Kroppene våre har gjort mye godt arbeid. Eksponering fra miljøet og fra det vi har konsumert kan indirekte skade vår egen kropp. Heldigvis har kroppen et spesialdesignet utskillelsessystem for å kunne avgifte eller kvitte seg med giftstoffer i kroppen, slik som de som finnes i funksjonen til lever, nyrer, hud, tykktarm og lunger.
Men noen ganger kan kroppen trenge å ta en pause fra det tunge og tunge arbeidet. I tillegg vil du kanskje også føle deg friskere og lettere. Vel, for det må du kanskje gjøre en detox for å hjelpe kroppen med å hvile.
Hva er detox?
Avrusning aka detox er en måte å kvitte kroppen for giftstoffer. En detox-diett krever at du gjør visse ting i en viss periode for å kvitte kroppen med miljøgifter og mat i kroppen.
Avrusning kan gjøres på ulike måter. Det er de som gjør det ved å kun innta frukt- og grønnsaksjuice, og det er også de som gjør det på en enklere måte, for eksempel å unngå å spise mat som inneholder sukker, salt, koffein og alkohol.
De av dere som vanligvis spiser usunn mat kan føle seg bedre etter å ha gjort denne detoxen. Kroppen din vil føles forbedret, yngre og mer energisk. Kanskje ved å gjøre denne detoxen, vil du også gå ned noen kilo av vekten. Men hvis vekten din har gått ned og er innenfor normalområdet, bør du opprettholde den ved å ta i bruk en sunn livsstil.
Hvordan gjøre en detox?
Et sunt detox-kosthold kan gjøres ved å ikke spise visse matvarer, øke inntaket av frukt og grønnsaker, ikke innta alkohol og koffein, drikke mye vann, og dette gjøres innen en viss tidsperiode, vanligvis rundt 7 dager.
Det er 7 stadier for å gjøre en sunn detox, nemlig:
1. Spis sitronvann hver morgen
Start dagen med å drikke vann tilsatt sitronsaft. Vitamin C som finnes i sitronsaft kan øke glutationnivået i kroppen, som er en viktig forbindelse som trengs for avgiftning i løpet av dagen. Vann med sitron kan bidra til å rense dagen for giftstoffer som har samlet seg i den og kan også redusere blokkeringer i galleblæren. Dette bidrar til å holde leveren og galleblæren sunn. Helsen til disse to organene er nøkkelen i fettfordøyelsen.
2. Ro ditt hjerte og sinn
Bruk minst 10 minutter på å roe deg ned. Et rolig hjerte og sinn kan hjelpe kroppen med å avgifte seg. Å ta dype åndedrag kan hjelpe lungene dine med å få oksygen og fjerne karbondioksid bedre. Det kan også bidra til å sette i gang kroppens metabolisme, slik at maten du spiser kan fordøyes riktig.
3. Gjør sport
Under avgiftning er det bedre å bruke minst en time hver dag på trening. Svette som kommer ut under trening kan hjelpe deg med å bli kvitt giftstoffer i kroppen. Trening kan også bidra til å jevne ut strømmen av lymfe i kroppen, og dermed hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer gjennom svette.
4. Unngå bearbeidet mat
Gjør det i minst 7 dager, "fri" fra bearbeidet mat og pakket mat som har en tendens til å være fattig på næringsstoffer og rik på fett, salt, sukker og konserveringsmidler. Unngå også pakkede drikker, som brus og sukkerholdige drikker i emballasjen, du bør erstatte dem med vann, lettmelk eller urtete. Du kan spise fersk mat, som ferskt kjøtt, fersk fisk, frukt og grønnsaker.
5. Slutt å drikke kaffe en stund
Jo mer kaffe du drikker, jo mer press legger du på binyrene, som bidrar til å kontrollere stoffskiftet og blodtrykket. I tillegg kan koffeinet i kaffe forstyrre legemiddelmetabolismen i leveren og også den naturlige avgiftningen som finner sted i leveren. Det er bedre å slutte med kaffedrikkingen en stund under avgiftningsprosessen.
6. Fyll halve tallerkenen med frukt og grønnsaker
Å spise mye frukt og grønnsaker som inneholder fiber kan hjelpe kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer, forbedre fordøyelsessystemet, og også gi vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. I tillegg kan fiberen i frukt og grønnsaker også hjelpe deg med å redusere risikoen for hjertesykdom, tykktarmskreft og diabetes mellitus type 2. Under denne avgiftningsprosessen anbefales det å innta opptil 10 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Fyll tallerkenen din spesielt med grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, spinat, kål, grønnkål, bok choy og andre, samt løk og hvitløk. Disse matvarene kan hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer som samler seg i leveren. Ikke glem å legge til frukt, som epler, pærer, papaya, appelsiner, meloner og andre.
7. Hold deg unna alkoholholdige drikker
Alkohol er vanskelig å fordøye i kroppen din. Alkoholforbruk kan legge en tyngre belastning på kroppen, spesielt på hjernen og leveren. Leveren er et organ som bryter ned alkohol slik at det kan skilles ut fra kroppen. Derfor kan overdreven alkoholforbruk skade leveren. Å ikke innta alkohol betyr at du er med på å lindre leverfunksjonen og opprettholde en sunn lever, der leveren er organet som har ansvaret for å utføre naturlig avgiftning i kroppen.
Det som imidlertid må understrekes når du er på denne detox-dietten er at du fortsatt må dekke ernæringsbehovet ditt, som består av karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler. Ikke la denne dietten faktisk ha en dårlig innvirkning på helsen din.
LES OGSÅ
- 5 måter å opprettholde leverhelsen på
- Er det sant at aktivt kull kan bli kvitt giftstoffer i kroppen?
- Overvinn bakrus etter festen med disse 8 måtene