Migrene kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Heldigvis finnes det mange alternativer for migrenemedisiner som kan lindre symptomene fra det øyeblikket angrepet begynner. Hvordan lindre migrene trenger imidlertid ikke bare være avhengig av rusmidler. Det finnes effektive naturlige måter du kan prøve å bli kvitt migreneanfall og symptomer. Så, hvordan håndtere migrene uten medisiner som kan gjøres?
Ulike måter å håndtere migrene på
Når et migreneanfall kommer, kan du oppleve en hodepine som føles intens på den ene siden. Du kan også oppleve andre problemer, som kvalme og oppkast, snurrende eller svimmelhet, overfølsomhet for lys og lyd. Denne sykdommen gjør deg også følsom for ekstreme værforandringer eller andre ting som kan få migrene til å komme tilbake.
For ikke å forstyrre aktiviteter, må du selvfølgelig gjøre noe for å overvinne dem. I tillegg til medisinering, er her noen naturlige måter som kan hjelpe deg med å overvinne eller muligens kurere migrenehodepine, både høyre og venstre, som du opplever:
1. Ro deg ned
Migrenepasienter er generelt mer følsomme for lys og lyd. Hvis du opplever migreneanfall på grunn av disse faktorene, kan det å roe seg ned være en måte å bli kvitt migrenehodepine uten medisiner. Du bare slapper av og hviler deg i et mørkt og stille rom for å øve på det.
2. Drikk mer vann
Har kroppen din hydrert nok i dag? Hvis vanninnholdet i kroppen ikke er tilstrekkelig, kan du bli dehydrert. Dette kan også utløse forekomsten av ulike typer hodepine, inkludert migrene.
Derfor kan det å drikke mer vann være en naturlig måte å behandle og behandle migrenehodepine uten medisiner. Du kan også spise mat som har et høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon, eller andre migrene-hodepinestillende midler.
3. Kald komprimering
En annen måte som kan bidra til å lindre migrene er å komprimere området av hodet som gjør vondt med en kald kompress. Kalde kompresser har en bedøvende effekt som kan lindre smerteopplevelser. Denne metoden kan også bidra til å redusere betennelse og innsnevring av blodårer, som automatisk kan lindre smerte fra hodepine.
For å få disse fordelene kan du ganske enkelt bruke en vaskeklut eller et lite håndkle fuktet med kaldt vann eller legge isbiter i den. Du kan også gjøre dette når du roe deg ned i et mørkt rom når et angrep oppstår.
4. Få nok søvn
Ikke bare døsighet, faren for mangel på søvn eller mangel på hvile som kan lure på deg, opplever migrenehodepine. Derfor er andre tips for å håndtere migrene å få nok søvn.
Men husk også, for mye søvn kan også utløse migrenehodepine. Så sørg for at du sover i tilstrekkelig tid, ikke mindre og mer, med et tidsrom på ca. 7-9 timer. Du bør også sette fast sengetid hver dag, også i helgene, for å forhindre at migrene kommer tilbake.
5. Bruke eteriske oljer
Å bruke eteriske oljer mot hodepine kan være en måte å bli kvitt migrene raskt. De essensielle oljene som antas å være effektive i å håndtere migrene er lavendel- og peppermynteoljer.
I en studie publisert i tidsskriftet European Neurology er inhalering av lavendelolje effektivt for å bli kvitt akutte migreneanfall raskt. Ikke bare det, lavendelolje kan også brukes til å lindre stress, som er en av triggerne for migrene.
I tillegg, ifølge en studie fra Shiraz University of Medical Sciences i Iran, er påføring av peppermynteolje på pannen og tinningene også effektivt for å lindre smerte og kvalme forårsaket av migrene. Mentol i peppermynteolje antas å være den aktive ingrediensen som forårsaker disse egenskapene.
6. Akupressurmassasje
Akupressur er en alternativ medisinpraksis ved å trykke på visse kroppspunkter med fingrene for å lindre smerte.
