan imidlertid hende du ikke kan bruke denne strategien i alle situasjoner.
Ja, denne metoden er faktisk den mest effektive måten å håndtere kilder til stress som kommer fra arbeid eller press mens du oppnår et mål.
I mellomtiden kan stresset med å miste noen du bryr deg om, eller depresjon på grunn av noe som ikke kan endres, bare overvinnes av følelsesfokusert mestring.
Når du bruker denne mestringsmekanismen, er det tre viktige ting du bør være oppmerksom på: problemløsningsevner, god tidsstyring og sosial støtte fra de rundt deg.
Selv om denne ene strategien er veldig effektiv, kan ikke alle bruke denne metoden, så den krever øvelse i bruken.
Optimistisk personlighet er også en viktig faktor for å bruke denne metoden. Årsaken er at for å overvinne problemet trenger du selvtillit for å vurdere og veie om situasjonen kan kontrolleres.
Dette betyr at ved valg av mestringsstrategi må du på forhånd vite hva problemet er og hvilken strategi som er bedre til å håndtere stressoren.
Tips for å øve på evnen til å anvende mestringsmekanismer
Effektiviteten til en mestringsmekanisme påvirkes av typen problem du har å gjøre med, men det er en rekke måter du effektivt kan takle problemet, inkludert:
- Tenk mer positivt, for eksempel ved å se på et problem som en mulighet til å lære og legge til nye erfaringer.
- Prøv å holde deg rolig i møte med ulike problemer, for eksempel ved å trekke pusten og roe deg ned før du tar en avgjørelse.
- Lær å akseptere deg selv og andre, for ingen er perfekte.
- Lær dine feil, for ikke å gjenta dem igjen og bli en bedre person.
- Prøver å være objektiv om problemet.
- Etabler gode relasjoner med andre for sosial støtte når du løser problemer eller når mål.