Selv om det er vanskelig å gjøre, er røykeslutt den mest hensiktsmessige og effektive avgjørelsen for å forebygge ulike sykdommer. For de av dere som har bestemt deg for å slutte å røyke, vil du generelt føle visse effekter rett etter at du slutter å røyke. Hva er effektene etter røykeslutt?
Mulige effekter på kroppen etter røykeslutt
De første ukene etter røykeslutt, enten det er ved hjelp av røykeavvenningsmedisiner eller ikke, er vanligvis de vanskeligste.
Det vil ta deg ca. 8-12 uker før du blir erklært fri fra sigarettavhengighet og slutter fred med din nye livsstil som eksrøyker.
Som det viser seg, vil kroppen din starte reparasjonsprosessen selv bare noen få minutter etter at du har sluttet å røyke.
Følgende er en tidslinje over reaksjonene som oppstår i kroppen din etter din siste sigarett:
20 minutter
En av effektene av røyking er økt blodtrykk og hjertefrekvens på grunn av innholdet av sigaretter, spesielt nikotin, som forgifter sirkulasjonssystemet.
Effekten av å slutte å røyke kan sees fra de første minuttene. Omtrent 20 minutter etter siste sigarett vil pulsen din begynne å synke og stabilisere seg til et normalt nivå.
2 timer
Den neste fordelen med å slutte å røyke er at tuppen av fingre og tær vil begynne å føles varme på grunn av den gradvis gjenopprettede perifere blodsirkulasjonen.
I løpet av denne perioden vil du imidlertid være sårbar for nikotinabstinens.
Tidlige tegn og symptomer på nikotinabstinens, inkludert:
- alvorlig trang,
- angst, spenning, frustrasjon,
- døsighet eller søvnløshet,
- økt appetitt,
- prikking i håndflatene eller føttene,
- svette, og
- hodepine.
Hvorfor blir du egentlig syk og dårlig av å slutte å røyke?
8-12 timer
Karbonmonoksid hvis det konsumeres i store mengder vil erstatte oksygen for å binde seg til røde blodceller og forårsake ulike hjerteproblemer.
National Health Service opplyser at i løpet av de første 8 timene etter at du slutter å røyke, begynner nivåene av karbonmonoksid i kroppen å synke og erstattes med oksygen.
24 timer
Sjansen for hjerteinfarkt i røykergruppen var høyere sammenlignet med ikke-røykergruppen, som nådde 70 prosent.
Den gode nyheten, den neste effekten av å slutte å røyke er å redusere risikoen for et hjerteinfarkt som har hjemsøkt deg. Dette skjer etter de første 24 timene etter at du slutter å røyke.
Røykers lunger vil også begynne å fjerne slim og giftige stoffer som fester seg til luftveiene.
Vær også oppmerksom på abstinenssymptomene som vanligvis oppstår i denne fasen. Når lungene begynner å bli bedre, kan du oppleve vanlige forkjølelsessymptomer (sår hals, hoste og andre pusteproblemer).
48 timer
Nikotin forårsaker kjemisk avhengighet slik at det gir et signal til kroppen om å dekke behovet for nikotin til et visst nivå.
Dersom dette behovet ikke dekkes, kan røykeavhengighet føre til nedsatt sansefunksjon, spesielt luktesansen og smakssansen.
Etter 48 timer er effekten etter røykeslutt at nerveendene vil vokse ut igjen slik at de to sansene vil fungere som vanlig.
3 dager
På dette stadiet vil alle gjenværende nikotinnivåer i kroppen din forsvinne fullstendig. Den dårlige nyheten er at det også er i denne fasen at abstinenssymptomer er tilbøyelige til å oppstå og øke.
Du kan oppleve kvalme, kramper og ulike emosjonelle problemer i tillegg til de første symptomene på nikotinabstinens.
Spenninger og trang bygger seg sakte opp i denne fasen og kan noen ganger bli uutholdelige.
For å bekjempe avhengighet, belønn eller unn deg selv en personlig rekord av nåværende røykfrie prestasjoner.
2-12 uker
Totalt sett påvirker røyking blodsirkulasjonen din, noe som gjør all fysisk aktivitet du utfører anstrengende og uutholdelig. Som et resultat avtar kroppens helse.
Etter uker med å være fri for nikotin, kan du kjenne en annen røykeslutteffekt, nemlig å være fri til å gjøre andre fysiske rutiner uten å føle deg kvalm og sliten.
Denne energigjenvinningen er forårsaket av at kroppens regenerative prosess begynner å bli aktiv igjen. Lunge- og pustefunksjonen din vil også begynne å bli bedre.
Generelt vil abstinenssymptomer begynne å avta når en person med hell når denne fasen.
3-9 måneder
Måneder etter at du har sluttet å røyke, vil effekten på helsen din være enda mer positiv.
Hosten, hvesingen og pustevanskene på grunn av røyking som du har klaget over, vil sakte forsvinne ettersom lungene regenereres.
Abstinenssymptomene vil helt forsvinne på dette stadiet.
1 år
Denne fasen er et veldig monumentalt springbrett for deg.
Etter ett års fullstendig røykeslutt vil farene ved røyking, som risikoen for hjertesykdom (koronar hjertesykdom, angina, hjerneslag) reduseres drastisk med opptil 50 % sammenlignet med da du fortsatt røykte.
Som allerede nevnt er røykeslutt den mest effektive måten å redusere risikoen for ulike kroniske sykdommer i fremtiden.
Husk at University of Michigan Health System sier at de gode effektene av å slutte å røyke vil forsvinne når du bestemmer deg for å røyke igjen.
Elsk derfor kroppen din og de som står deg nærmest ved å ikke komme i nærheten av disse dårlige vanene.
Ikke nøl med å spørre eksperter om hjelp, for eksempel å ta røykeavvenningsterapi eller nikotinerstatningsterapi, for å hjelpe din besluttsomhet å lykkes.