Du kan stille sulten og tørsten når du bryter fasten, men ikke glem å velge takjil eller sunn mat å spise. Menyen for å bryte fasten er ideelt sett ikke bare deilig og appetittvekkende, men også sunn.
Hva er takjil-menyene for å bryte fasten som er bra for helsen?
Menyen for å bryte fasten er sunn og deilig
Takjil som bryter fasten domineres vanligvis av en rekke søte matvarer. Disse matvarene kan faktisk gjenopprette energi raskt fordi kroppen får sukkerinntak. Men du må fortsatt være oppmerksom på næringsinnholdet også.
Noen typer takjil inneholder mye sukker og karbohydrater, men inneholder lite proteiner, vitaminer eller mineraler. Mat som inneholder for mye sukker er heller ikke bra fordi de kan øke risikoen for en rekke helseproblemer.
For at kroppen skal komme tilbake til energi og holde seg frisk, er her noen takjil-menyalternativer som du kan spise på iftar-tid.
1. Smoothies frukt
Sødmen av et glass smoothies kan slukke tørsten umiddelbart. Denne drinken er vanligvis laget av en blanding av yoghurt eller melk med biter av frisk frukt.
Faktisk fans smoothies eksperimenterer ofte med å legge til grønnsaker. Når du vil For sunne smoothies, velg melk eller yoghurt som er lite fett og sukker. Bare tilsett litt sukker ellers trenger du ikke bruke det i det hele tatt.
Frukten du bruker har allerede en søt smak. Så du trenger ikke bekymre deg for at det ikke vil smake godt.
Takjil-menyen for å bryte fasten har fordeler fremfor vanlige juicer. Fiberinnhold smoothies ganske høy, så bare ett glass kan slukke tørst og sult. Kaloriene er ikke mye, som er ca 200-300 kcal for hver porsjon.
2. Banankompott uten kokosmelk
Iftar er ufullstendig uten kompott. For de av dere som ikke liker kokosmelk eller er redd for å spise kompott på grunn av innholdet av kokosmelk, ikke bekymre deg.
Du kan erstatte kokosmelk med andre, sunnere ingredienser.
I stedet for å bruke kokosmelk som kompott, prøv å erstatte den med melk. Velg skummet melk som er mindre i fett. På den måten kan du bli lettet fordi det ikke er noen skygge av et høyt fettinnhold.
Deretter kan du erstatte brunt sukker med kunstige søtningsmidler som har lite kalorier. Kunstige søtningsmidler vil få denne iftar-menyen til å smake søtt, men fortsatt trygt å kontrollere blodsukkernivået.
3. Våte frukt vårruller
Denne maten er det samme som våte vårruller generelt, men innholdet i vårrullene erstattes med frukt. Du kan bruke nesten hvilken som helst type frukt du liker, for eksempel mango, dragefrukt, kiwi, ananas, jordbær og andre.
I motsetning til vårruller som vanligvis er stekt, kan du også være kreativ med denne takjil-menybehandlingsteknikken. Prøv for eksempel å grille vårruller i noen minutter for et sprøtt og velsmakende vårrullskinn.
Ønsker du en mer praktisk iftar takjil-meny uten kokeprosess, bruk kokte vårrullskinn som kan spises umiddelbart. For ekstra kalorier og energi, lag en saus ved å blande honning og sitronsaft.
4. Fruktpudding
Pudding er vanligvis klissete med søt smak og høyt sukkerinnhold. Men du kan også lage en sunn pudding med hovedingrediensen i form av frisk frukt.
Trikset er å lage pudding av vanlig gelatinpulver og litt sukker. Etter at geléen er tilberedt, tilbered noen stykker av favorittfrukten din i en beholder.
Hell gelatinløsningen over fruktbitene og la stå i noen timer.
Dessert på denne er vanligvis ufullstendig uten puddingsaus, aka vla. Du kan lage din egen, sunnere vla ved å blande eggeplommer, vanilje, litt sukker og lettmelk.
5. Fruktis
Denne takjil-menyen er nesten aldri fraværende på iftar-tid. Vanligvis inneholder fruktis granulert sukker og ulike typer sirup, så sukkerinnholdet er veldig høyt. Du kan imidlertid lage sunnere alternativer.
Hvis du allerede bruker sirup, trenger du ikke tilsette andre søtningsmidler som sukker eller søtet tykk fløtekrem. For å lage en sunnere og forfriskende fruktisaus, bruk en blanding av vann, sitronsaft og honning.
Fullfør din sunne fruktis med en rekke frukter. Dette gjør ikke bare at fruktisen ser mer attraktiv ut, men også sunn. Grunnen er at du får forskjellige næringsstoffer fra hver type frukt.
Menyen for å bryte fasten kan smake søtt, men sukkerinnholdet må kontrolleres. Disse matvarene bør også inneholde andre næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler.
Så kroppen får ikke bare energi, men får også næringsinntak.