Babyens hjerneutvikling har startet siden han var i mors liv. Den tidlige perioden med dannelsen av babyens hjerne i livmoren kan være en bestemmende faktor for utviklingen av barnets hjerne senere. Vel, for at babyer skal bli smarte, må gravide kvinner støtte utviklingen deres ved å spise en rekke matvarer.
Hva er næringsstoffene for gravide kvinner fra matkilder som kan bidra til å optimalisere babyens hjerneutvikling siden i livmoren? Her er den fullstendige informasjonen.
Liste over matvalg for gravide kvinner for smarte babyer
Siden første trimester av svangerskapet utvikles det nevrale nettverket i babyens hjerne slik at det kan støtte barnet til å lære å bevege seg i livmoren.
Når du går inn i 2. trimester av svangerskapet, blir veksten av nervevev i økende grad ledsaget av dannelsen av hjernevev.
Ved ankomst i 3. trimester av svangerskapet er babyens hjerne ferdig utviklet for å forberede den slik at den kan lære godt i fremtiden, lanseres fra Graviditet Fødsel og Baby-siden.
Alle disse lange prosessene kan støttes av matinntak for gravide, slik at babyer blir smarte.
Ikke bare for intelligensen til babyens hjerne, slik at han er smart, bidrar optimalt næringsinntak under graviditeten også til å sikre at babyen utvikler seg normalt.
For gravide kvinner, her er matanbefalinger for fosterets hjerneutvikling i livmoren for å vokse til smarte babyer:
1. Fisk
Mange myter sier at gravide kvinner ikke bør spise fisk fordi barna deres vil lukte fisk senere. Ingen grunn til bekymring fordi denne uttalelsen er bare en myte.
På den annen side er fisk faktisk en mat som er nødvendig av gravide kvinner for å støtte veksten og utviklingen av fosterhjernen i livmoren.
Dette er fordi fisk er en matvare for gravide som inneholder mye omega-3 fettsyrer, spesielt DHA (dokosaheksansyre).
Omega-3 fettsyrer er en type fett som finnes naturlig i fisk.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er omega-3-fettsyrer viktige for å optimalisere en babys hjerneutvikling før og etter fødselen.
Mens DHA er veldig viktig for å hjelpe veksten av hjernen og nervesystemet til barn i livmoren.
Du kan ofte høre innholdet av DHA i formelmelk.
Imidlertid kan du få disse næringsstoffene fra fisk for å gi til babyer i livmoren for å støtte hjernens intelligens.
Mødre kan spise fet fisk som laks og tunfisk under svangerskapet.
Fisk inneholder også vitamin D som er viktig for å støtte veksten av bein og tenner hos babyer i livmoren.
Vi anbefaler at du spiser fisk som mat for gravide, slik at babyer er smarte minst 2 porsjoner per uke.
2. Spinat
Spinat er en av de grønne grønnsakene du lett kan få tak i.
Spinat er en kilde til mat som inneholder folsyre som er en av en rekke viktige næringsstoffer for gravide, slik at babyen er smart.
Folsyre er nødvendig for å hjelpe tidlig dannelse av babyens hjerne og ryggmarg, hjelper produksjonen av nytt DNA, for å regulere cellemetabolismen.
I tillegg kan folsyre også fungere som en antioksidant som kan beskytte babyens hjernevev mot skade.
Mangel på folsyre under graviditet kan øke risikoen for at babyen din har fødselsskader.
Du rådes til å dekke behovene til folsyre under graviditet selv før du blir gravid.
Sitat fra Mayo Clinic, kan folsyre i mat bidra til å forhindre nevralrørsdefekter, ryggmargsavvik og abnormiteter i babyens hjerne siden i livmoren.
I tillegg til spinat kan du få folsyre fra andre grønne grønnsaker, som grønnkål, brokkoli, sennepsgrønt, salat og så videre.
3. Kjøtt
Kjøtt anses ofte som mindre bra fordi det kan forårsake fedme, øke kolesterolet og andre negative effekter.
Men vent litt, disse farene kan bare oppstå hvis du spiser for mye kjøtt.
I mellomtiden, hvis det spises i tilstrekkelige mengder etter behov, inneholder kjøtt mange næringsstoffer, som jern og sink.
Innholdet av jern og sink i denne maten er også et næringsstoff som er nødvendig for gravide for hjernens vekst og utvikling slik at babyen er smart.
Jern påvirker produksjonen av forbindelser i hjernen og dannelsen av myelin som er ansvarlig for å akselerere kommunikasjonen mellom nerver i hjernen.
I tillegg kan jern også støtte transporten av oksygen fra mor til baby i livmoren. Jernmangel kan føre til nedsatt mental utvikling hos barn.
Mens sink er nødvendig for å bidra til å danne celler og vev og er svært viktig for å bygge hjernestrukturer.
For å unngå de negative effektene av kjøtt, bør du være oppmerksom på mengden forbruk og sørge for å velge magert kjøtt.
4. Egg
Kilde: Once Upon A Chef Egg er kjent som en kilde til proteinrik mat.
Men mer enn det, egg inneholder faktisk mange viktige næringsstoffer, som jern og kolin.
Disse to næringsstoffene i kostholdet til gravide er svært viktige for veksten og hjerneutviklingen til fosteret i livmoren slik at det blir født som en intelligent baby.
På den annen side er kolin nyttig for å hjelpe utviklingen av hukommelse og læringsevner hos barn senere.
Det er mye kolin i eggeplommen.
5. Nøtter
Nøtter du kan lage snacks under graviditeten.
Bortsett fra å være rik på protein, niacin, omega-3-fettsyrer og folsyre, er nøtter også en god kilde til vitamin E.
Vitamin E er ikke bare et vitamin for gravide, men er også nødvendig for å støtte funksjonen til DHA og også for å beskytte membranene til babyens hjerneceller i livmoren.
Nøtter inneholder også vitamin B6 som kan hjelpe den normale funksjonen til babyens hjerne fordi det kan støtte kommunikasjon mellom hjerneceller.
6. Avokado
Avokado er en frukt som inneholder godt fett i typen enumettede fettsyrer.
Dette innholdet er en av grunnene til at avokado inkluderer fruktanbefalinger for gravide.
Hjernen trenger virkelig inntak av umettet fett aka godt fett. Dette er fordi under fosterutviklingen i livmoren består hjernen for det meste av fett.
Interessant nok inneholder avokado store mengder oljesyre som kan bidra til å danne og opprettholde myelin.
På grunn av disse utmerkede fordelene er avokado en av matvarene som anbefales for gravide å spise under graviditeten, slik at babyen er smart.
Du kan behandle avokado som en frokostmeny for gravide, enten ved å spise den direkte, bearbeide den til juice, lage brødfyll eller lage den til en salat.
7. Søtpotet
Søtpoteter er rike på betakaroteninnhold. Innholdet av disse næringsstoffene i denne maten er også nødvendig av gravide kvinner for å optimalisere hjerneutviklingen til babyen i livmoren til å bli smart.
Betakaroten vil bli omdannet til vitamin A av kroppen og tjener til å hjelpe utviklingen av babyens sentralnervesystem.
I tillegg til søtpoteter er andre matvarer som også inneholder betakaroten gulrøtter, grønnkål, spinat, sennepsgrønt, gresskar og andre.