Protein er et makronæringsstoff som er essensielt for kroppen. Derfor trenger du inntak av disse næringsstoffene hver dag. Det finnes ulike typer matvarer som inneholder protein, både animalsk og vegetabilsk.
Mat som inneholder mye protein
Protein er et næringsstoff som trengs for vekst og har mange fordeler. Noen av fordelene med disse næringsstoffene inkluderer å hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt magefett og å kunne øke muskelmassen.
Basert på tabellen over Nutrition Adequacy Ratio (RDA), anbefales indonesere som er i aldersgruppen 17-60 år å spise rundt 56-59 gram per dag for kvinner og 62-66 gram per dag for menn.
Du trenger ikke bry deg med å lete etter proteinkilder, fordi disse næringsstoffene finnes i mange typer mat. Faktisk kan du ofte ha konsumert det. Her er noen av dem.
1. Egg
Egg er en av de sunneste og mest næringsrike matvarene fordi de inneholder vitaminer, mineraler, sunt fett, antioksidanter som beskytter øynene og gir næring til hjernen.
Ett egg inneholder 6 gram protein og 78 kalorier. Hvis du ønsker å få en bedre kilde, spis eggehviten, fordi denne delen inneholder høyere protein enn eggeplommen.
2. Mandler
Mandler er en av de mest populære typene nøtter fordi de inneholder essensielle næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin E, mangan og magnesium. Proteininnholdet i denne maten når 6 gram per 1 unse.
3. Kyllingbryst
Kyllingbryst er veldig enkle å tilberede, forutsatt at du kan tilberede dem riktig. Proteininnholdet i 1 kyllingbryst uten skinn er 53 gram og 284 kalorier.
4. Hvete
Hvete er også den sunneste maten fordi den inneholder mye sunt fiber, magnesium, mangan, vitamin B1 og flere andre næringsstoffer. Proteininnholdet i rå hvete er 13 gram og 303 kalorier.
5. Ost hytte
Ost hytte er en type ost som har en tendens til å være svært lav i fett og kalorier. En kopp cottage cheese med 2% fett inneholder 27 gram protein som er høyt og 194 kalorier.
Ikke bare protein, denne osten inneholder også kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 og diverse andre næringsstoffer.
6. Yoghurt
Yoghurt er en matvare som inneholder protein. I tillegg til å være rik på næringsstoffer, gjør dens deilige smak og myke tekstur denne maten til en favoritt.
Omtrent 170 gram servering av yoghurt inneholder 17 gram protein som er høyt og 100 kalorier.
7. Melk
Melk er en veldig næringsrik drikk, men problemet er at de fleste voksne ikke liker denne drikken.
Denne biffproduktdrikken inneholder mange enkeltnæringsstoffer som trengs av mennesker fordi den er full av kalsium, fosfor og vitamin B2. En kopp 1% fettmelk inneholder 8 gram protein og 103 kalorier.
Melkeallergi, kan det vises i voksen alder og hva er symptomene?
8. Biff
Magert biff har mye protein, dessuten smaker det deilig også. En servering på 85 unse er beregnet å inneholde 22 gram protein og 184 kalorier.
9. Tunfisk
Tunfisk er lite fett og kalorier, så det meste er proteinrikt.
Som annen fisk, inneholder tunfisk næringsstoffer som er rike på omega-3 fett. I 1 unse una inneholder 30 gram protein og 157 kalorier.
10. Reker
Nesten all sjømat er en utmerket kilde til mat med høyt proteininnhold fordi det vanligvis er lite fett.
Selv om reker har lite kalorier, er den full av ulike næringsstoffer som selen, vitamin B12 og omega-3-fett. I 1 unse rå reker inneholder 24 gram protein og 99 kalorier.
11. Tempe
Hvem liker ikke tempeh? Matvarer som er behandlet fra fermenterte soyabønner har også høyt proteininnhold.
I 100 gram tempeh når proteininnholdet 20,8 gram protein. I tillegg inneholder tempeh også karbohydrater, fiber, kalsium, B-vitaminer og jern.
12. Tofu
Ikke bare tempeh, tofu inneholder også høy nok protein. I en porsjon på 100 gram inneholder tofu 8 gram protein.
Akkurat som tempeh kan tofu bearbeides til ulike matvarer og kan være en erstatning for animalsk protein for de av dere som ikke spiser kjøtt.
13. Kikerter (kikerter)
Kikerter eller ofte kalt kikerter er en god kilde til protein. En porsjon på 100 gram inneholder omtrent 9 gram protein.
Disse bønnene er også fulle av fiber og mineraler som mat og folat. Kikerter er også lave i mettet fett, kolesterol og natrium.
Når er den beste tiden å spise proteinrik mat?
Når du snakker om riktig tidspunkt å spise proteinmat, avhenger det virkelig av målene dine.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, prøv å spise proteinrik mat gjennom dagen. Ved å dekke proteinbehovet vil du få hjelp til å redusere kaloriinntaket gjennom dagen.
Protein er også viktig for muskelbygging. Vel, hvis målet ditt er å bygge muskler, så kan du konsumere protein to timer etter trening.
Proteininntak vil bidra til å forhindre at du skader organene dine under motstandstrening eller vektløfting.
I mellomtiden, for de av dere som ønsker å forhindre tap av muskelmasse, så spis proteinmat til frokost eller middag.
Spesielt til frokost vil dette hjelpe kroppen med å fordele proteinbehovet jevnt utover dagen.
Du trenger imidlertid ikke være for fiksert på bestemte tidspunkter når du spiser proteinmat. Når tiden er inne, er det viktige at du kan sørge for å ha tilstrekkelig proteininntak per dag.