Er du forvirret over hvilken trening som er best for å gå ned i vekt og forbrenne kalorier? Kom igjen, prøv å identifisere hvilke typer cardio som mange mennesker har hatt glede av i det siste, nemlig HIIT og LISS sport.
Ja, HIIT trening ( intervalltrening med høy intensitet ) og LISS ( lav intensitet steady state cardio ) er en type kondisjonstrening som har fordeler for kroppens helse. Du kan generelt skille disse idrettene basert på intensiteten og typen trening.
Så, mellom HIIT og LISS, hvilken er best for deg å gjøre? Finn svaret i følgende anmeldelse.
Hva er HIIT- og LISS-treningsøkter?
Både HIIT og LISS er nå et av de mest populære kardioalternativene for mange mennesker takket være deres effektivitet når det gjelder å brenne kalorier og hjelpe deg med å gå ned i vekt.
HIIT (Intervalltrening med høy intensitet)
HIIT eller intervalltrening med høy intensitet er en høyintensiv kondisjonstrening som gjøres på kort tid, som er ca 10-20 minutter. Bevegelsen i HIIT-idretter varierer, som for eksempel sykling, sprint, zumba, pilates eller andre anstrengende øvelser.
I tillegg til kraftig aktivitet av kort varighet, innebærer denne øvelsen også restitusjonstid med lett intensitetsaktivitet eller hvile. Selv om det ser ut som det ikke tar mye tid, har denne øvelsen fordeler som tilsvarer fordelene ved 2 ganger en trening med moderat intensitet.
LISS (Lav intensitet stabil tilstand)
LISS eller lav intensitet steady state er kondisjonstrening som utføres med lavt aktivitetsnivå, med samme intensitet kontinuerlig, og over lang tid, vanligvis fra 20-45 minutter.
Denne øvelsen innebærer et jevnt tempo slik at du kan holde energien lav i lang tid. Noen eksempler på LISS-sport inkluderer svømming, sykling, jogging eller jogging, hoppetau og stasjonære sykler.
Hva er forskjellene mellom HIIT og LISS treningsøkter?
Selv om treningstypene i disse to idrettene er nesten like, for eksempel løping eller sykling, er det noen forskjeller du må være oppmerksom på. Vel, tre ting er forskjellige mellom HIIT og LISS trening, nemlig varighet, intensitet og antall forbrente kalorier.
1. Treningsvarighet
HIIT
HIIT-treningsøkter har en kort treningsvarighet, fra 10-20 minutter som kombinerer oppvarming, kjernebevegelse og hvile. Denne øvelsen passer for deg som ikke har mye tid til å trene.
For å begynne å trene kan du varme opp jogge eller løp lett i 5-10 minutter. Gjør deretter kjernebevegelsen i form av sprint i ca 15-20 sekunder og hvil ved å gå i 60-90 sekunder. Gjenta dette trinnet 5 til 10 ganger eller i henhold til kroppens kapasitet.
LISS
LISS treningsøkter er lengre enn HIIT, tar vanligvis 20-45 minutter og kan vare opptil 60 minutter. Kroppen din vil jobbe for å opprettholde en viss hastighet og intensitet for en lengre treningsøkt.
Vanligvis trenger du bare å gjøre én type trening kontinuerlig uten å ta en pause. Eksempler på LISS-sporter, som jogging, hoppetau, sykling eller stasjonære sykler som du kan ha glede av lenge.
2. Treningsintensitet
HIIT
HIIT-treninger innebærer korte perioder med trening, men med den type trening som får pulsen opp raskere. Mønsteret starter med middels intensitet og beveger seg til høy intensitet vekselvis med intervaller som du angir.
Takket være trening med høy intensitet, vil hjertet ditt jobbe opp til 70-90 prosent av maksimal hjertefrekvens. Så denne øvelsen er også en effektiv metode for å forbedre hjerte- og blodkarkondisjonen, samt forbrenne kroppsfett.
LISS
LISS-treningsøktene er designet for å holde pulsen på samme intensitet fortløpende. Når vanligvis rundt 60-70 prosent av makspuls under trening.
Selv om intensiteten er lavere, er LISS trening også gunstig for å redusere kroppsfett. Denne øvelsen passer også for nybegynnere som sjelden trener, diabetikere og personer med overvekt (fedme) som ønsker å starte lett trening først.
3. Totalt forbrente kalorier
HIIT
En studie fra 2016 fra University of Colorado sammenlignet HIIT-trening med 30 minutter med vektløfting, løping og sykling. Resultatet er at HIIT-trening er i stand til å forbrenne 25-30 prosent flere kalorier enn de tre andre idrettene.
Den høye intensiteten til HIIT-trening påvirker også kroppens stoffskifte, som vil fortsette å virke i timevis etter at du har trenet. Dette vil også hjelpe kroppen din å brenne kalorier de neste 10-12 timene, med et gjennomsnitt på 50 kalorier per time.
LISS
LISS trening er også i stand til å forbrenne mange kalorier per økt. Sitert fra Harvard Health, trening med lav til moderat intensitet, som f.eks jogge , sykling og svømming kan forbrenne 216-288 kalorier i 30 minutter.
I motsetning til HIIT-effekten, har ikke LISS-trening effekten av å brenne kalorier i timevis. Dette betyr at kroppen din slutter å forbrenne kalorier etter at du er ferdig med å trene.
Hva passer for deg, HIIT eller LISS?
Før du bestemmer deg for hvilken kondisjonstrening som er best for deg, må du først finne ut hvilke resultater du forventer. Hvis målet ditt er å forbrenne fett, kan det beste valget falle på LISS-treningen. Fordi denne sporten prioriterer reduksjon av kroppsfett. Jo lengre varighet av øvelsen, jo mer fett forbrennes.
Dessverre tyder forskning på at å gjøre LISS i mer enn 45 minutter kan resultere i tap av muskelmasse. Det er ikke lenger fett som omdannes til en energikilde, men muskelmasse fordi kroppen bruker muskelvev som energikilde. Mens hovedfordelen med HIIT-trening er å forbrenne karbohydrater som du kan bruke som energi under treningen. Mens fett kun er en alternativ kilde.
Hvis du leter etter en kondisjonstrening som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdom, er HIIT svaret. Fordi denne øvelsen er bra for å øke hjertestyrken og vekttap.
HIIT-trening er i stand til å forbrenne mer karbohydrater, men intensiteten på denne øvelsen krever en viss vurdering. Grunnen er at denne øvelsen er mer anbefalt for de som er vant til å trene. Hvis du er nybegynner eller sjelden trener, vil risikoen for skader være større.
Men i hovedsak er det beste valget opp til deg med tanke på frekvensen og målene du trener. Ikke la de gode fordelene med trening du ikke kan få fordi du velger feil type sport.
Vi anbefaler at du rådfører deg med legen din eller treningslæreren for å finne ut hvilken type trening som er egnet og i samsvar med din kroppstilstand.