Vitamin B er en type vitamin som er gunstig for kroppen, spesielt for vekst og utvikling av barn. Inkludert i å regulere barns appetitt til metabolske prosesser. Vær derfor forsiktig hvis barn mangler vitamin B. Her er fordelene til kilder til B-vitaminer for barn.
Fordeler og kilder til B-vitaminer for barn
Visste du at det finnes to typer vitaminer? Nemlig vitaminer som kan løses opp i fett så vel som i vann.
Sitat fra Better Health, vitaminer i mat er naturlige og har en rolle for å produsere energi og røde blodlegemer.
Som B-vitaminene som faller inn i kategorien vannløselige. Selv om det ikke er mye lagret i kroppen, flyter B-vitaminer gjennom hele kroppen og hjelper til med å skylle giftstoffer gjennom urinen.
Det er 8 typer B-vitaminer som ofte refereres til som B-kompleksvitaminer. Derfor er fordelene eller funksjonene forskjellige, men like viktige for barnets kropp.
Her er typene og fordelene med hver av B-vitaminene for barns helse, nemlig:
1. Vitamin B1, øke energien
Vanligvis referert til som tiamin, trenger barns kropper også vitamin B1-inntak for å behandle og omdanne glukose til energi.
Ikke bare det, vitamin B1 har også en rolle i utviklingen av organer som hjernen og hjertet.
Da kan fordelene med vitamin B1 for barn også bidra til å beskytte nervesystemet mot skade, slik at kroppen fortsetter å fungere skikkelig.
I følge National Institutes of Health, trenger minst barn å få et daglig inntak av tiamin rundt 1-2 mg.
Bortsett fra kosttilskudd, her er matkilder til vitamin B1 eller tiamin, nemlig:
- fisk,
- nøtter,
- solsikke frø,
- hvetekorn,
- erter, dan
- svarte bønner.
2. Vitamin B2, opprettholde sunn hud og øyne
Barnas kropper trenger riboflavin eller vitamin B2 for å hjelpe til med å bryte ned karbohydrater, proteiner og fett for å maksimere ytelsen til oksygen i kroppen.
Det er flere fordeler med riboflavin eller vitamin B2 for barns helse. En av dem er å opprettholde sunne øyne, hud og også nervesystemet.
I det minste får barn et daglig inntak av riboflavin ca. 0,5 – 1 mg som kommer fra matvarer som:
- melk,
- yoghurt,
- eggehviter,
- kjøtt,
- ost,
- grønne grønnsaker, og
- innmat (lever).
3. Vitamin B3, opprettholde metabolismen
Rollen til vitamin B3 eller ofte referert til som niacin som en av B-kompleksvitaminene er også å omdanne mat til energi.
Deretter er andre fordeler med vitamin B3 for barn å opprettholde sunn hud, støtte nervesystemet og sørge for at stoffskiftet går bra.
I motsetning til andre typer B-vitaminer er niacin klassifisert som motstandsdyktig mot varme, så barn kan lett få det.
Barn trenger niacin inntak på ca 2-16 mg per dag. Følgende er matkilder som inneholder vitamin B3, inkludert:
- fisk,
- kylling,
- kjøtt,
- hvete brød,
- melk,
- egg,
- og sopp.
4. Vitamin B5, produserer røde blodlegemer
Et annet navn for vitamin B5 er pantotensyre som er nyttig for å lage nye koenzymer, proteiner og fett.
Fordelene med vitamin B5 for barn er å hjelpe prosessen med å absorbere karbohydrater og produsere røde blodlegemer.
Deretter bærer røde blodlegemer vitamin B5 gjennom hele kroppen for å lette prosessen med ernæring.
I det minste får barn et daglig inntak på 3-4 mg vitamin B5 som foreldre også kan gi gjennom mattyper som:
- hjerte,
- kjøtt,
- melk,
- egg,
- peanøtter,
- avokado, dan
- shiitake sopp.
5. Vitamin B6, hjelper hjernens utvikling
Barnas kropper trenger også vitamin B6 eller pyridoksininntak, som er nyttig for å produsere røde blodlegemer og vedlikeholde fordøyelsessystemet.
Ikke bare det, andre fordeler med vitamin B6 kan også påvirke nervesystemet og hjernens utvikling slik at det hjelper barnas kognitive stadier.
Noen matvarer som er en kilde til vitamin B6 for barn, inkludert:
- fisk,
- potet,
- nøtter,
- banan,
- soyabønner,
- grønne grønnsaker, og
- hjerte.
6. Vitamin B7, opprettholde sukkernivåer
Det er et B-kompleks vitamin som er svært viktig for metabolismen av fett og karbohydrater.
Vitamin B7 eller biotin har fordeler for å opprettholde et sunt nervesystem hos barn. I tillegg er det også fordeler for å kontrollere blodsukkernivået for barn med type 2 diabetes.
I et voksende barn trenger han minst vitamin B7 inntak på ca. 12-40 mcg per dag som kommer fra:
- bygg,
- form,
- blomkål,
- eggeplomme,
- kylling,
- avokado,
- spinat, dan
- korn.
7. Vitamin B9, forhindre anemi
I tillegg til graviditetsprogrammet er vitamin B9 eller folat også nyttig for å forebygge anemi hos barn.
Dette er fordi fordelene med vitamin B9 for barn er å produsere hemoglobin, et protein i røde blodlegemer som frakter oksygen gjennom hele kroppen.
Kilder til vitamin B9 som foreldre kan gi som et barns inntak, inkludert:
- brokkoli,
- andre grønne grønnsaker,
- korn,
- egg,
- frokostblandinger,
- sitrusfrukt,
- avokado, samt
- papaya.
8. Vitamin B12, opprettholde sunne nerveceller
Folat fra vitamin B9 kan fungere sammen med vitamin B12 for å styrke et barns immunsystem. Du må være forsiktig fordi mangel på inntak av disse to vitaminene kan utløse underernæring.
Den største fordelen med vitamin B12 eller kobalamin er at det bidrar til å produsere og vedlikeholde myelinet som omgir et barns nerveceller.
Det kan også bidra til å forhindre luftveislidelser som astma hos barn.
For å møte det daglige inntaket av 2 mcg vitamin B12, kan foreldre gi matkilder som:
- melk,
- ost,
- egg,
- fisk,
- muslinger, og også
- kjøtt.
Hvor mye vitamin B trenger barn over 4 år?
Her er noen detaljer om dosen av vitamin B-inntak som barn trenger hver dag, for eksempel:
- Tiamin: 1,5 mg/dag
- Riboflavin: 1,7 mg/dag
- Niacin: 20 mg/dag
- Pantotensyre: 10 mg/dag
- Pyridoksin: 2 mg/dag
- Biotin: 300 mg/dag
- Folsyre: 400 mg/dag
- Vitamin B12-6 mg/dag
Virkningen av vitamin B-mangel for barn
Selv om det ikke er lett å se, er det flere effekter som kan oppstå når et barn mangler vitamin B-kompleksinntak, nemlig:
- hudutslett,
- tørr i munnen,
- trøtt barn,
- anemi,
- magesmerter,
- tørr hud,
- tap av matlyst, opp til
- vanskelig å sove.
Den anbefalte tilberedningsprosessen for å behandle mat som inneholder vitamin B-kompleks er damping, bruk av mikrobølgeovn og koking med litt vann
Du bør rådføre deg med en lege om hva som er fordelene med B-vitaminer for barn og hvilke typer mat han trenger i henhold til hans nåværende helsetilstand.
Svimmel etter å ha blitt forelder?
Bli med i foreldrefellesskapet og finn historier fra andre foreldre. Du er ikke alene!