Når kroppen er under stress, mangel på søvn eller usunt matinntak, vil immunforsvaret ditt svekkes og kroppen din vil være mer utsatt for å pådra seg sykdommer. For å overvinne dette må du styrke immunforsvaret ditt ved å innta de riktige vitaminene og mineralene.
Vitaminer, mineraler og urter som kroppen må møte
1. Vitamin C
Vitamin C kan ikke lagres i kroppen. Derfor må inntaket av vitamin C oppfylles fra maten eller drikken som konsumeres.
I tillegg er vitaminer også inneholdt i kosttilskudd slik at for personer som er i faresonen for vitamin C-mangel, kan det raskt overvinnes ved å ta vitamin C-tilskudd.
Vitamin C har en stor rolle i kroppen for å reparere skadet kroppsvev, og er også svært viktig for å opprettholde kroppens immunsystem.
Antioksidantene i vitamin C kan blokkere noen av skadene forårsaket av frie radikaler. Gjennom årene har vitamin C også blitt anerkjent som et kraftig stoff for å lindre infeksjonssykdommer som forkjølelse.
Folk som tar vitamin C-tilskudd regelmessig opplever forkjølelsessymptomer og forkjølelse som er lettere og kortere enn folk som ikke gjør dette.
2. Vitamin B
B-vitaminer er fettløselige vitaminer som har mange fordeler i kroppen. Det finnes mange typer B-vitaminer i kroppen. Totalt sett fungerer B-vitaminer blant annet for å:
- Hjelper kroppen å metabolisere karbohydrater for å produsere energi
- Hjelper produksjonen av røde blodceller for å forhindre svakhet og holder kroppen frisk
- Hjelper kroppen med å lagre energireserver fra mat
- Opprettholde tilstanden til nervesystemet og røde blodlegemer
3. Sink
Sink er et mineral som trengs i kroppen. Selv om sink er en type spormineral, som er et mineral som trengs i svært små mengder (under 100 mg per dag), er funksjonen veldig viktig.
En av hovedfunksjonene til sink er å styrke kroppens immunforsvar med vitaminer. Derfor må vitaminer og mineraler oppfylles for optimale resultater.
Sink vil aktivere T-celler i kroppen. Disse T-cellene vil kontrollere alle immunsystemresponser i kroppen og er ansvarlige for å angripe invaderende bakterier, bakterier eller virus.
4. Selen
Selen er en kilde til mineraler som fungerer som antioksidanter. Antioksidanter er forbindelser som kan forhindre celleskader i kroppen på grunn av overdreven angrep fra frie radikaler.
Overskudd av frie radikaler i kroppen kan skade friske celler og forårsake kroniske sykdommer som hjertesykdom, Alzheimers sykdom, kreft, hjerneslag og for tidlig aldring.
Antioksidantene fra selen bidrar til å redusere disse overflødige frie radikalene slik at kroppen holder seg frisk hver dag.
Selen bidrar også til å forbedre immunsystemets funksjon. Forskning viser at jo mer selen i blodet er assosiert med økt immunrespons.
I 2015 Advances in Nutrition Journal ble det også funnet at selen i form av kosttilskudd kan styrke immunforsvaret til personer som er infisert med virus eller bakterier som influensa, tuberkulose og hepatitt C.
5. Magnesium
Magnesium tilhører hovedgruppen av mineraler som trengs i kroppen. I motsetning til selen som trengs i små mengder, trengs magnesium i store mengder, det vil si 310-350 mg for voksne.
Magnesium er nødvendig av kroppen for å hjelpe omsette karbohydrater og fett til energi. Magnesium produserer ikke energi, men i nærvær av magnesium vil prosessen med å lage energi fra fett og karbohydrater gå jevnt.
Magnesium vil hjelpe kroppen til å bruke karbohydrater eller fett til energi slik at kroppen forblir energisk.
Ikke bare det, magnesium har en viktig rolle i å vedlikeholde nervesystemet. Magnesium hjelper til med å regulere nevrotransmittere, som er hjernekjemikalier som hjelper til med å overføre meldinger fra hjerneceller til nervesystemet.
I tillegg har magnesium også fordeler som anti-inflammatorisk mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A er et fettløselig vitamin som kroppen trenger. Vitamin A har en svært viktig funksjon for å opprettholde immunforsvaret ved å opprettholde responsen til flere immunceller i kroppen.
Fra naturlige drepeceller, makrofager og nøytrofiler. Alle tre er viktige celler som kan angripe bakterier, bakterier eller andre parasitter i kroppen.
7. Vitamin E
Vitamin E er et fettløselig vitamin som er viktig for å forbedre funksjonen til immunsystemet eller immunsystemet slik at kroppen kan bekjempe bakterier og virus på riktig måte.
Vitamin E fungerer også som en antioksidant, og bidrar til å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler fra miljøet.
I tillegg bidrar vitamin E også til å utvide kroppens blodårer for å forhindre blokkering av blodkar i kroppen. Du kan få vitamin E fra mat eller kosttilskudd.
«Den gjennomsnittlige daglige behovet for vitamin E er 15 mg. Hvis du har vitamin E-mangel, kan du oppleve nerve- og muskelskader, tap av følelse i hender og føtter og svekket immunforsvar.
8. Mangan
Mangan er en type mineral som trengs i små mengder i kroppen.
Sammen med andre typer mineraler fungerer mangan som en form for enzymer for å fremskynde kjemiske reaksjoner ved bearbeiding av karbohydrater, aminosyrer og kolesterol.
Mangan er også viktig for å opprettholde balansen mellom blodsukker og antioksidanter.
I 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder ble det funnet at antall personer med diabetes og nyreskade økte hos personer som manglet mangan i blodet.
Derfor må tilgjengeligheten av mangan i kroppen opprettholdes for å regulere blodsukkerbalansen og opprettholde riktig nyrefunksjon. I tillegg spiller mangan også en rolle i å akselerere sårhelingsprosessen.
9. Ginseng
I tillegg til vitaminer og mineraler som kroppen trenger, trengs også naturlige ingredienser fra urter av kroppen for å øke utholdenheten. Disse naturlige ingrediensene vil utfylle funksjonen til vitaminer og mineraler for å gjøre dem enda mer optimale. En av dem er ginseng.
Rapporter fra WebMD-siden, har Ginseng lenge vært brukt som en naturlig ingrediens for å forbedre den generelle kroppshelsen. Det brukes også til å styrke kroppens immunsystem for å bekjempe sykdom og stress.
10. Echinacea
I tillegg til naturlige urteingredienser fra ginseng, er echinacea ikke mindre viktig. Echinacea bidrar til å øke immunforsvaret og reduserer mange symptomer på forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer.
Echinacea er en naturlig urteingrediens som har sterke antimikrobielle egenskaper. Det er dette som gjør den i stand til å bekjempe bakterier som angriper kroppen.
Hvor kan dekke behovene til dette multivitaminet?
Bortsett fra et sunt og balansert kosthold, kan du ta multivitamintilskudd hvis innhold er komplett og er tilpasset kroppens daglige behov.
Velg et multivitamintilskudd som inneholder en kombinasjon av 12 vitaminer og 13 mineraler for å støtte kroppens systemer.
Multivitamininntak er svært viktig, spesielt hvis du er opptatt, stresset eller opplever symptomer på sykdom som hoste og forkjølelse.
Vær også oppmerksom på doseringen og reglene for å ta multivitamintilskudd som du inntar slik at fordelene for kroppen forblir optimale.