Yoga og Pilates er to treningsformer som kan sies å være like sett fra typen bevegelse. Den eneste forskjellen er i sluttmålet, yoga fokuserer mer på fleksibilitetsøvelser, meditasjon og stressmestring, mens Pilates fokuserer mer på å smi utholdenhet. Så, hvilken type trening passer for deg?
Kjenn forskjellen mellom yoga og pilates
Mange mennesker begynner å like yoga og pilates, spesielt kvinner som en del av deres sunne livsstil. Du kan også enkelt finne pilates- og yogatimer på ulike treningssentre og treningssentre
Yoga og Pilates er idretter med lav eller lav effekt som har minimal risiko for skade. Likevel kan disse to øvelsene øke din utholdenhet og generelle kroppshelse, vet du.
Før du velger hvilken type trening som passer deg, bør du først vite noen av forskjellene mellom yoga- og pilatesøvelser for å ta et valg.
1. Opprinnelse
Yoga oppsto og begynte å utvikle seg for rundt 5000 år siden i India. Denne typen praksis har fortsatt å utvikle seg gjennom århundrene og er påvirket av ulike kulturer. Til nå finnes det ulike typer yoga, alt fra Ashtanga, Kripalu, Bikram, til Vinyasa.
I mellomtiden er pilates en moderne eller moderne versjon av yogapraksisen. Joseph Pilates, en idrettsutøver fra Tyskland begynte å utvikle pilatessporten rundt det 20. århundre. Han skapte en rekke fysiske øvelser som en form for rehabilitering og styrking ved å fokusere på å kontrollere den posturale kjernemuskulaturen.
2. Øv metode
Begge metodene for praksis, både yoga og pilates, bringer forståelsen av at kropp og sinn er to ting som er relatert til hverandre.
Det som utgjør forskjellen er at yoga tilfører ett element, nemlig sjelen. Å utforske sjelen og spiritualiteten tar opp en betydelig del av den totale yogapraksisen, spesielt gjennom meditasjon.
I mellomtiden skaper Pilates prinsippet om forholdet mellom kropp og sinn, og ser etter måter hvordan begge kan hjelpe deg med å bevege deg i hverdagen.
3. Verktøy
I utgangspunktet krever disse to idrettene svært lite utstyr. I det minste trenger du bare en yogamatte ( Joga matte ) som har en funksjon for å redusere risikoen for å skli hender og føtter når du utfører ulike bevegelser i trening.
Du kan trenge hjelpemidler når du gjør varianter av pilatesbevegelser som er litt mer kompliserte enn yoga. Du kan bruke utstyr, som f.eks pilates ring , pilates ball , blokkere , eller motstandsbånd som kan brukes til å trene hjemme eller på treningssenteret.
4. Pusteteknikk
Enten i yoga eller pilates er pusteøvelser også viktige for deg å være oppmerksom på. Grunnen til at hver av disse idrettene bruker forskjellige teknikker.
I praksis bruker yoga dype pusteteknikker. Spesielt i Vinyasa- og Ashtanga-typene yoga, vanligvis ved hjelp av teknikken ujjayi pranayama eller hvesing. Sitert fra Yoga Journal, ujjayi pranayama er en pusteteknikk ved å puste inn og ut gjennom nesen, som kan gi energi og en avslappende effekt.
I mellomtiden, i Pilates praksis har du en tendens til å trene puste som generelt, nemlig ved å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
5. Øv mål
Hvis målet ditt med å trene er å "kjøre" din daglige rutine for å fokusere på nytt, velg yoga. I følge journalen Alternative terapier innen helse og medisin Likevel kan yogapraksis ha en positiv effekt på å håndtere stress. Som et resultat kan yoga hjelpe deg å oppnå og opprettholde en balanse mellom kropp, sinn og ånd.
Utøvelsen av yoga kombinerer bevegelsene og stillingene du trenger for generell helse og velvære, ved å inkludere avslapning, pust og meditasjon for å oppnå åndelig ro og fred.
Hvis din prioritet er å komme deg etter en skade eller styrke svake ledd, har Pilates flere fordeler enn yoga.
Rachel Compton, Pilates-direktør for Elixir Health Club Sydney, sitert av Body and Soul, sa at Pilates kan øke kroppens kjernestyrke og stabilitet for å gjenopprette kroppens vitalitet etter leddskader.
Fysioterapeuter har også brukt Pilates i årevis for å hjelpe til med å håndtere og helbrede skader ved å styrke musklene som støtter leddene, og for å forhindre mulige fremtidige skader.
Yoga eller Pilates, hvilken passer best for deg?
Både for idrettsutøvere og vanlige mennesker kan disse to idrettene gi forskjellige fordeler som er like gode for kroppen din som følgende.
- Yoga er en ideell øvelse hvis du prioriterer tøying og fleksibilitet. Fordelene med yoga gjennom strekkbevegelser kan bidra til å håndtere musklene som slites ut etter at du har brukt den kontinuerlig til aktiviteter. Yogatimer kan variere fra lett og avslappende til tung svette avhengig av klassen og typen yoga du gjør.
- Pilates er en øvelse som styrker rygg og ryggrad, armer, hofter, indre lår og mage mens du utfordrer kjernen. For en idrettsutøver kan fordelene med Pilates også korrigere en ubalansert holdning og trene kroppsbevegelser til å bli mer effektive, og dermed redusere risikoen for skader.
- For vanlige mennesker kan disse to idrettene hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du gjør det regelmessig. En 60-minutters yogaøkt kan forbrenne rundt 200-630 kalorier, avhengig av hvilken type yoga du gjør. I tillegg kan pilates i 60 minutter også forbrenne 270-460 kalorier per økt, avhengig av vanskelighetsgrad.
Så, hva er det beste mellom yoga og pilates? Den gode nyheten er at du ikke trenger å bekymre deg for mye om å velge mellom disse to idrettene. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, prøv begge deler ved å ta en testtime og se hvilken øvelse som fungerer for deg. Mange gjør til og med yoga og pilates sammen for å dra nytte av disse to øvelsene.
Men hvis du har et spesifikt mål, fokuser treningen på bare én praksis slik at du kan få mest mulig ut av den. Rådfør deg også med legen din eller instruktøren hvis du gjør øvelser for å komme deg etter visse skader eller medisinske tilstander.