Krepssår, hovent tannkjøtt, dårlig ånde eller hull er noen eksempler på dårlig munn- og tannhelse. Dårlig munn- og tannhelse kan føre til ulike komplikasjoner av farlige sykdommer. Så hvordan opprettholde god munn- og tannhelse?
Daglige vaner for å opprettholde sunne tenner og munn
Bakterier i munnen som kan være skadelige er kjent som det orale mikrobiomet. Disse bakteriene lever i området av kinnene, tungen, ganen, mandlene og tannkjøttet. Hvis det orale miljøet er for surt, fuktig og skittent, kan sykdomsfremkallende bakterier trives.
Ikke bare i munnen kan bakterier komme inn i blodet slik at de kan bevege seg til hjertet, tarmene og hjernen. En av de skadelige bakteriene som kan forårsake betennelse i kroppen er Porphyromonas gingivalis (Pg) som inkluderer bakterier som forårsaker tannkjøttproblemer.
En studie utført av Det medisinske fakultet Universitetet i Louisville viste at mengden Pg i hjernen til personer med Alzheimers var høyere enn hjernen til friske mennesker. Dette antyder at det orale mikrobiomet kan reise til hjernen og forårsake infeksjon.
Derfor må du alltid opprettholde sunne tenner og munn gjennom daglige vaner.
1. Ikke pusse tennene for hardt
En av hensiktene med en tannbørste er å fjerne plakk. Men hvis du pusser for hardt, kan friksjonen rive i stykker tannkjøttet og erodere den relativt tynne tannemaljen. Som et resultat kan tennene dine bli mer følsomme.
I tillegg kan hvordan du pusser tennene på feil måte få tannplakk til å bygge seg opp og stivne, noe som kan føre til gingivitt (betennelse i tannkjøttet). Pusse tennene bør gjøres forsiktig i sirkulære bevegelser og masser tennene i omtrent to minutter.
2. Puss tennene regelmessig
Sitert fra Mayo Clinic, American Dental Association anbefaler å pusse tennene to ganger om dagen. Fordi å pusse tennene er nyttig for å rense matrester og plakk som inneholder bakterier.
Sitert fra Den amerikanske tannlegeforeningen, Følgende er en god og riktig tannpussteknikk.
- Prøv å plassere tannbørsten i en vinkel på 45 grader i forhold til tannkjøttet
- Begynn å bevege tannbørsten sakte frem og tilbake
- Rengjør utsiden, innsiden og overflaten av tennene for tygging
- Bruk tuppen av børsten til å rengjøre innsiden av fortennene
I tillegg til å pusse tennene, anbefales det også å pusse tungen for å fjerne bakterier eller plakk som fester seg til tungen og opprettholde helsen til munntennene som helhet.
3. Bruk fluortannkrem
Fluor er et naturlig forekommende element som du kan finne i tannkrem.
Fluor absorberes av kroppen og brukes deretter av cellene som bygger tennene dine for å styrke tannemaljen. Fluor er også et viktig forsvar mot tannråte ved å virke ved å bekjempe bakterier og gi naturlig beskyttelse for tennene dine.
4. Bruke tanntråd
Hvis du ikke har tid til å pusse tennene etter å ha spist, kan du forebygge tannpine ved å bruke tanntråd. Tanntråd er i stand til å rense partikler og plakk som er igjen og fortsatt samler seg fordi de er vanskelige å nå.
5. Bruke munnvann eller gurgle med en saltløsning
I tillegg til å drive ut dårlig ånde, kan man også stole på munnvann for å forhindre tannpine. Innholdet i munnvannet hevdes å kunne kontrollere veksten av bakterier samtidig som det reduserer plakk som fortsatt er festet.
I tillegg til å gurgle med munnvann, kan du også bruke naturlige måter å forebygge tannverk på, nemlig ved jevnlig å gurgle med saltvann. Naturlig desinfeksjonsløsning i salt kan også helbrede sår og lindre sår hals.
6. Tyggegummi
Å tygge sukkerfri tyggegummi antas å øke spytt i munnhulen. Denne økte spyttstrømmen hjelper til med å nøytralisere og fjerne syrer som produseres når mat brytes ned av bakterier i tannplakk.
Når du tygger tyggegummi, kan spytt også bidra til å redusere plakk, styrke tennene og forhindre hull.
7. Ikke røyk
Tobakk kan gi gule tenner og svarte lepper. Røyking kan også øke risikoen for å utvikle tannkjøttsykdom og munnhulekreft. Derfor er det en god idé å slutte å røyke for å opprettholde sunne tenner og munn.
8. Drikk mer vann
Vann er den beste drikken for helsen din, inkludert oral helse. Drikkevann kan bidra til å vaske bort noen av de negative effektene av mat og drikke på tennene.
9. Begrens forbruket av søt og sur mat
Inntak av søt mat bør ikke være overdreven. Disse typer mat omdannes til syre av bakterier i munnen din, som deretter kan tære på tannemaljen.
Sukkerholdig mat kan produsere syre som kan forårsake hull i tennene. For å opprettholde sunne tenner og munn trenger du ikke å slutte helt å spise sukker eller søt mat, bare begrense mengden du spiser.
10. Spis næringsrik mat
Akkurat som vann er det å spise næringsrik mat også bra for tennene og munnen. Næringsrik mat som fullkorn, nøtter, frukt, grønnsaker og meieriprodukter kan gi de næringsstoffene du trenger.
En studie fant at sunt omega-3 fett i sjømat kan redusere risikoen for betennelse, og dermed redusere risikoen for tannkjøttsykdom.
11. Sjekk tennene regelmessig til legen
Hvordan forebygge tannpine på denne bør du gjøre. Selv om alle har ulike tann- og munntilstander, anbefales det å ha regelmessige tannkontroller hver 6. måned.
Regelmessige tannkontroller med legen kan hjelpe deg med å finne munn- eller tannproblemer før det er for sent, samtidig som tann- og munnhelsen opprettholdes.