For deg som ønsker å gå raskt opp i vekt, ser tilskuddsprodukter som melk for vektøkning ut til å være et godt valg. Bare drikk melk, trenger ikke spise mye slik at kroppen blir fyldigere.
Men er det sant at melketilskudd for vektøkning er effektive for å øke vekten? Hva er effekten på helsen? Kom igjen, ta en titt på hele forklaringen nedenfor.
Næringsinnholdet i melk for vektøkning
Før du forstår hvordan melk for vektøkning fungerer i kroppen, må du først vite hva dens næringsinnhold er. I motsetning til melk generelt, er melk for vektøkning vanligvis høyere i kalorier, fett og protein.
Sjekk ut listen over næringsstoffer i en porsjon av følgende vektøkningsmelk.
- Energi (kalorier): 200-220 kcal
- Fett: 5 gram
- Protein: 15 gram
- Sukker: 17 gram
Vel, prøv å sammenligne det med næringsinnholdet i hel kumelk ( helmelk ) generelt, som for eksempel nedenfor.
- Energi (kalorier): 103 kcal
- Fett: 2,4 gram
- Protein: 8 gram
- Sukker: 13 gram
Sett fra ulike næringsinnhold er melk for vektøkning faktisk høyere i kalorier, fett, protein og sukker enn vanlig kumelk. Dette er grunnen til at melk for vektøkning antas å være mer effektiv for å gjøre kroppen fyldigere og mer muskuløs.
Virker melk for vektøkning virkelig?
For å gå opp i vekt må du sørge for at ditt daglige inntak av kalorier og fett er høyere enn det du forbrenner for energi. Derfor kan det å drikke ekstra melk faktisk hjelpe deg med å øke kaloriinntaket.
Men hvor mange kalorier hver persons energikilde også påvirker. Årsaken er at det er umulig for kroppen din å ikke forbrenne kalorier eller fett på daglig basis.
Derfor er det ikke effektivt å drikke melk alene for å øke vekten. Du må fortsatt spise mat som inneholder ulike viktige næringsstoffer for kroppen. Husk at denne melken er et supplement eller tillegg, ikke en måltidserstatning.
En studie i tidsskriftet Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine avslørte at å drikke melk opptil tre ganger om dagen faktisk kan øke vekten på grunn av det ekstra fettet og proteinet i et glass melk.
I tillegg kan det høye proteininnholdet i vektøkningsmelk også bidra til å øke muskelmassen din slik at du ikke bare er feit på grunn av fett. Kroppen din vil også bli dannet.
Dette er med en merknad om at du også trener regelmessig. Hvis det ikke ledsages av trening, vil ikke muskelmassen øke.
Avslutningsvis kan melk for vektøkning faktisk bidra til å gjøre kroppen fyldigere. Det er imidlertid to forhold. Den første er å fortsette å spise balansert og tilstrekkelig næring. Den andre er regelmessig trening.
Hvor mye bør du drikke for å gå opp i vekt raskt?
Den beste og sunneste måten å gå opp i vekt på er å starte sakte. Sett et mål om å gå opp ca 0,5 kilo i vekt per uke. Dette kan gjøres ved å drikke to glass melketilskudd hver dag.
To glass melk tilsvarer 400 – 440 ekstra kalorier. Du må imidlertid øke opptil 500 kalorier på en dag.
For det kan du legge til snacks som inneholder mye kalorier. For eksempel en halv avokado eller en mellomstor banan (banan Ambon eller groblad).
Bivirkninger av å drikke melk for vektøkning
Selv om tilskuddsmelk kan hjelpe deg å gå opp i vekt, betyr det ikke at du kan drikke så mye du kan. Det er flere farer på lur hvis du drikker for mye.
Sukkerinnholdet i en porsjon melk er ganske høyt, som er rundt 17 gram. Drikker du opptil tre glass om dagen, betyr det at du får i deg 51 gram sukker.
Faktisk er den sikre grensen for daglig sukkerforbruk anbefalt av Helsedepartementet 50 gram. For ikke å snakke om sukkeret fra maten eller drikken din utenom tilleggsmelk. For mye sukker øker risikoen for å utvikle diabetes.
I tillegg vil proteinnivåer som er for høye gjøre det vanskelig for leveren å filtrere ut reststoffer i kroppen. Dette kan øke risikoen for leversykdom. Overflødige kalorier er også skadelig for hjertehelsen din.
Så før du begynner å konsumere melk for vektøkning, bør du først konsultere en lege eller ernæringsfysiolog. Helsepersonell kan hjelpe deg med å velge et vektøkningsprogram som passer best for din helsetilstand.