Hvis du vil mestre ulike positurer i yoga, er det første du må gjøre å mestre det grunnleggende eller grunnleggende yoga. For å beskytte deg mot ulike skader er det lovlig for deg å bli veiledet av en erfaren yogainstruktør, første gang du gjør yoga. Hvis du har skader på nakke, rygg, ledd eller problemer med fleksibilitet, snakk med legen din før du starter en yogarutine. For å finne ut hvilke yogastillinger nybegynnere må mestre, la oss se mer nedenfor.
Grunnleggende yoga for nybegynnere
1. Fjellstilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Dette trinnet virker enkelt, men hvis du gjør det riktig kan det bidra til å forbedre holdning og balanse. Stå med tærne i kontakt med gulvet og la hælene dine litt fra hverandre (eller bredere) fra hverandre ved å plassere armene langs sidene. Tenk deg at du løfter kroppen fra sinnet ditt. Trekk skuldrene ned og forleng kragebeina. Hold hodet på linje med skuldrene (ikke bakover eller fremover), og haken parallelt med gulvet. Bekkenet og korsryggen skal være nøytrale, ikke gjemt eller buet. Hold i 30 sekunder til 1 minutt.
2. Nedovervendt hund
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Denne stillingen virker på overkroppen og strekker musklene i armer, bryst, ben og rygg. Trikset er å innta en krypende stilling, deretter presse alle fotsålene og tærne mot gulvet, og legge hendene litt foran skuldrene. Pust ut og begynn å rette ut bena og la hælene komme fra gulvet. Løft baken mot taket og skyv hælene i gulvet. Press håndflatene forsiktig inn i gulvet og rett ut armene mens du trekker skuldrene ned. Slapp av hodet, og prøv å holde det mellom overarmene. Hold fra 1-3 minutter.
3. Kriger
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stå med føttene 4 trinn fra hverandre, og bøy deretter høyre ben slik at det danner en 90-graders vinkel. Før hendene til hoftene og slapp av i skuldrene, og strekk deretter armene ut til sidene med håndflatene vendt ned. Etter det, vend blikket mot høyre hånd. Hold i 1 minutt og gjenta på annen side.
4. Trestilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stå med hendene langs sidene, og legg deretter vekten på venstre ben. Løft høyre ben og plasser det på innsiden av låret på venstre ben, mens hoftene vender fremover. Når alt er balansert, før hendene frem i en bønnstilling, det vil si å plassere håndflatene sammen. Mens du inhalerer, strekk armene opp med håndflatene mot hverandre, men ikke rør. Hold i 30 sekunder, pust ut igjen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen på motsatt side.
5. Brostilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Strekk ut brystet og lårene for å strekke beinene. Ligg på gulvet med bøyde knær og plasser dem rett parallelt med hælene. Plasser hendene ved sidene med håndflatene vendt ned. Løft hoftene til lårene er parallelle med gulvet, og før deretter brystet mot haken. Hold i 1 minutt.
6. Trekantstilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stå med føttene fra hverandre ca 3 trinn. Pek høyre tå mot høyre, og venstre tå fremover. Strekk ut armene på begge sider med håndflatene vendt ned. Slipp kroppen til høyre til fingrene på høyre hånd berører tærne på høyre fot eller berør kneet hvis du ikke kan. Strekk ut venstre hånd med fingrene mot taket. Vend blikket mot taket, og hold deretter i 5 pust. Reis deg så opp og gjenta i motsatt retning.
7. Kobra
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Ligg med forsiden ned på gulvet med fingrene under skuldrene. Strekk bena til tærne dine berører gulvet. Stram bekkenbunnen, og lås magen. Skyv skuldrene opp ved å skyve tommelen og pekefingeren. Pek brystet fremover. Posisjonen til hendene skal være rett parallelt med gulvet. Etter en stund slapp av og prøv igjen.
Vel, nå kjenner du noen grunnleggende yogabevegelser. Sørg for å gjøre det nøye. Lykke til.