I følge en studie publisert i tidsskriftet Pain Management Nursing i 2014, er akupressur effektiv for behandling av kronisk hodepine. En annen egen studie sier også at akupressurmassasjebehandling kan være en naturlig måte å håndtere og lindre symptomer som følger med migrene, som kvalme og oppkast.
Du kan trene akupressurmassasje for migrene selv hjemme. Men å få en massasje fra en ekspert vil absolutt få maksimale fordeler.
7. Drikk varm ingefær
Ingefær er et naturlig krydder som ofte brukes som alternativ medisin for ulike helseproblemer. Ifølge forskning fra Zanjan University of Medical Sciences kan fordelene ved å drikke ingefærvann også oppnås av migrenelider. Faktisk sies det å brygge en drink fra ingefærpulver å være like effektivt som å ta stoffet sumatriptan for å lindre migrenesymptomer.
Årsaken er at ingefær inneholder forbindelser som er nyttige som antioksidanter samt antiinflammatoriske stoffer slik at det kan være en naturlig måte å behandle og behandle migrene på. Det bidrar også til å redusere kvalme, oppkast og de vanlige symptomene forbundet med hodepine av migrenetype.
8. Sport
Når en migrene rammer, er trening sannsynligvis det siste du tenker på. Faktisk kan trening eller fysisk aktivitet også være en måte å hjelpe til med å kurere migrene uten rusmidler.
Fordi, under fysisk aktivitet, frigjør kroppen din visse kjemikalier som blokkerer smertesignaler til hjernen. Disse kjemikaliene hjelper også med å lindre angst og depresjon, som begge kan gjøre migrene verre. I tillegg kan trening også bidra til å holde vekten, noe som kan være gunstig for migrenerammede.
Velg imidlertid lett trening som passer din tilstand og som er godkjent av lege. Men generelt, god trening for å håndtere migrene, nemlig aerobic (gåing, svømming, sykling), yoga, styrketrening, eller rett og slett strekke musklene i hodet, nakken og skuldrene. I tillegg til migrene, antas denne metoden også å kunne overvinne spenningshodepine.
9. Spis magnesiumrik mat
Generelt er det mer sannsynlig at personer med migrene og hodepine har magnesiummangel enn de som ikke har det. Derfor antas det å ta magnesiumtilskudd å være en måte å bli kvitt migrene og redusere angrep i fremtiden.
Magnesiumtilskudd anbefales vanligvis av leger og brukes på sykehus for å behandle alvorlig migrene. Men for hjemme kan du prøve å dekke behovene til magnesium gjennom matinntak, for eksempel mandler eller andre hodepinestillende midler.
10. Spis sunn fet mat
Noen migrenehodepine kan være forårsaket av betennelse. Mat med høyt innhold av sunt fett, som omega-3 fettsyrer, har lenge vært kjent for å redusere effekten av betennelse i kroppen.
En studie om migrene i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research viste at migrenepasienter som sjelden spiser omega-3-fettsyrer opplever tilbakefall oftere enn de som regelmessig spiser omega-3-kilder.
Derfor kan det å spise mat som inneholder omega-3-fettsyrer være en måte å håndtere migrene på. Eksempler på høye omega-3 matkilder inkluderer laks, tunfisk, sardiner og makrell, samt egg, olivenolje, avokado, spinat, mandler og valnøtter og soyabønner.
11. Spis krydret
Krydret mat kan være en bærebjelke når du har et migreneanfall. Dette er også bevist i flere studier. En av dem ble publisert i Journal of Headache and Pain, som sier at inntak av varm og krydret suppe kan redusere smerte og migrene som angriper hodet.
Denne krydrede smaken kommer vanligvis fra capsaicin-stoffet som finnes i chili. Capsaicin sies å undertrykke smerten som vises i kroppen din, slik at hodepinen kan reduseres. I tillegg, rapportert av Migraine & Headache Australia, brukes capsaicin også ofte som et naturlig middel mot hodepine, spesielt klyngehodepine.