Isjias er smerte forårsaket av en skadet eller klemt nerve. Isjias oppstår ofte hos eldre mennesker som har kronisk diabetes og er overvektige. Imidlertid kan smerten forårsaket av isjias lindres ved å strekke seg. Her er ulike strekkbevegelser for å behandle smerter i klemt eller isjiasnerve.
Oversikt over klemt nerve eller isjias
Scatica er et symptom på nevrologisk sykdom og forsvinner vanligvis etter 4-8 ukers behandling. Isjias eller nervesmerter i klem kan være så uutholdelige og ødeleggende at du ikke en gang vil ut av sengen eller sofaen.
Årsaker til isjias er vanligvis en utstående skive i leddet som presser direkte på nerven, innsnevring av ryggmargskanalen (spinal stenose) og skade.
Fysioterapeut Mindy Marantz sier bekkensmerter kan oppstå av en rekke årsaker. Å vite hvilke kroppsdeler som er vanskelige å flytte er det første trinnet for å håndtere isjias. Ofte er de mest problematiske områdene av kroppen korsryggen og hoftene.
Den beste måten å håndtere smerter i klemt eller isjiasnerve er å strekke seg, noe som kan redusere hoftesmerter og smerter.
Strekkbevegelse for å behandle isjias
Her er seks strekkbevegelser for å behandle isjias.
1. Tilbakelent due positur
kilde: Healthline Duestilling er et vanlig yogatrekk. Denne bevegelsen fungerer for å åpne hoftene.
Denne bevegelsen har flere versjoner. Den første var en tidlig versjon kjent som den liggende duestillingen. Hvis du nettopp har startet behandlingen, bør du prøve å legge deg først.
- Løft og trekk høyre ben til brystet. Fest begge hendene bak lårene, lås fingrene.
- Løft venstre ben og plasser høyre ankel over venstre kne.
- Hold posisjonen et øyeblikk. Denne bevegelsen hjelper til med å strekke den lille piriformis-muskelen, som noen ganger blir betent og presser på isjiasnerven, og forårsaker smerte.
- Gjør samme bevegelse med det andre benet.
Når du er i stand til å gjøre den liggende versjonen uten smerter, utfør denne bevegelsen på både den sittende og den fremre versjonen.
2. Sittende due positur
kilde: Healthline Denne bevegelsen kan behandle klemt nervesmerter eller isjias ved å lindre smerter. Her er trinnene for å gjøre denne bevegelsen.
- Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg.
- Bøy høyre ben, plasser høyre ankel på toppen av venstre kne.
- Len deg fremover og la overkroppen nå lårene.
- Hold i 15-30 sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
3. Fremover due positur
kilde: Healthline Dette er en duestilling med en fremoverlent versjon. Her er trinnene for å gjøre denne bevegelsen.
- Kryp og knel på gulvet.
- Løft høyre ben og flytt det foran kroppen. Underbenet skal være på gulvet, horisontalt i forhold til kroppen. Høyre fot skal være foran høyre kne mens høyre kne forblir på høyre.
- Strekk ut venstre ben bak deg på gulvet, med toppen av foten på gulvet og tærne pekende bakover.
- Flytt vekten gradvis fra armene til føttene, slik at føttene støtter kroppsvekten. Sitt rett opp med hendene på hver side av føttene.
- Pust dypt inn. Mens du puster ut, len overkroppen fremover over fremre bein. Støtt kroppsvekten med armene så mye som mulig.
- Gjenta på den andre siden.
4. Kne til motsatt skulder
kilde: Healthline Denne enkle strekningen hjelper mot nervesmerter ved å lindre isjiassmerter ved å løsne setemusklene og piriformismusklene.
- Ligg på ryggen med føttene og føttene bøyd opp.
- Trekk og bøy høyre ben opp til brystet, hold det.
- Trekk forsiktig høyre ben over kroppen mot venstre skulder. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder.
- Husk å trekke knærne så langt og komfortabelt som mulig. Du bør føle en strekk som lindrer muskelen, ikke smerte.
- Skyv knærne slik at føttene går tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta denne bevegelsen i 3 reps, og bytt til venstre ben.
5. Sittende spinal stretch
kilde: Healthline Denne strekkbevegelsen for å behandle nervesmerte i klem vil skape plass i ryggraden for å avlaste trykket på isjiasnerven.
- Sitt på gulvet med bena rett og fotsålene vendt opp.
- Bøy høyre kne og plasser foten flatt på gulvet på utsiden av det motsatte kneet.
- Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne for å hjelpe deg med å svinge forsiktig til høyre.
- Hold denne bevegelsen i 30 sekunder og gjenta tre ganger, og bytt deretter ben.
6. Stående hamstringstrekk
kilde: Healthline - Plasser høyre fot på et høyt underlag eller under hoften. Dette kan være en stol eller en stige. Bøy bena slik at tærne og føttene er rette. Hvis kneet ditt har en tendens til å forlenge seg (oppstår når albueleddet beveger seg utover det normale bevegelsesområdet), hold det litt innrykket.
- Bøy kroppen litt fremover mot føttene. Jo lenger du bøyer deg, jo dypere strekning.
- Ikke tving deg selv til å bøye deg så langt at du føler smerte.
- Slipp hoften på det hevede beinet ned i stedet for å løfte det.
- Hold denne bevegelsen i minst 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.