Trening er en av betingelsene vi må oppfylle for å få optimal helse. Å trene hver dag kan gjøre kroppen vår sprekere og kan hindre oss fra ulike sykdommer. Imidlertid er det dessverre fortsatt mange som er late til å gjøre det. Faktisk kan trening gjøres hvor som helst hver dag og tar bare kort tid.
Hvor mye trening anbefales hver dag?
Å drive med sport eller fysisk aktivitet er en av pilarene i balansert ernæring. Ja, ved å trene hver dag hjelper du kroppen din med å skape en balanse mellom energien den tar inn og energien den bruker.
For det anbefales alle å drive med sport hver dag. Du trenger ikke være vanskelig, du kan drive med sport ved å gå, trene, jogge, sykle eller spille fotball med venner og andre. I selve Indonesia anbefales det at du trener 150 minutter i uken eller 30 minutter hver dag eller minst 3-5 dager i uken.
OSS. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler også å trene minst 150 minutter per uke. Dette kan ta form av moderat intensitet trening (som rask gange og svømming) eller 75 minutter per uke med høy intensitet trening (som løping). Du kan dele denne tiden regelmessig hver dag.
Vanligvis kan du trene i minst 30 minutter hver dag. Hvis du har som mål å gå ned i vekt eller for et spesifikt treningsmål, kan det hende du må øke treningstiden.
Varigheten av øvelsen varierer avhengig av tilstanden til kroppsvekten
I følge Russell Pate, Ph. D, medlem av USAs rådgivende komité for kostholdsretningslinjer, hvis du har fått 30 minutters trening hver dag. Det er bare det at du fortsatt går opp i vekt, du må øke treningstiden til 60 minutter hver dag for å forhindre vektøkning, som rapportert av Web MD. Grensen er 90 minutter per dag for overvektige personer ( overvektig ), miste store mengder vekt, og som opprettholder langsiktig vekttap.
Så hvis du har normal vekt, trenger du bare trene 30 minutter hver dag. Hvis du ønsker å kontrollere vekten, anbefales det at du trener 60 minutter hver dag. I mellomtiden, hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du trene mer, som er i 90 minutter hver dag. Husk, ikke gjør mer enn dette fordi for lang tid å trene er heller ikke bra.
Hva skjer hvis du trener for lenge?
Å trene hver dag kan holde kroppen i form og kan også redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer i voksen alder. Å trene hver dag er nyttig for å balansere energien inn og ut av kroppen, så trening er også nyttig for å holde vekten.
Men trening som gjøres for lenge kan faktisk gi deg en negativ innvirkning. Å trene for lenge kan legge stress på kroppen din og kan til og med forårsake overtrening. Overtrening kan føre til at du opplever langvarig tretthet, muskel- og leddskader, tap av motivasjon, irritabilitet, dårlig søvnkvalitet.
Det reduserer også appetitten, endrer immunfunksjon og hormoner, og kan redusere bentettheten. For å forhindre risiko overtrening, du bør legge til kondisjonsøkter i stedet for trening for å styrke visse muskeldeler for å oppnå en varighet på 60-90 minutter med trening.
Hvordan kan jeg trene så lenge?
For deg som akkurat har begynt å trene eller ikke er vant til å trene, kan det være vanskelig for deg å trene 90 minutter for å gå ned i vekt. Å trene i 90 minutter er lang tid sammenlignet med å bruke 90 minutter foran fjernsynet, spesielt for deg som ikke er vant til å trene. For å gjøre det lettere for deg, her er tips for deg å drive med sport.
- Hvis du aldri har trent før, er det lurt å starte med en kortere treningsøkt. Dette vil hjelpe kroppen å venne seg til å trene. Du kan begynne å trene med en varighet på 25 minutter hver dag i 6 dager og du kan bruke en dag til hvile.
- Hvis kroppen din føler at den har begynt å venne seg til varigheten av øvelsen i 25 minutter, så kan du øke den igjen. Det viktigste er at du kan opprettholde rutinen med å trene hver dag.
- Ikke glem å varme opp og kjøle deg ned mens du trener, i ca 5-10 minutter hver.
- Typen trening og hvor kraftig du trener (treningsintensitet) kan påvirke treningsresultatene dine. Det handler ikke alltid om hvor lenge (varighet) du trener.
- En ting til som er viktig er at du må fokusere mens du trener. Hvilke aktiviteter du gjør når du trener er like viktig som hvor lenge du trener. Hvis du bruker treningstiden til å gå inn tredemølle mens du ser på TV, er selvfølgelig ikke resultatene optimale.
- Husk at det er best hvis varigheten av treningen du tar er i henhold til dine evner, det viktigste er at du gjør det konsekvent slik at du får maksimalt utbytte av treningen. Du kan også velge hvilken type trening du liker og som passer deg, slik at du er komfortabel mens du driver med sporten.