Ikke få kvinner som har en tendens til å ignorere helsen til sine egne bryster. Faktisk kan brystene også bli påvirket av sykdommen hvis de ikke blir tatt hånd om. En av dem er brystkreft, den andre morderen blant kvinner etter livmorhalskreft. Så hvordan tar du vare på brystene dine for å holde seg sunne og faste? Bare se på punktene nedenfor.
Ulike måter å ta vare på brystene for å holde seg friske selv om du blir eldre
1. Få nok hvile
Hvis du ønsker å ha sunne og faste bryster, må du umiddelbart slutte med vanen med å være sent oppe. Å sove for sent kan gjøre at kroppen blir utsatt for lys lenger, enten fra romlys eller lys WL, og undertrykker dermed produksjonen av hormonet melatonin.
Melatonin er et hormon som hjelper deg med å sovne. Når melatoninproduksjonen forstyrres, kan dette øke nivåene av hormonet østrogen, som er et kreftfremkallende hormon i kroppen.
Sørg derfor for å få nok søvn i 7 til 8 timer hver dag slik at kroppens hormoner holder seg i balanse. Dermed vil brystene dine forbli sunne og faste selv om du blir gammel.
2. Spis mye grønnsaker og frukt
Alt du spiser har stor innflytelse på helsen til kroppen, inkludert brystene. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer som kan angripe brystet, spesielt brystkreft.
For å holde brystene sunne og faste, spis mye grønnsaker og frukt hver dag som inneholder flavonoider og karotenoider. Disse to forbindelsene inkluderer antioksidanter som kan bidra til å forhindre brystkreft.
Eksempler på frukt og grønnsaker som du kan spise er grønne grønnsaker, tomater, aubergine, gulrøtter, brokkoli, løk, epler, appelsiner og andre sitrusfrukter.
3. Unngå stress
Brysthelsen kan også bli forstyrret hvis du er under stress. Dette skjer fordi visse typer hormoner i kroppen blir ustabile ved stress. Ikke bare det, stress er også utpekt som en trigger for brystkreft, vet du.
Folk som er stresset vil vanligvis finne en flukt ved å gjøre alle tingene han liker, selv om det ikke er sunt for kroppen hans. Eksempler inkluderer drikking av alkohol, røyking eller overspising. Selv om det kan få ham til å føle seg mer avslappet, kan dette faktisk utløse ulike sykdommer, inkludert brystkreft.
Som en løsning gir University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program spesielle triks slik at du ikke blir stresset hver dag. Tre måter å håndtere stress på er:
- Reguler pusten. Pust dypt inn gjennom nesen, og pust sakte ut gjennom munnen. Dette kan bidra til å regulere hjernebølger for å være mer stabile, noe som gjør deg mye roligere.
- Se favorittkomediefilmer. Det er ingen hemmelighet at latter gir mange helsefordeler. Latter aktiverer det området av hjernen som regulerer lykke og reduserer stressnivået i kroppen.
- Si positive mantraer. Når du er stresset, si positive ord umiddelbart og gjør dette til et mantra. Dette kan hjelpe med å trene sinnet ditt og få deg til å føle deg mer komfortabel.
4. Sport
Regelmessig trening er en av de enkleste måtene å behandle bryster på. Trening kan bidra til å stramme brystene og dermed forhindre problemet med slappe bryster. I tillegg kan regelmessig trening også redusere produksjonen av hormonet østrogen, som er kjent som et kreftfremkallende hormon.
Rapportering fra Self, American Cancer Society anbefaler kvinner å gjøre minst 150 minutter med aerobic trening i uken slik at deres immunitet opprettholdes. Du kan imidlertid også gjøre andre typer trening som du liker, så lenge du gjør det konsekvent.
5. INNSE
Fordi det er skjult, ignorerer noen kvinner ofte helsen til sine egne bryster. Faktisk må du gjenkjenne tegnene på normale og unormale bryster for å oppdage brystkreft tidlig.
Den enkleste måten å gjenkjenne dine egne bryster på er å gjøre BSE eller selvundersøke brystene. Denne metoden kan hjelpe deg med å oppdage klumper i brystet som kan føre til brystkreft.
For å gjøre BSE trenger du bare hendene, øynene og et speil for å se endringene i brystene dine. Den beste tiden å gjøre BSE er noen dager etter at du er ferdig med mensen.
Først, stå foran et speil med armene rett ned. Se etter klumper eller endringer i form og størrelse på brystene. Men husk, høyre og venstre bryst er ikke helt like, og dette er normalt.
Deretter løfter du venstre hånd. Kjenn på venstre bryst med høyre hånd. Gjør sirkulære bevegelser med forsiktig trykk i retning med klokken, beveg deretter fra topp til bunn, og beveg deg fra midten og utover. Etter det, gjør den samme bevegelsen på høyre bryst.
I tillegg til å stå, kan du også gjøre denne undersøkelsen mens du dusjer eller ligger ned for å gjøre det lettere å kjenne på brystene. Det viktigste er at det ikke er nødvendig å forhaste seg når du utfører en inspeksjon. Sørg for at alle overflater av brystet er palpert og at det ikke er noen mistenkelige klumper.
6. Mammografi
Selv om du har tatt en sunn livsstil, er det ikke noe galt med en screeningtest med mammografi. Ja, mammografi er en måte å holde brystene friske på ved å oppdage tilstedeværelse eller fravær av kreftceller i brystet.
Mammografi er en medisinsk prosedyre som bruker lavdose røntgenstråling til brystene dine. Denne undersøkelsen tar sikte på å se muligheten for kreftceller, selv før en klump dukker opp i brystet.
Mammografi bør gjøres hvert 1. til 2. år, spesielt hos kvinner i alderen 50 til 74 år. Men du kan også få denne screeningen fra du er 40 år for å forebygge brystkreft så tidlig som mulig.