I tillegg til rusmidler kan tilstanden med kvalme eller trang til å kaste opp på grunn av reisesyke eller lukte noe overvinnes ved å spise visse matvarer. Hva er de kvalmestillende mat- og drikkealternativene som kan brukes?
En rekke matvarer og drikker for å lindre kvalme
Kvalme er en ubehagelig følelse når kroppen er i ferd med å drive ut innholdet i magen, også kjent som oppkast. Imidlertid ender ikke alle følelsene av kvalme i faktiske oppkast.
Kvalme er ikke en sykdom, men det kan være et symptom på en viss sykdom. Likevel skader det aldri å prøve noen av de kvalmestillende matvarene nedenfor som kan lindre ubehaget.
1. Ingefær
Siden antikken har ingefær vært kjent som et effektivt middel mot kvalme. Det er nevnt i forskning fra tidsskriftet Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring .
Studien slår fast at ingefær inneholder aktive forbindelser som antas å samhandle med sentralnervesystemet og magen. Dette antas å forbedre symptomene på kvalme. Disse forbindelsene inkluderer:
- gingerol,
- paradol, og
- shogaol.
Du kan spise ingefær i form av te, kjeks eller kapsler. Eksperter trenger imidlertid fortsatt forskning for å finne ut fordelene med ingefær på fordøyelsessystemet.
2. Vann
For drinker kan du bli kvitt kvalme med rent vann. Kvalme er et tegn på at kroppen er dehydrert. Vann er en av de beste kildene til hydrering.
Når du kaster opp eller er syk med diaré, må kroppen erstatte de tapte elektrolyttene. Ikke bare vann, du kan dekke væskebehovene dine for å bekjempe kvalme med andre drikker, for eksempel:
- sprudlevann,
- sportsdrikk,
- iste,
- klar juice, og
- kokosnøttvann.
3. Buljong
Væsker, som buljong eller suppe, brukes ofte som en alternativ måte å håndtere kvalme på. Dette er fordi væsker er lettere å svelge når du har lyst til å kaste opp.
Buljong eller suppe regnes som det første trinnet for å gå tilbake til å spise og gi hydrering, så vel som elektrolytter. Når du føler deg bedre, tilsett kylling eller grønnsaker til buljongen for å møte kalori-, protein- og vitamininntaket ditt for energi.
Denne kvalmestoppende maten er også ganske effektiv når denne tilstanden er forårsaket av tett nese eller rennende nese. Varm buljong eller suppe hjelper til med å rense nesen slik at du føler deg bedre.
4. Banan
Når du føler deg kvalm, kan du synes det er vanskelig å spise store porsjoner mat. Det er derfor du må gi kroppen næringsrik mat og gi energi for å holde kroppen sterk.
En av de kvalmestillende matvarene som oppfyller disse kriteriene er bananer. Denne frukten er energitett og lett å spise, selv når du er syk.
Dessuten kan bananer bidra til å lindre urolig mage ved å stimulere produksjonen av slim fra mageslimhinnen. Dette slimet vil produsere en barriere mellom mageslimhinnen og magesyrestoffer som utløser kvalme, halsbrann og magesmerter.
5. Tørrfôr
Tørr mat som chips, kringler eller toast anbefales ofte.
I følge forskning fra Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , nesten 90% av gynekologer (eksperter på helsen til kroppen og kvinnelige reproduktive organer) anbefaler chips for kvinner som opplever morgenkvalme .
Dessverre er det ikke klart hvorfor folk er mer sannsynlig å spise tørr og tørr mat når de er kvalme. Imidlertid vil folk føle seg mer kvalme på tom mage og utløse trangen til å kaste opp over sterkt luktende matvarer.
6. Kald mat
Sammenlignet med varm mat ble kald mat foretrukket som kvalmestillende. Det er mulig at personer som er kvalme er mer i stand til å tolerere det fordi det ikke har en sterk lukt som den viktigste utløseren for kvalme.
Derfor kan matvarene nedenfor være et godt valg slik at du ikke kaster opp, nemlig:
- iskrem,
- kald frukt,
- yoghurt, dan
- pudding.
Hvis du har problemer med å svelge mat, kan det hjelpe å suge på isbiter, som også sakte kan fylle på kroppsvæsker.
7. Urtete
Mange fødselsleger anbefaler visse urteteer for gravide kvinner som opplever kvalme. Likevel er det ingen vitenskapelig bevis som støtter denne påstanden.
Dette er fordi de fleste studier dreier seg om peppermynte- og kamillekapsler og aromaterapi. For eksempel forskning fra Tidsskrift for helhetlig sykepleie rapporterte at peppermyntearomaterapi ble vist å redusere kvalme.
Dette ses hos kvinner som har gjennomgått keisersnitt. Selv om det fortsatt mangler vitenskapelig bevis, skader det aldri å drikke urtete som en måte å dekke væskebehovet som går tapt på grunn av oppkast.
8. Mat med høyt proteininnhold
Proteinnæringsstoffer hjelper kroppen med å produsere enzymer for å fordøye mat. Kroppen bruker også protein for å oksidere blodet for å frakte næringsstoffer til alle deler av kroppen.
Start studie Gastroenterologiske klinikker i Nord-Amerika Men å spise mer protein enn karbohydrater kan bidra til å lindre kvalme hos gravide kvinner. Forskere vet fortsatt ikke hvordan proteinmat kan være en kvalmestillende.
Det er imidlertid mulig at proteinet bidrar til å gjenopprette gastrisk aktivitet ved å øke gastrinsekresjonen. Du må velge mat som er gode proteinkilder for å forhindre oppkast, for eksempel:
- peanøttsmør,
- fisk,
- kokte egg,
- usøtet yoghurt naturell, og
- dampet tofu.
Tips for å spise når du føler deg kvalm
I tillegg til å velge mat for å lindre kvalme, viser det seg at det også må vurderes hvordan man spiser og drikker slik at man ikke kaster opp. Nedenfor er noen måter å spise på for å lindre kvalme.
- Spis små porsjoner så ofte som mulig.
- Unngå å spise i et varmt rom.
- Ikke drikk vann mellom måltidene.
- Ikke ligg på ryggen umiddelbart etter å ha spist, gi den en pause på minst 2 timer.
- Skyll munnen før og etter spising.
- Hold hodet oppreist i minst en time etter å ha spist.
Dersom inntak av kvalmestillende matvarer ikke bedrer tilstanden, bør du oppsøke lege for å få riktig behandling.