Hvis du er tilhenger av sport som legger vekt på harmoni i sinn og kropp som yoga eller pilates, bør du også prøve tai chi. Tai chi er en treningspraksis som har vært kjent i århundrer, spesielt i Kina. Fordi fordelene for sinnet og kroppen er så store, er tai chi fortsatt en populær sport den dag i dag. I tillegg er teknikken ganske enkel, krever egentlig ikke spesielle evner som Pilates. Så hvem som helst kan prøve å bevise fordelene med tai chi. Interessert i å praktisere tai chi? Vennligst se følgende tai chi-bevegelsesguide for nybegynnere.
Hva er tai chi?
Tai chi er en kombinasjon av kunst og fitness som har som mål å trene balansen mellom kropp og sinn. Bevegelsene som utføres ligner en rolig vannstrøm. Det er derfor folk som praktiserer tai chi gradvis vil gå inn i en veldig avslappet tilstand som meditasjon. Men samtidig jobber kroppen din fortsatt med å støtte deg jevnt og trutt.
Fokuset for tai chi-praksis er å trene konsentrasjon, kontrollere pusten og regulere kroppens rytme som rennende vann. Ved å gjøre disse tre tingene, forventes folk som praktiserer tai chi å vekke energien i deg som er kjent som qi . Denne energien vil hjelpe sinnet og kroppen til å fungere i full harmoni og harmoni.
Fordelene med tai chi for helsen
Tai chi har en veldig stor rolle i forebygging og behandling av ulike helseproblemer. Ikke bare for kroppen, tai chi er også gunstig for å opprettholde mental helse. Her er noen av fordelene med å trene tai chi regelmessig.
1. Lindrer stress, angst og depresjon
En studie publisert i International Journal of Behavioral Medicine avslørte at tai chi kan roe sinnet. Tai chi-praksis vil hjelpe deg å øke selvbevissthet, tålmodighet, selvkontroll og empati. Dette gjelder spesielt hvis du trener tai chi i et åpent område nær naturen som en park eller strand. Du vil føle deg avslappet og mer knyttet til alt rundt deg. Dette er absolutt veldig nyttig for mental helse, spesielt hvis du opplever depresjon, angst, sinne, sorg eller følelse av tomhet.
2. Forbedre konsentrasjonen
Gjennom sine langsomme, sirkulære bevegelser vil tai chi hjelpe deg med å fokusere og minimere distraksjoner fra både omgivelsene og ditt eget sinn. Hvis du praktiserer tai chi regelmessig, vil du bli flytende i å skjerpe fokus og rense tankene når du jobber, studerer eller tenker.
3. Styrk musklene
De ulike tai chi-bevegelsene som også kommer fra asiatisk kampsport krever at du støtter de ulike delene av kroppen din godt. Selv om denne øvelsen har en tendens til å være rolig, er du pålagt å holde visse positurer uten hjelp i lang tid. Dette er i stand til å trene musklene i over- og underkroppen til å bli sterkere.
4. Oppretthold hjertehelsen
Fordi tai chi legger stor vekt på pusteøvelser og redusere stress, kan det senke blodtrykket. De mer dynamiske tai chi-bevegelsene som å sitte på huk, bøye seg eller sparke viste seg også å tilsvare å gå. Så ditt hjerte og blodårer vil bli sterkere og sunnere hvis du er flittig med å praktisere tai chi.
5. Tren kroppens fleksibilitet
Stillingene i tai chi-praksis krever koordinasjon, styrke og fleksibilitet. Dermed vil kroppen bli mer fleksibel og balansert. Dette vil være svært nyttig for deg som har motoriske koordinasjonsproblemer, kroppen føles stiv, eller hos eldre mennesker som er utsatt for å miste balansen og falle. Hvis det gjøres regelmessig, kan du også redusere muskel- og leddsmerter.
Tai chi-bevegelser for nybegynnere
Tai chi for nybegynnere fokuserer i utgangspunktet på positiv tenkning og de grunnleggende posisjonene er ganske enkle. Vanligvis varer tai chi-økter for nybegynnere i 12 uker med trening omtrent to ganger i uken. Du kan øve med en tai chi-instruktør (mester) eller prøve det selv ved å følge denne enkle guiden.
1. Innledende positur
Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Plasser begge hendene på hoftene. Sakte, vri hodet med klokken og gjenta to ganger. Etter det, snu hodet i motsatt retning tre ganger. Pust dypt inn til skuldrene løftes og slipp sakte mens du senker skuldrene.
2. Slapper av hendene
Løft hendene opp til magenivå. Pass på at overarmene holder stillingen stram og rist håndflatene som om du tørket hendene for vanndråper. Utfør denne håndavslappende bevegelsen mens du inhalerer og puster ut tre ganger.
Fortsatt i samme stående stilling, løft hendene i en bevegelse som å sakte feie veggen foran deg. Når du løfter hånden, peker du fingrene slik at de vender nedover. Når hendene er på hodenivå, senk dem sakte med fingrene rett opp. Gjenta opptil seks ganger mens du fortsetter å puste dypt.
3. Bevegelsen til de to fullmånene
Løft armene fremover til de er vinkelrett på sidene dine og senk dem bakover til hendene kommer tilbake til sidene og danner en perfekt hel sirkel. Gjenta denne bevegelsen opptil seks ganger. Avslutt med posisjonen til hendene ved siden av hver kropp.
4. Spre vingene
Hev begge armene til brystnivå. Med håndflatene liggende parallelt med forsiden ned, sørg for at fingertuppene nesten berører hverandre. Gjør deretter sakte armåpningsbevegelser som om du sprer "vingene" eller underarmene til sidene av kroppen din. La armene strekke ut rett og rett. Gå tilbake til startposisjonen med hendene foran brystet. Gjenta denne strekkbevegelsen opptil seks ganger. Ikke glem å opprettholde en dyp pusteteknikk mens du trener denne bevegelsen.
5. Del opp vannet
Før armene rett foran deg på omtrent brysthøyde. Håndflatene dine skal vende nedover. Gjør deretter bevegelser som om du svømmer og del vannet sakte foran deg. Sving hver arm ut til siden og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta seks ganger mens du fortsetter å puste avslappet. Avslutt med begge hender på sidene av kroppen.
LES OGSÅ:
- 10 sportsbevegelser for å oppnå kroppsfleksibilitet
- 7 grunnleggende yogastillinger nybegynnere bør mestre
- 5 utendørssporter du kan gjøre med venner