I tillegg til å ta medisiner for høyt blodtrykk, må pasienter med høyt blodtrykk opprettholde en sunn livsstil. En av dem, klokt i å velge melk for å dekke ernæringsbehov hver dag. Av de ulike melketypene er typen lettmelk (lettmelk) mest passende for personer med høyt blodtrykk. Faktisk, hva er fordelene med denne melken for personer med hypertensjon? Er det visse risikoer ved å innta denne melken? Kom igjen, finn ut svaret i følgende anmeldelse!
Hva er lavfettmelk?
Å leve et sunt kosthold for hypertensjon er en del av behandlingen for pasienter med høyt blodtrykk. Dette er fordi det er vanskelig å stole på medisiner for å holde blodtrykket stabilt uten å opprettholde et sunt kosthold. Årsaken er, inntak av mat og drikke som påvirker blodtrykket hver dag. Derfor må behandling og restriksjon av mat og drikke utføres samtidig av pasienten.
Mayo Clinic-helsesiden sier at fullkorn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lavt fettinnhold er den typen mat som anbefales i kostholdet for personer med høyt blodtrykk. Denne dietten er kjent som DASH-dietten (Kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon).
Vel, lettmelk er melk med redusert fettinnhold, så antall kalorier i melk er lavere. Denne typen melk er forskjellig fra helmelk eller du kjenner også som melk full krem, hvis fettinnhold ikke reduseres under bearbeiding. Det er også forskjellig fra skummet melk (melk uten fett) eller melk som er pakket uten fett i.
Fordeler og ulemper med lettmelk for personer med høyt blodtrykk
Å drikke melk kan gi fordeler, men det er også ulemper. Mer detaljert, la oss diskutere fordelene og ulempene med følgende lavfettmelk.
Fordeler med lettmelk for personer med hypertensjon
De fleste vet bare at lettmelk inneholder kalsium som er bra for personer med hypertensjon. Imidlertid er næringsinnholdet mye mer enn det.
Kostholdsekspert fra University of Utah, Staci Nix McIntosh, hevder at et glass melk gir kalsium, magnesium, kalium som bidrar til å senke og opprettholde normalt blodtrykk.
For å være tydelig, la oss diskutere en etter en de ernæringsmessige fordelene med lettmelk for personer med høyt blodtrykk.
- Opprettholde blodkarfunksjonen
Normale kaliumnivåer i kroppen er svært viktige for å opprettholde muskelfunksjonen, inkludert å slappe av veggene i blodårene. Hvis blodårene dine fungerer som de skal, kan blodtrykket lett gå tilbake til normale nivåer. Nivået av kalium i kroppen er også viktig for å lede elektriske signaler i nervesystemet, inkludert hjertet, og dermed holde blodtrykket stabilt og pulsen normal.
I tillegg vil fordelene med kalsium i melk på blodtrykket hjelpe blodårene til å stramme seg og slappe av etter behov.
- Reguler blodtrykket til muskel- og nervefunksjon
Disse næringsstoffene regulerer ulike systemer i kroppen din, som blodtrykk, blodsukkernivå, muskel- og nervefunksjon. Akkurat som kalium, trenger kroppen magnesium for å opprettholde fleksibiliteten til blodårene slik at det hjelper til med å kontrollere blodtrykket for å forbli normalt.
- Forhindrer overflødig vektøkning
I tillegg til næringsinnholdet, anbefales lettmelk for personer med høyt blodtrykk på grunn av det lavere fettinnholdet. Årsaken er fordi høyt fettinntak kan gi optimale fordeler, så det kan øke risikoen for vektøkning. Så overvekt kan øke blodtrykket.
For at blodtrykket skal kunne kontrolleres riktig, må personer med hypertensjon holde vekten stabil ved å redusere forbruket av fet mat, inkludert å velge lettmelk.
Mangel på lettmelk for personer med hypertensjon
Til tross for at det er et alternativ, inneholder lettmelk lavere kalsium enn melk full krem. Hvis du bare stoler på at kalsiuminntaket oppfylles med denne melken, kan det hende at behovene dine ikke blir oppfylt. Faktisk vil deres ernæringsbehov øke med alderen.
I henhold til ernæringsmessig tilstrekkelighet øker kalsiuminntaket per dag fra en alder av 19 år til 80 år og over, fra 1000 mg til 1200 mg.
Hva er inntaket av lettmelk for personer med høyt blodtrykk?
Det er ingen standardregel for hvor mye og trygg lettmelk for personer med hypertensjon.
Imidlertid sier kostholdsretningslinjene for amerikanere at voksne kan drikke 3 kopper melk per dag eller tilsvarende 732 ml melk.
Du kan dele tiden til å drikke melk, nemlig om morgenen som frokost, ettermiddags- eller kveldssnacks, og om kvelden før du legger deg. I tillegg til å dekke kalsiumbehovet, kan det å drikke melk til rett tid også være en ekstra energi for deg til å utføre aktiviteter.