Hvem elsker ikke søtheten til sukker? Men du må huske, overdrevent sukkerforbruk kan være risikabelt for helsen din, vet du! Likevel betyr det ikke at du er forbudt å konsumere sukker, men du må begrense sukkerforbruket per dag.
Maksimal mengde sukkerforbruk per dag
Sukker er en energikilde som mennesker trenger. Men hvis det er for mye, kan sukker gjøre deg utsatt for helseproblemer.
Årsaken er at overflødig sukkerinntak per dag ikke bare utløser rask kroppsvektøkning, men kan også føre til at du blir overvektig som er hovedårsaken til diabetes og hjertesykdom.
Derfor er det viktig for deg å kontrollere sukkerinntaket per dag. Sukkerforbruksgrensen anbefalt av Helsedepartementet i Republikken Indonesia per person per dag er 50 gram sukker eller tilsvarende 5-9 teskjeer.
For de av dere som regelmessig driver med aktiviteter og trener, kan dette beløpet ikke være en bekymring fordi kroppens system er i stand til å forbrenne mange kalorier.
Men de av dere som har diabetes bør virkelig kontrollere sukker- og karbohydratinntaket slik at blodsukkernivået er under kontroll.
Hvordan kontrollere sukkerinntaket per dag?
Nedenfor er noen måter du kan gjøre for å redusere forbruket av sukkerholdig mat slik at ditt daglige sukkerinntak er kontrollert.
1. Forbruk av mat i sin opprinnelige form
Det som må vurderes for å kontrollere sukkerinntaket er ved å innta mat i sin opprinnelige form, ikke bearbeidet. Naturlig sukker finnes i mat, spesielt frisk frukt.
Derfor bør du ikke trenge sukker i bearbeidet form ved å spise fersk frukt lenger. I tillegg må du også balansere sukkerinntaket fra protein og fett næringsstoffer.
2. Sjekk ernæringsetikettene på emballerte matvarer
Hvis du spiser pakket mat, ikke glem å lese næringsverdiinformasjonen på baksiden av pakken for å finne ut hvor mye karbohydrater og sukker den inneholder.
Sukkerinnholdet kan sees på emballasjen ved å ta hensyn til ord som ender på 'ose' eller 'ol', som glukose, fruktose, dekstrose, maltose, sukrose, laktose, mannitol og sorbitol på emballasje for bearbeidet mat.
3. Sjekk blodsukkeret regelmessig
En annen ting du kan gjøre for å kontrollere sukkerinntaket per dag, er å sjekke blodsukkeret ditt regelmessig.
Grunnen er at dette hjelper deg å vite hvordan kroppen reagerer på visse matvarer, slik at kroppen kan gjøre justeringer i inntak av mat eller narkotika senere.
4. Bruk en sunn livsstil
I tillegg til de tre måtene som er nevnt ovenfor, kan du også gjøre livsstilsendringer ved å ta i bruk en sunn livsstil. Starter fra å trene regelmessig, kontrollere matporsjoner, få nok hvile, til å kontrollere stress.
Unngå også å innta brus, fruktjuice med tilsatt sukker, godteri, kaker, hermetisert frukt og tørket frukt. Bruk naturlige søtningsmidler som kanel, mandelekstrakt, vanilje, ingefær, honning og sitron når du lager matmenyer.