Hver dag du kan tisse, det er ingen ringere enn arbeidet til flere organer inkludert blæren som holder urin (urin) før den skilles ut. Hvis du ikke tar vare på helsen din, kan du få ulike blæresykdommer.
Blæren er et hult organ i det menneskelige ekskresjonssystemet. Dens jobb er å romme væsken som har blitt filtrert av nyrene og vil bli utskilt som urin. Når du blir eldre, vil tilstanden din endres og funksjonen din vil avta.
Derfor må blærehelsen opprettholdes fra en tidlig alder. Det er faktisk ikke alle faktorer som kan kontrolleres, men du har fortsatt muligheten til å opprettholde det med enkle ting som ofte glemmes.
Hvordan opprettholde blærehelsen
Som andre organer kan blærefunksjonen også påvirkes av visse sykdommer eller tilstander. De vanligste blæresykdommene inkluderer bakterielle infeksjoner, blærebetennelse og tap av blærekontroll på grunn av urininkontinens eller overaktiv blære.
Her er noen tips som kan hjelpe deg å holde blæren sunn.
1. Drikk vann
Hver gang du ikke drikker nok vann, vil kroppen din ikke bare bli dehydrert, men det vil også gjøre urinen mer konsentrert og føre til forstoppelse. Begge disse tilstandene vil gradvis irritere blæren og utløse urininkontinens.
Sørg derfor for å drikke minst 8 glass vann per dag. Du kan også dekke kroppens væskebehov ved å spise suppe eller drikke juice. Begrens alkohol, kaffe, te og andre koffeinholdige drikker, ettersom koffein stimulerer blæresammentrekninger overdrevent, noe som forårsaker urinlekkasje.
2. Ikke holde tilbake vannlating
Vannlating fjerner bakterier, så det er viktig å opprettholde en sunn blære. Hvis du holder på tissen ofte, kan bakterier som bør utvises, komme tilbake til blæren og forårsake en infeksjon i urinveiene.
Når du tisser, sørg for at du tisser helt og det ikke kommer mer urin ut. Den gjenværende urinen kan utløse en urinveisinfeksjon. Så unngå å tisse i en hast, slik at du kan tømme blæren helt.
3. Vannlating etter sex
Etter sex er det mange bakterier som fyller kjønnsområdet. Bakterier som samler seg i urinveiene kan formere seg, og deretter forårsake en infeksjon preget av smerte og svie ved vannlating.
Du kan skylle bakterier ut av blæren ved å tisse regelmessig etter sex. Dette trinnet er også nyttig for å forhindre infeksjoner i urinveiene. Etter vannlating, ikke glem å rengjøre området til dine intime organer.
4. Oppretthold ideell kroppsvekt
Jo mer du går opp i vekt, vil fettavleiringene i kroppen legge mer press på blæren. Som et resultat vil urinen presses mer og gjøre det vanskelig for deg å kontrollere trangen til å urinere.
Dette er viktigheten av å opprettholde en ideell kroppsvekt fra nå av. Dette gjør du ved å trene, spise mer grønnsaker og frukt, og overvåke vekten din regelmessig. Dette holder ikke bare kroppen i form, men opprettholder også blærehelsen.
5. Ingen røyking
Hvert år blir rundt 50 000 mennesker diagnostisert med blærekreft. En av hovedfaktorene i dette tilfellet er røyking. Røykere har 2-3 ganger høyere risiko for blærekreft enn ikke-røykere.
Med henvisning til Urology Health-siden, irriterer røyking også blæren, gjør at du tisser oftere og forverrer urininkontinens. Så hvis du er en røyker, bør du begynne å redusere denne vanen fra nå av.
6. Gjør bekkenmuskeløvelser
Bekkenmuskeltrening er en av de mest effektive måtene å opprettholde blærehelsen på. Denne øvelsen kan styrke bekkenmusklene som støtter organer i området, forbedre blærekontroll og forhindre urininkontinens.
Den mest populære formen for bekkenmuskeltrening er Kegel-øvelser. Du kan prøve det ved å følge disse trinnene.
- Mens du ligger ned, stram bekkenbunnsmusklene som om du holdt tissen. Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
- Slapp av bekkenmusklene i 5 sekunder. Gjenta 4-5 ganger.
- Hvis du blir vant til det, kan du øke tiden til 10 sekunder eller mer etter evne.
7. Begrense mat og drikke som irriterer blæren
Inntak av visse matvarer og drikker kan utløse irritasjon av blæren. Hvis denne vanen fortsetter, kan irritasjon forverre en eksisterende sykdom eller få deg til å tisse oftere.
Du trenger ikke å unngå det helt. Bare spis det av og til og begrens mengden for å opprettholde blærehelsen. Mat og drikke som må begrenses inkluderer:
- Syrlige frukter, som appelsiner, sitroner og ananas.
- Krydret mat.
- Produkter laget av tomater.
- Kaffe, te og brus, også de som ikke inneholder koffein.
- Alkoholholdige drikkevarer.
8. Rengjør intime organer skikkelig
Etter urinering, rengjør alltid penis og vagina forfra og bak. Ikke rengjør fra motsatt retning fordi bakterier fra anus kan flytte til de intime organene og forårsake urinveisinfeksjoner (UVI).
Kvinner har høyere risiko for infeksjon fordi urinveiene deres er kortere enn menn. Dette gjør det lettere for bakterier fra avføring å komme inn i skjeden. Så sørg for at du rengjør skjeden ordentlig.
Ved å holde blæren sunn bidrar du til å opprettholde funksjonen og redusere risikoen for ulike sykdommer. Nøkkelen er å møte behovene til vann, urinere regelmessig og leve en ren og sunn livsstil.