Kosthold er nært knyttet til innsats for å kutte deler av maten for å gå ned i vekt. Frimerke diett er også mer knyttet til overvektige mennesker og til og med fedme. Er det riktig? Hva er egentlig meningen med et sunt kosthold?
Et sunt kosthold handler ikke bare om å gå ned i vekt
Diett er en absorpsjon fra det engelske språket som bokstavelig talt betyr "mat som vanligvis spises". Hvis det undersøkes nærmere, har faktisk ordet "diett" sine røtter i gammelgresk som betyr "livsmåte".
Derfor, Kosthold er faktisk en spisevane som blir en livsstil.
Så hvis matvanene dine er fulle av fet mat, kan du si at du er på en fet diett. Hvis du er vant til å spise sukkerholdig mat, er du på en diett med høyt sukker. Så gjorde de andre det også.
Bare de siste tiårene er begrepet "diett" mer populært definert som en måte eller metode for å begrense matporsjoner og velge matkilder for å oppnå visse mål, som generelt er å gå ned i vekt.
Begrepet diett kan nå tolkes som en spiseplan inkludert anbefalinger og tabuer for å håndtere visse forhold. Eksempler inkluderer middelhavsdietten for hjertesykdom og DASH-dietten for å kontrollere kolesterol og hypertensjon.
Enkelt sagt, slanking er ikke bare levd for å gå ned i vekt. Kostholdsplanlegging har mange andre formål, avhengig av individet. En ting er sikkert: Et sunt kosthold er vanen med å spise balansert næringsrik mat.
Etter at vi har rettet ut hva diett egentlig betyr, kan vi konkludere med at alle fra alle samfunnslag og aldersgrupper kan gå på diett: menn, kvinner, babyer, barn, tenåringer, voksne, til eldre.
Når bør man gjøre det?
Faktisk er det ingen spesifikke regler som setter den beste tiden for deg å starte en diett. For som tidligere forklart, er kosthold i bunn og grunn en spisevane som blir en livsstil.
Du kan begynne å endre matvanene dine til det bedre, selv fra dette øyeblikket, ved å velge næringsrik mat for å møte dine ernæringsmessige behov. Du kan med andre ord bestemme deg for å gå på diett når som helst.
Et sunt og balansert kosthold hjelper kroppens organer til å fungere effektivt. Hvis du ikke får i deg nok næringsstoffer, er du mer utsatt for sykdom, infeksjon, tretthet, og til og med immunforsvaret ditt vil reduseres.
Kan friske mennesker kosthold?
Igjen understrekes det at kosthold er en livsstil for å endre et sunnere spisemønster. Selv om du er ved god helse, er et sunt kosthold fortsatt viktig.
Folk som har en ideell kroppsvekt kan fint gå på diett, så lenge et sunt kosthold med balansert ernæring for å opprettholde en sunn kropp.
Det er ikke bare begrenset til friske mennesker. Personer som er syke, ønsker å gå ned eller gå opp i vekt, eller for andre formål å støtte helsen, kan også gå på diett.
Selvfølgelig, gjør en diett med visse regler i henhold til råd fra en ernæringsfysiolog etter at du har konsultert ham.
Hvordan gjøre et sunt kosthold?
Trenger endringer for å støtte suksessen til ditt sunne kosthold. Enten det er på diett, måltidsdeler og typer mat.
Typer mat som kan støtte et sunt kosthold inkluderer grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, nøtter, frø, lettmelk, vanlig yoghurt. (naturell yoghurt)og stivelse.
I mellomtiden er det typer matvarer som ikke er sterkt anbefalt, og du bør begrense forbruket under dietten. Nedenfor er listen.
- Sukkerbaserte produkter som mat med høyt sukkerinnhold og sukkerholdige drikker.
- Kilder til transfett som fett kjøtt, fullkremmelk, stekt mat, hurtigmat, margarin.
- Mettet fett som ost, iskrem, kokosmelk, smør, margarin.
Pass på at du spiser en rekke matvarer i en balansert mengde. For å gjøre ting enklere, kan du prøve å dele delen av hver type mat på en sunn middagstallerken.
Praktiske måter å måle matporsjoner for å opprettholde vekten
Inntak av grønnsaker og frukt er vanligvis det maksimale, så du må fylle halve tallerkenen med denne typen mat. Velg grønnsaker og frukt med en rekke typer og farger.
Deretter fyller du en fjerdedel av tallerkenen din med en karbohydratkilde som ris, brød eller pasta. For å være mer sunn, velg andre kornsorter som brun ris eller havre, da disse matvarene har en mildere effekt på blodsukkeret.
Du kan fylle det resterende kvarteret med sunne proteinkilder som fisk og magert kjøtt. Du kan spise rødt kjøtt eller bearbeidet kjøtt som pølser, men ikke for ofte.
Du kan lage mat på en sunn måte ved å grille, dampe eller koke den. Hvis du vil steke dem, bruk vegetabilske oljer som oliven, raps eller mais for et sunnere alternativ.
Tilpass i tillegg matdelen til det daglige kaloribehovet. I hovedsak er hovednøkkelen for å ha et sunt kosthold å spise moderat med balansert ernæring.