Det er nå mange melkemerker med høyt proteininnhold som hevder å hjelpe deg å vokse og bygge muskler raskt. Men kan dette proteintilskuddet virkelig være effektivt for å bygge muskler? Hvordan er det forskjellig fra andre vanlige meieriprodukter? Her er forklaringen.
Er det sant at høyproteinmelk er effektivt for å hjelpe muskeldannelse?
Det er mange typer protein som brukes i høyproteinmelk, som myse, kasein og soya. Imidlertid bruker de fleste kosttilskuddsprodukter myseprotein som er mer effektivt for å bygge muskler. De fleste av disse proteintilskuddene markedsføres i pulverform, så du må løse dem opp som melk. Mange omtaler dette tillegget som muskelbyggende melk.
Proteinet i kosttilskuddet kan faktisk hjelpe deg å få den muskelformen du ønsker. Men med en lapp må du også trene regelmessig. Ikke bare en vanlig trening, du må drive med idretter som har til hensikt å bygge muskler.
Det første som skjer med kroppen din når du trener hardt er å forbrenne kroppsfett. Etter vellykket trimming av overflødig fett, er kroppen din klar til å bygge disse musklene.
Så, hvor ofte bør du trene hvis du tar dette kosttilskuddet?
Egentlig er det ingen regel for hvor ofte du trener for å få store muskler. Men hvis du akkurat begynner å bli vant til å trene regelmessig eller gå på treningsstudio, ikke forvent at du ser resultatene du ønsker på et blunk.
Jo mer proteintilskudd jeg tar, jo raskere bygges muskler opp?
Hvis du mener at du bør ta så mange proteintilskudd som mulig for å bygge muskler raskt, så stemmer ikke antagelsen din. Uansett hvor mange kosttilskudd du tar, vil det ikke gjøre kroppen din til den muskelen du vil at den skal være.
I stedet må proteininntaket, enten det er fra kosttilskudd eller mat, tas i betraktning. For hvis du spiser for mye protein uten å bli ledsaget av trening, vil det bare gjøre at du går opp i vekt – enda lenger fra ønsket mål.
Noen proteintilskuddsmerker alene hevder at produktene deres inneholder mer enn 100 gram protein i en enkelt porsjon. Hvis du bruker én porsjon av kosttilskuddet, har du konsumert 400 kalorier fra protein alene, ikke inkludert andre sammensetninger i kosttilskuddet, for eksempel sukker.
De totale kaloriene du får kan nå 1000 kalorier. For ikke å nevne at du fortsatt får kalorier fra andre matvarer. Så, hvor mye trening bør du gjøre for å bygge muskler? Det skal være ganske mye og ofte. Men selvfølgelig ikke overdriv det utover kroppens kapasitet.
Så, hvor mye proteintilskudd bør jeg ta?
Dette avhenger av vekten din og den fysiske aktiviteten du gjør. I følge American College of Sports Medicine og Academy of Nutrition and Dietetics er hver enkelts proteinbehov forskjellige, som følger:
- En gjennomsnittlig voksen med normal aktivitet trenger bare så mye som 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
- Idrettsutøvere med lett aktivitet (men høyere intensitet enn voksne generelt) trenger 1,1-1,4 gram protein per kilo per dag.
- Idrettsutøvere som konkurrerer trenger 1,2-1,4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
- Idrettsutøvere som bygger muskler trenger 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Du er for eksempel en idrettsutøver som ønsker å bygge muskler og veier 75 kg. Så proteinet du trenger per dag er omtrent 10 gram protein. Hvis du virkelig planlegger å bygge muskler, bør du bruke tjenestene til en personlig trener når gå til treningsstudioet og ta kontakt med en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på fitness, slik at du kan vite nøyaktig hvilke ernæringsbehov du trenger.