Hodepine kan slå til når som helst og hvor som helst. Vel, bortsett fra å hvile og ta hodepinemedisin, kan du også spise frukt for å bli kvitt denne tilstanden raskere. Det er minst seks fruktvalg du kan spise som hodepinestillende hjemme. Nysgjerrig på noe? Se følgende anbefalinger.
Beste fruktanbefalinger for å bli kvitt hodepine
Faktoren for å velge usunn daglig mat er en av de vanligste årsakene til hodepine. Sitert fra Cleveland Clinic, kan sammensetningen og kjemisk innhold i mat være en av utløserne for hodepine.
For å bli kvitt hodepine, er det noen fruktanbefalinger du kan prøve. Her er alternativene:
1. Vannmelon
Vannmelon er en frukt for å lindre hodepine på grunn av dehydrering. I følge en studie publisert i British Journal of Nutrition, kan dehydrering forårsake hodepine eller migrene. Vannmelon er kjent for å inneholde 92 % vann som kan gjenopprette kroppsvæskenivået.
I tillegg har vannmelon også annet innhold som er nyttig for hodepinepasienter, som fiber, vitamin C, vitamin A og magnesium. Hos pasienter med hodepine er magnesiuminnhold nødvendig. Årsaken er at denne mineralmangelen ofte er forbundet med hodepine og sies å være en av triggerne.
Det bør imidlertid bemerkes at du må konsumere denne hodepinedempende frukten i en perfekt moden tilstand. Ikke spis vannmeloner som er overmodne eller nesten råtne. Årsaken er i ferd med å forfalle, denne frukten produserer et avfallsstoff som kalles tyramin. Tyramin har potensial til å utløse migrenehodepine hos sensitive mennesker.
2. Banan
Du kan også bruke bananer som frukt for å lindre hodepine, inkludert klyngehodepine. Grunnen til at bananer inneholder høyt kalium. Kalium kan bidra til å gjenopprette væsker og elektrolytter i kroppen som går tapt under hodepine på grunn av dehydrering.
Ikke bare det, bananer er også kjent for å inneholde magnesium, så det kan øke de reduserte magnesiumnivåene hos hodepinepasienter. En mellomstor banan er kjent for å inneholde 32 mg magnesium. I tillegg til bananer, er høyt magnesium også inneholdt i mandler, spinat eller annen hodepinelindrende mat.
3. Avokado
I tillegg til bananer finnes også frukt med høye nivåer av magnesium i avokado. Dermed kan denne frukten være et alternativ for deg for å hjelpe deg med å bli kvitt hodepine.
En porsjon avokado i terninger er kjent for å inneholde 44 mg magnesium. Denne mengden er omtrent 11-15 prosent av ditt daglige magnesiumbehov. Den anbefalte daglige mengden magnesium er 400-420 mg per dag for voksne menn og 310-320 mg per dag for voksne kvinner.
Ikke bare inneholder den magnesium, avokado er også rik på andre næringsstoffer, nemlig sunt fett, B-vitaminer, vitamin K, vitamin E og kalium, som alle er bra for hodepinerammede.4. Ananas
Frukten for neste hodepine er ananas. Du kan bruke denne frukten for å lindre sekundære typer hodepine, spesielt de som oppstår på grunn av bihulebetennelse eller bihulebetennelse. Ananas inneholder enzymet bromelain, som fordøyer protein.
En studie utført i 2016 og publisert i tidsskriftet Biomedisinske rapporter stater, har bromelain potensial til å redusere varigheten av bihulebetennelse, spesielt hos barn. I tillegg kan denne frukten også forbedre pusten og redusere betennelse i luftveiene.
I tillegg inneholder ananas også B-vitaminer som kan oppmuntre hjernen til å fungere bedre og øke kroppens evne til å håndtere stress effektivt. Stress er en av utløserne for hodepine, spesielt spenningshodepine. Imidlertid kan inntak av denne frukten i overkant også forårsake bivirkninger, som magesmerter eller diaré.
5. Tranebær
Tranebær (tyttebær) er frukt som er populære for behandling av urinveisinfeksjoner. Du kan imidlertid også spise tranebær for å prøve å lindre hodepine.
Dette er fordi tyttebær har høyt innhold salisylsyre som fungerer på samme måte som aspirin for å lindre smerte. Dette innholdet kan også redusere betennelse, hevelse og forhindre blodpropp som forårsaker hodepine.
6. Eple
Epler er en trygg frukt for personer med hodepine, inkludert de med migrenesymptomer. Årsaken er at denne frukten inneholder lave nivåer av tyramin. Ikke bare det, du kan også prøve å spise denne frukten for å lindre hodepinen du opplever.
Epler sies å inneholde mye fiber og vitamin C og flere fytokjemiske forbindelser som fungerer som antioksidanter. Alle disse ingrediensene kan indirekte bidra til å lindre hodepine forårsaket av fordøyelsessykdommer.
Bortsett fra frukten som spises direkte, kan du også spise eplecidereddik eller eplecidereddik for å lindre hodepine. Eplecidereddik er også kjent for å være et naturlig middel mot hodepine.
7. Kirsebær
Kirsebær er kjent for sine egenskaper for å senke en persons urinsyrenivåer. Ikke bare det, å spise denne frukten antas også å lindre hodepine.
Akkurat som epler er tyraminnivåene i kirsebær også lave, så denne frukten er trygg for konsum av migrenelider. I tillegg fant forskere fra Michigan State University at kjemikaliet som gir kirsebær den røde fargen reduserer smerte bedre enn aspirin og gir antioksidantbeskyttelse som kan sammenlignes med vitamin E-tilskudd.
Denne frukten kan også hemme enzymene cyclooxygenase-1 og 2, som er de samme som hvordan aspirin og ibuprofen virker for å lindre smerte hos hodepinepasienter.
Du kan spise frukt regelmessig for å lindre smerten i hodet ditt som du opplever. Men hvis hodepinen din er virkelig plagsom eller ubehagelig, bør du oppsøke lege for riktig behandling.
Frukt å unngå når du har vondt i hodet
Alle typer frukt er i utgangspunktet bra for helsen til kroppen. En serie frukter ovenfor har til og med fordelen av å lindre hodepine.
Imidlertid er det også andre frukter som faktisk kan utløse visse hodepine. Et eksempel er sitrusfrukter, som sitroner og appelsiner, som antas å utløse migrene hos noen mennesker.
Likevel vil ikke alle som spiser disse fruktene oppleve migrene. Du sies å være følsom for en bestemt frukt hvis du opplever hodepine konsekvent 20 minutter til 2 timer etter å ha spist den.
Årsaken til migrene hos hver person selv kan være forskjellig. Derfor, hvis du vil finne ut årsaken til migrene, prøv å føre en dagbok som registrerer tidspunktet for forekomsten av hodepinen. På den måten vil det være lettere for deg å forstå hva som forårsaker hodepine.