Hoppetau eller hopper over er en av de rimelige og enkle kondisjonsøvelsene du kan gjøre. I tillegg til å være sunt for hjerte og lunger, er det mange fordeler hopper over for body fitness, hvorav en er som en sport å øke høyden. Er det sant? Kom igjen, se hele anmeldelsen nedenfor.
Fordel hopper over eller hoppetau for kroppshelse
Hopp over som også er kjent som hoppetau eller hoppetau dette er et enkelt alternativ til cardio, du kan til og med klare deg uten å forlate huset.
Ikke bare lett og billig, denne sporten utfordrer også grensene for din evne til å hoppe så raskt og så mye som mulig.
Hvis du gjør hoppetauteknikken riktig, kan du kjenne kroppens ulike helsefordeler som følger.
1. Øk høyden
Hopp over og annen regelmessig trening kan hjelpe deg å øke høyden. Under trening vil hypofysen frigjøre mer veksthormon (HGH) for å støtte maksimal høydevekst.
Dessverre fordelene hopper over Denne er kun effektiv hos barn og ungdom. Benvekst som støttes av produksjonen av hormonet HGH som fortsatt topper seg ved puberteten kan hjelpe til med dannelsen av nye beinceller slik at kroppen vokser seg høyere.
Høyden vil generelt slutte å vokse når du når 16 år hos kvinner og 18 år hos menn. Videre vil høyden begynne å krympe fra fylte 40 år og utover. Basert på dette faktum kan voksne som et resultat ikke føle høydeveksteffekten av trening hopper over .
2. Gå ned i vekt
Akkurat som enhver annen kondisjonstrening, hoppetau eller hopper over nyttig for å hjelpe vekttap. Sport hopper over det du gjør på kort tid og høy intensitet kan forbrenne kalorier som er enda mer effektivt enn å løpe, vet du!
Sitert fra Harvard Health Publishing, kan personer som veier 70 kilo som hopper med en varighet på 30 minutter forbrenne omtrent 421 kalorier ved høy intensitet og 281 kalorier ved lav intensitet. Dette er enda høyere enn gjennomsnittlig jogging eller løping med moderat intensitet som kan forbrenne bare 200-300 kalorier.
For å få maksimale resultater bør du drive med varianter av andre idretter, som for eksempel styrketrening, som også kan bygge muskelmasse. I tillegg må du også sette et balansert kosthold ved å begrense kaloriinntaket.
Løping vs hoppetau, hva er mer effektivt for å gå ned i vekt?
3. Forbedrer hjertehelsen
Hopp over Det er en lett sport og alle kan gjøre det. Denne øvelsen regelmessig kan øke hjertefrekvensen, noe som er bra for helsen til hjertet og blodårene (kardiovaskulært).
Høyintensiv trening har vist seg å forebygge risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Publiser studie European Journal of Applied Physiology i 2018 testet effektiviteten av å hoppe tau i 12 uker på 40 overvektige ungdomsjenter og hadde prehypertensjonstilstander.
Resultatene av studien viste at kvinnelige ungdommer opplevde en reduksjon i kroppsfett, stabil puls og bedre blodtrykk etter trening. Så denne tilstanden kan bidra til hjertehelsen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
4. Tren balanse og kroppskoordinasjon
Du trenger virkelig balanse og kroppskoordinasjon når du hopper tau. Kontinuerlig hopping i høy hastighet kan trene kroppen din til å holde seg balansert og ikke falle under treningen.
Du kan også hoppe tau på neste nivå ved å svinge tauet to ganger i ett hopp. Dette påvirker koordineringen av flere deler av kroppen din samtidig, spesielt føttene og håndleddene.
Journal of Sports Science and Medicine i 2015 publiserte en studie som testet effekten av hoppetautrening på ungdomsfotballspillere. Studien viste forbedringer i motoriske ferdigheter, spesielt balanse og koordinasjon, som var bedre enn vanlig fotballtrening etter 8 ukers testing.
5. Styrker bentettheten
Selv om det ikke kan gjøre kroppen enda høyere, voksne som regelmessig driver med sport hopper over i stand til å styrke muskler og opprettholde beinstyrke og tetthet.
Hos voksne som ikke lenger opplever vekst, vil dannelsen av nye beinceller fylle beinene og gjøre dem tettere. Denne tilstanden vil garantert gjøre beinene dine sterkere og redusere risikoen for bentap.
Hoppetaubevegelser gjentatte ganger vil også gjøre beinmusklene sterkere. Denne beinmuskelstyrketreningen kan hjelpe deg med å ikke bli fort sliten når du går lange avstander eller når du går i trapper.
Ting du må være oppmerksom på når du trener hopper over
Ulike fordeler med trening hopper over du kan føle det hvor som helst og når som helst, og krever kun utstyr som er relativt rimelig. Hvordan du gjør hoppetauøvelsen er enkel og alle kan gjøre det, fra barn til voksne.
Her er noen tips om å hoppe tau for å gjøre det tryggere og du unngår risikoen for skader.
- Bruk et tau med lengde i henhold til høyden din. For nybegynnere er det bedre å bruke et tau perletau .
- Bruk behagelige sportsklær og sportssko, som joggesko eller treningssko som ikke er glatte på gulvet.
- Velg et praksissted hopper over et trygt og uforstyrret område, som er et område på 1×2 meter med en romhøyde på mer enn 30 cm fra toppen av hodet.
- Unngå å hoppe tau på overflater som tepper, gress, betonggulv og asfalt. Vi anbefaler å bruke en sportsmatte for å belegge gulvoverflaten.
- Gjør hoppetauøvelser i henhold til kroppens evner. Hvis du føler deg trett eller har problemer med å puste, stopp umiddelbart og kan gjenta når kroppstilstanden din er stabil.
Hvis du har leddproblemer og bentap, kontakt legen din først før du trener hopper over for å unngå fare for skade.
Tren med tilstrekkelig intensitet for å høste fordelene. Du kan også kombinere hoppetauøvelser med andre fysiske aktiviteter, som f.eks jogge eller sykling. Ikke glem å balansere det med et sunt kosthold og livsstil, OK!